Разминание — основные приемы массажа: техника, приемы и правила
Основные приемы массажа — разминание
Разминание — это основной прием при любом виде массажа. На него отводится более 50% времени массажа. С помощью разминания массируется вся мышечная система человека. По воздействию на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой. Разминание приводит к растяжению мышечных волокон.
Сущность приемов разминания заключается в том, что тело мышцы смещаются или придавливаются к костному ложу за счет захватывания их руками или давления на них. Разминание улучшает кровообращение и лимфообращение, активизирует питание тканей, укрепляет мышцы, способствует регенеративным процессам. Оно также повышает эластические свойства мышечной ткани и усиливает ее сократительные функции, положительно сказывается на процессах газообмена. При регулярном длительном воздействии на мышцы разминание увеличивает их силу.
Приемы разминания
Приемов разминания очень много. Есть ординарное разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное, продольное и другие приемы разминания. Расскажем немного подробнее о некоторых из этих приемов.
Техника выполнения ординарного разминания состоит как бы из двух циклов. Первый: прямыми пальцами руки (без участия подушечек пальцев) нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета. Затем, сводя пальцы, приподнять мышцу и делать вращательные движения в сторону четырех пальцев до отказа (без скольжения пальцев по коже). Второй цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу, когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. В конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается вперед и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый цикл, и так постепенно по всей длине мышцы.
Применяется на широчайшей мышце спины, мышцах шеи, больших ягодичных мышцах, задней и передней поверхности бедра, задней поверхности голени, мышцах плеча, на сгибателях предплечья и мышцах живота.
Техника выполнения двойного грифа такая же, как при ординарном разминании, с той лишь разницей, что одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие.
Прием «двойной гриф применяется на широчайшей мышцы спины, больших ягодичных мышцах, задней и передней поверхности бедра, мышцы плеча и на косых мышцах живота.
Прием двойного кольцевого разминания наиболее распространенный во всех видах массажа. Ему отводится до 60% времени, выделенного на все виды разминания. Техника выполнения такова: массажист стоит перпендикулярно к массируемой части тела, кисти устанавливаются поперек массируемого участка так, чтобы четыре пальца обеих рук были с одной стороны, а большие пальцы — с другой (одна кисть от другой на расстоянии, равном ширине кисти). Логти слегка разведены в стороны. Далее нужно плотно обхватить мышцу двумя руками (пальцы обязательно прямые) и оттянуть ее вверх (приподнять), сдвигая и смещая одной рукой от себя, в сторону 4-х пальцев, а другой — к себе. После этого, не выпуская мышцу из рук, выполнить такое же движение, но в обратном направлении. Прием выполняется плавно, мягко, без рывков и перекручивания мышц. Если массируемый напрягает мышцы или появляются синяки, значит разминание выполняется неправильно.
Применяется двойное кольцевое разминание на абсолютном большинстве мышц.
Интересный прием разминание — это разминание гребнями кулаков. Этот прием выполняется как одной, так и двумя руками. Разминание гребнями кулаков (они образуются фалангами сжатых в кулаки пальцев) можно выполнять различными движениями, в том числе в прямолинейном направлении, штрихами, спиралевидно и кругообразно.
При выполнении спиралевидно и кругообразно массажист гребнем кулака упирается в мышцу и делает движения, пытаясь проникнуть в глубину массируемого участка. При выполнении приема двумя руками следует кистью одной руки захватить большой палец другой, чтобы руки не разъединялись. Применяется прием на широчайших мышцах спины, на фасции четырехглавой мышцы бедра (одной рукой), двумя кулаками прием применяется на ягодичных мышцах и на передней и задней поверхности бедер.
Правила разминание
Выберите те приемы разминания, которые вам кажутся понятнее и удобнее, проводите их, придерживаясь общих правил. Они такие:
Мышцы должны быть расслаблены, положение массируемых участков тела должно быть удобным с хорошей их фиксацией.
Разминание должно проводиться плавно, ритмично, без рывков, резкого дергания, перекручивания мышц, один вид разминания должен переходить в другой без пауз.
Прием следует начинать с мест перехода мышц в сухожилия, с легких и поверхностных разминаний и только после нескольких массажных процедур переходить к более энергичному и глубокому разминанию.
Массажные движения следует проводить в восходящем, а при необходимости и нисходящем направлениях.
При разминании в чувствительных и болезненных местах важно не причинить боли.
При проведении массажа на спине необходимо избегать давления пальцами или другими частями рук на остистые отростки позвоночника.
При проведении сеанса массажа приемы разминания чередуются с приемами поглаживания и потряхивания.
Разминание является основным приемом массажа, поэтому ему следует отводить наибольшее количество времени.
В домашних условиях приемы разминания можно разучивать на плотно свернутом одеяле или другом мягком предмете.
В общем, потренируйтесь на свернутом одеяле — и за дело! Например такое.
Разминание подушечками четырех пальцев — основной диагностический прием в разминке, выполняется подушечками четырех сомкнутых друг с другом пальцев с опорой на основание ладони или на большой палец. Прием выполняется как одной, так и двумя руками соответственно, с вариантами движений как одновременно, так и попеременно. Направления движений при выполнении приема: спиралевидное, кругообразное, штрихообразное. Разминание подушечками четырех пальцев, как и любой прием разминания, проводится строго со смещением кожи, движение по коже — это ошибка, которая может привести к резким и неприятных болезненных ощущений, ссадин. Диагностическая ценность этого приема очевидна — подушечки пальцев имеют наиболее тонкое прикосновение.
Очень эффективно этот прием проводится с использованием отягощения, которое можно выполнять двумя вариантами, исходя из способов наложения отягощающей руки. В первом варианте, диагностическом, обременение накладывается на средние фаланги пальцев. Для проведения более глубокого и силового воздействия этим приемом на мышечную ткань, а также с целью сохранить средние фаланги пальцев от перегрузки, можно применить другой вариант отягощения, а именно: накладывать отягощающую руку непосредственно на концевые фаланги пальцев.
Разминание фалангами четырех пальцев — логическое продолжение приема разминание подушечками четырех пальцев. Прием более жесткий, чем разминание подушечками четырех пальцев. Его применяют, когда необходимо усилить воздействие. Техника его выполнения полностью соответствует технике разминания подушечками четырех пальцев, за исключением рабочей поверхности (средние фаланги пальцев) и исходного положения.
Для еще более мощного воздействия на мышцы и ткани прием проводится с отягощением.
Уже описанное разминание гребнем кулака — один из самых мощных приемов по силе воздействия на мышцы в спортивном массаже, техника выполнения во всем схожа с предыщущим приемом. Отличие только в том, что рабочая поверхность — это гребень кулака, а рабочее движение сочетается с выдохом пациента.
