Избыточный вес тела. Средства Аюрведы
Избыточный вес тела можно охарактеризовать как состояние, проявляющееся чрезмерным накоплением жира в организме. Когда количество потребленных организмом калорий превышает количество сожженных калорий, это приводит к хранению лишних калории в организме в виде жира. Увеличение жировых отложений у человека повышает риск многих критических состояний, таких как болезни сердца, печени, диабет, артрит и проблемы с почками.
Избыточный вес тела — причины
Избыточный вес возникает тогда, когда люди потребляют больше калорий, чем это необходимо организму, что происходит чаще всего из-за потребления продуктов питания с высоким содержанием калорий и жира, ведения малоподвижного образа жизни. Этот дисбаланс между количеством потребленных калорий и количеством сожженных калорий может быть вызван множеством различных, но связанных с ожирением факторов, таких как генетические, гормональные, поведенческих, экологических и, в некоторой степени, культурных факторов. Есть много других факторов, вызывающих ожирение, таких как беременность, опухоли, эндокринные нарушения и прием лекарств, которые содержат психотические В значительной степени ожирение вызывается социоэкономическими проблемами «общества изобилия». Состоятельная жизнь, сидячая работа и недостаток физической активности вносят основной вклад в развитие ожирения. С аюрведической точки зрения ожирение возникает от того, что человек слишком много ест, слишком много сидит и слишком мало двигается.препараты, эстрогены, кортикостероиды и инсулин.
Симптомы
- Увеличение жира в организме
- Одышка при физической нагрузке
- Вялость
- Чрезмерная потливость с неприятным запахом
- Усталость
Взгляд Аюрведы на ожирение
В Аюрведе, избыточный вес тела или ожирение называется Медарог, оно вызвано обострением Капха доши. Капха является аюрведической биоэнергией, носящей плотный, тяжелый, медленный, липкий, мокрый и холодный характер. Она регулирует все структуры и процессы смазывания в уме и теле, кроме контроля и формирования всех семи ткани — питательной жидкости, крови, жира, мышц, костей, костного мозга и репродуктивных тканей.
В сбалансированном состоянии Капха доша дает питание для этих тканей с помощью различных микро-каналов. Однако, когда она усиливается, Капха приводит к выработке токсинов в организме. Эти токсины, тяжелые и плотные по природе, накапливаются в слабых каналах тела, вызывая их закупорку. Если человек является тучным, токсины накапливаются в медовахи шротах (жировых каналах), что ведет к увеличению производства жировой ткани (дхату меда). Когда организм вырабатывает больше жировой ткани, это приводит к увеличению веса.
Аюрведическая линия лечения ожирения начинается с умиротворения Капха доши. Это может быть осуществлено путем устранения Капха отягчающих продуктов из рациона. Лечение также направлено на очищение каналов Медовахи через очищение травами, в результате чего лишний вес может быть уменьшен.
Диета при ожирении
- Избегайте тяжелых углеводов, таких как полированный рис и картофель.
- Избегайте жирной и жареной пищи, переработанных пищевых продуктов, жирных продуктов, как сливочное масло, очищенное сливочное масло, сыры, цельномолочных йогуртов, сливок, шоколад и т.д.
- Есть больше горьких овощей, таких как горькая тыква
- Замените очищенную муку пшеничной мукой, и рис коричневым рисом или пропаренным рисом
- Увеличение потребления фруктов, салатов и овощей (стимулирование вата доши).
Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт, мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует ее пить — либо просто так, либо в виде травяных чаев, например с имбирем, мятой или корицей.
Если вы любите мясную пищу, то можете раз в месяц съедать немного курицы или рыбы, но никакой говядины, баранины или свинины.
Советы по образу жизни
Очень важно заниматься ежедневными физическими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, плавание или любой другой физической активностью, без соревновательного соперничества. Попробуйте совершать прогулки по утрам и в начале вечера до 30 минут или больше. Увеличьте физическую активность, делая больше физических дел в течение дня. После физических упражнений. Людям с капха-конституцией свойственно сразу после упражнений чувствовать голод и жажду, и, как правило, они хотят тут же кинуться в ресторан, чтобы перекусить и выпить чего-нибудь холодненького. Однако холодное питье замедлит обмен веществ, сводя на нет пользу, полученную от упражнений. И от лишних калорий тоже не будет ничего хорошего. Поэтому тучным людям после упражнений не следует закусывать, а пить нужно не холодную воду или напитки, а горячие напитки, например травяные чаи.
Йоги и Пранаямы: Наукасанчаланасана и Капалбхати пранаямы.
Домашние средства
- Принимайте по 1 стакану теплой воды с 1-ой чайной ложкой сока лайма и 1-ой чайной ложкой меда, добавив щепотку черного перца. Принимайте это на пустой желудок дважды в день.
- Смешайте порошок длинного перца, черного перца и сушеного корня имбиря в равных количествах. Принимайте по половине чайной ложки этого средства два раза в день с теплой водой.
- Прокипятите 7-8 листьев мяты в 1 стакане воды в течение 20-30 минут, дайте отвару остыть. Добавьте 1 чайную ложку меда и щепотку черного перца. Принимайте 2-3 раза в день.
Средства из трав. Вот травяной состав, который поможет вам сбросить вес:
- катука — 3 части
- читрак — 3 части
- мумие — 2 части
- боэргавия — 5 частей
Принимайте по 1/2 ч. л. с 1 ч. л. меда 2 раза в день перед едой.
В дополнение принимайте с теплой водой после еды по 1 таблетке трипхала гуггул, читрак адхивати и пунарнава гуггул.
Кроме этого, вам будет полезно ежедневно перед сном принимать трипхалу. По меньшей мере через час после ужина залейте от 1/2 до 1 целой ч. л. трипхалы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и выпейте.
Полезен аюрведический массаж Абъянга со специальными маслами, способствующими нормализации капха доши.
Режим питания. При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть легким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами пищи.
Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте легкий обед и совсем легкий ужин, а еще лучше — полностью откажитесь от ужина.
Бросьте пить и курить. Откажитесь от алкоголя и курения. Эти эмоциональные привычки чрезмерно стимулируют джатхарагни (пищеварительный огонь), из-за чего возникает голод.
Слушайте музыку. Во время еды слушайте тихую музыку и тщательно пережевывайте пищу. Спокойная и умеренная еда должна войти у вас в привычку.
Учитесь любить себя. Большинство толстых людей не любят себя. Но существует глубокая взаимосвязь между пищей и любовью. Еда — это пища для тела, любовь — это пища для души. Когда не хватает любви в личных отношениях, любовь ищут в еде. Пища становится как бы заменителем любви. Когда любимые люди расстаются, они нередко начинают слишком много есть.
Тучные люди обычно ненавидят собственную внешность и не любят смотреться в зеркало. У того, кто ненавидит свое тело, появляется тревожность и озабоченность и может внезапно появляться чувство голода. Однако это не настоящий, а ложный, эмоциональной природы голод.
Чтобы научиться больше любить себя такими, какой вы есть, попробуйте такой метод. Отправляйтесь в ванную комнату и снимите с себя всю одежду. Затем внимательно посмотрите на человека, которого вы видите в большом зеркале. Посмотрите на голову, глаза, щеки, губы и шею; посмотрите на торс, на живот и так далее.
Глядя на свое отражение в зеркале, одновременно посмотрите как бы внутрь себя и спросите: нравятся ли вам ваши глаза? Ваш нос? Разве вы не чувствуете хотя бы некоторой симпатии к собственным губам, собственной груди?
Когда вы будете таким образом смотреть одновременно вовне, на свое отражение в зеркале, и внутрь — на своего внутреннего «наблюдателя», произойдут две вещи. Во-первых, вы начнете чувствовать, что превосходите свое тело, что вы — это нечто более высокое, благородное, великое и прекрасное — чистое существование. Во-вторых, это принесет с собой большее приятие себя, и вы начнете чувствовать большую любовь к себе. Так что смотрите в зеркало и учитесь любить человека, которого там видите.
Второй важный фактор развития любви к себе — перестать судить, сравнивать и критиковать себя. То, что вы есть, — это нечто уникальное и божественное. Отказ от осуждения, сравнения и критики станет для вас началом любви к себе.
Пейте горячую воду с медом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в нее 1 ч. л. меда и 10 капель лаймового (или лимонного) сока.
Между едой. Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма — это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы — такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.
Острые специи. При приготовлении пищи используйте больше специй. В диете, уменьшающей капху, применяется большое количество специй, например кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала. Эти специи «разжигают» пищеварительный огонь.
Ешьте в компании. Лучше есть в компании с друзьями, особенно с худощавыми и с тем, у кого правильные привычки питания. Вам будет приятно находиться в их окружении, но не занимайтесь сравнениями, типа: «Мои друзья худые, только я толстый». Будьте в компании стройных людей таким же деятельным, как они, — это поможет вам уменьшить собственный вес.
Позы Йоги. При ожирении полезны некоторые асаны Йоги, например позы Треугольника и Пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу наклоняйтесь вперед, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы, и помните — не следует пытаться сразу сделать их совершенно.
Дыхательные упражнения. Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздре (Сурья Бхеди).
Не спите днем. Тучные люди зачастую любят передохнуть в середине дня, однако это им совсем не полезно. Не спите днем! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает капху, способствуя накоплению избыточного веса. Вместо этого лучше займитесь какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная картина — это когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит телевизор и пьет газировку с сиропом.
Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Капха-индивиды отличаются своей способностью идти вперед решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте упорны, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьетесь успеха.
В Аюрведе существует достаточное количество средств для нормализации капха доши и избавления от избыточного веса. Обратитесь к консультанту по Аюрведе.
