ДЫХАНИЕ ОСНОВЫ

Дыхание — это жизнь. Невозможно жить, не дыша. При дыхании происходит газо­обмен между воздухом, поступающим в лег­кие, и кровью.

При вдохе диафрагма сокращается, груд­ная клетка расширяется, объем ее увеличи­вается и воздух поступает в легкие. Вдох — это произвольный акт. В отличие от вдоха выдох происходит большей частью непроизвольно, т.к. воздух изгоняется из легких под действи­ем их собственных эластических свойств. Дыхание преимущественно с помощью ди­афрагмы называется брюшным; преимуще­ственно с помощью грудной клетки и груд­ных мышц — грудным. Газообмен достигает максимума при комбинированном трудно­брюшном дыхании. Однако брюшное дыха­ние считают более выгодным для здоровья.

Каждый человек дышит со своей ско­ростью, которая определяется жизненной емкостью легких и их состоянием. Нормаль­ная скорость дыхания взрослого человека составляет 14-20 дыхательных движений в минуту. Скорость дыхания автоматически приспосабливается к потребностям в кисло­роде (уровню его поглощения) и скорости образования углекислого газа. Во время стресса дыхание становится поверхностным и тело накапливает напряжение в тканях и органах. Дыхание связывает сознательный ум с подсознанием. Поэтому, концентриру­ясь на дыхании и меняя его, мы можем изме­нить состояние сознания, расслабить ткани.

Правильное дыхание стимулирует регене­рацию клеток, укрепляет жизненность и здо­ровье. Вместе с началом работы с дыханием (пранаямами) в жизнь приходят новые силь­ные впечатления. Постепенно исчезают бло­ки, ограничения, происходит отказ от при­вычных моделей поведения. Йоги, риши, мудрецы, святые всегда пользовались дыха­нием для достижения состояния блаженства. Работа над дыханием преобразует наши убеждения и поведение. Наблюдайте за ды­ханием в течение дня. Сознательное замед­ление и углубление дыхания позволит вам справиться с гневом, страхом и другими сильными эмоциями, которые время от вре­мени вторгаются в ваш мир.

Десять причин задуматься над необходи­мостью сознательного дыхания:

Сознательное дыхание помогает:

• контролировать эмоции;

• избавиться от негативных мыслей;

• изменить к лучшему наш способ мышле­ния;

• укрепить все системы организма;

• расслабиться;

• решить проблемы со сном;

• улучшить кровообращение;

• замедлить старение и быть здоровыми;

• поддерживать высокий уровень энергии;

• принять на себя ответственность за свою жизнь.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ПРАНАЯМЫ)

Непрерывное дыхание и Попеременное дыхание

Непрерывное дыхание: Вдохните через нос, выдохните через рот. Во время такого дыхания вообразите, что вы отпускаете от се­бя все эмоции, кроме любви. Этот вариант дыхания используется для интеграции ума и тела, а также для гармонизации связи тела с духом.

Вдыхать можно с любой скоростью, одна­ко выдох должен быть абсолютно непроиз­вольным. Не подталкивайте воздух, дайте ему свободно вытечь наружу.

Попеременное дыхание: Поместите указа­тельный и средний пальцы правой руки себе на лоб. Большим пальцем вы будете закры­вать правую ноздрю, безымянным же — ле­вую. Итак, закройте правую ноздрю. Медлен­но и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Откройте правую ноздрю и закройте левую. Медленно и плавно выдохните. Затем повто­рите все в обратном порядке. Закройте левую ноздрю. Медленно и глубоко вдохните. За­держите дыхание. Откройте левую ноздрю и закройте правую. Медленно и плавно выдох­ните. Дышите таким образом в течение 5 мин. Такое дыхание уравновешивает деятельность правого и левого полушарий мозга. Хорошо выполнять это перед медитацией.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание, или дыхание огня

Сядьте удобно с прямой спиной (это мо­жет быть поза лотоса, "по-турецки", или по­ложение сидя на стуле). Положите кисти рук себе на колени, ладонями вверх. С силой вы­дохните через рот, активно помогая себе ди­афрагмой, произнося на выдохе слог "CAT” ("Великая”), При вдохе с помощью диафраг­мы выпятите живот несколько вперед, объем же грудной клетки оставьте неизменным. При этом (на вдохе) произнесите слог "НАМ” ("Истина”). Выполните такой цикл 108 раз. Закончите глубоким вдохом, который нужно удерживать внутри себя как можно дольше. Такое дыхание пробуждает и стимулирует энергию кундалини.

Упражнение "Звезда"

Займите положение стоя, широко расста­вив ноги. Вытяните руки в стороны, левой ла­донью вверх, правой вниз. Медленно от­киньте голову назад, чтобы смотреть на звезды. Выберите одну, сконцентрируйте внимание на ней. Оставаясь в такой позе, выполните 108 циклов быстрого диафраг­мального дыхания через нос. На последнем цикле сделайте глубокий вдох, напрягите при этом мышцы тазового дна и представьте, как энергия поднимается ко лбу. Выдохните.

Это упражнение укрепляет нервную систе­му, придает телу выносливость, способствует восстановлению тканей.

Дыхание, активирующее элементы в орга­низме

Эти упражнения лучше всего выполнять на природе.

Земля

Сядьте на землю, по возможности — со скрещенными ногами. Позвоночник — пря­мой, словно сверху спускается нить и тянет макушку к небу. Левую ладонь приложите к земле, правую — поверните к небу (кисть пра­вой руки лежит на колене). Почувствуйте, как на вдохе энергия земли входит через вашу левую руку и насыщает весь организм. Почу­вствуйте, как на выдохе избыток энергии зем­ли покидает организм через правую руку. По­желайте, чтобы эта энергия уравновесила вас, дала устойчивость и спокойствие. Всего нужно выполнить 7 дыхательных циклов.

Воздух

Медленно и спокойно дышите через нос. Сконцентрируйте внимание на сердечном центре. Медленно наклоните голову назад и направьте свой взгляд в небо, ни на чем конкретно не фокусируясь. Постарайтесь "потерять" очертания тела, слейтесь с прост­ранством и воздухом.

Вода

Зайдите в воду не менее чем по колено (чем больше водоем, тем лучше). При невоз­можности этого опуститесь на землю рядом с водоемом или, уж совсем в крайнем случае, хотя бы перед емкостью с водой. Попросите воду очистить вас. Дышите медленно и плав­но. Следите за своим дыханием. Почувствуй­те, как на вдохе энергия воды насыщает весь ваш организм.

Огонь

Зажгите свечу. Сядьте так, чтобы левая ру­ка покоилась на колене, ладонью вверх. Правой рукой возьмите свечу. Поднесите свечу к паховой области. Сделайте вдох и за­держите дыхание. Сделайте семь круговых движений по часовой стрелке свечой в вер­тикальной плоскости. Сделайте выдох. По­местите свечу на уровень около 7 см ниже пупка. Повторите указанный цикл. Далее, выполните этот цикл последовательно на уровнях диафрагмы, сердца и горла.

Следующий этап. Держите свечу на уровне середины лба, в 30 см перед собой. Сделай­те вдох. Смотрите на пламя свечи левым гла­зом в течение трех дыхательных циклов, за­тем такое же время — правым глазом, затем еще три цикла — обоими глазами. Опустите свечу. Закройте глаза и помедитируйте