БЕССОНИЦА — ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Попробуйте следовать одному или нескольким из этих советов, чтобы улучшить свой сон.

•   Физические упражнения днём по­могают избавиться от излишков адре­налина, которые появляются из-за стресса и поддерживают активность ума и напряжение в теле.

•   Делайте упражнения на расслабле­ние днём или когда возвращаетесь с ра­боты. Их можно также делать непосред­ственно перед сном. Упражнения на расслабление также способствуют уси­лению альфа-волн головного мозга. Делайте эти упражнения в месте, кото­рое ассоциируется у вас не со сном, а с расслаблением, т.е. не в постели, а в кресле, или на диване, или на полу. Эти упражнения помогут вам избавиться от чрезмерной усталости или активности перед сном.

•   Перед сном также хорошо делать упражнения на мягкую растяжку позво­ночника, шеи и области плеч, где скап­ливается напряжение за весь день. Один из способов такой: лечь на пол на спину, подтянуть колени и обхватить их руками. Кататься взад и вперед на спи­не, чтобы ослабить напряжение в поз­воночнике и сделать плавным кровооб­ращение и поток энергии в этой области. Это способствует расслабле­нию всего тела.

•   Примите теплую ванну. Насухо выт­ритесь и сразу ложитесь в постель. Го­рячие ванны и душ усиливают кровооб­ращение и увеличивают сердечный ритм, препятствуя засыпанию.

•   Травяные сборы для ванны помога­ют расслабить тело и ум, приводя их в тихое состояние умиротворения и по­коя.

Травяные ванны для крепкого сна

Вскипятите около 4 литров воды. До­бавьте следующие травы:

3/2 чашки ромашки

1 чашку таволги

1 чашку цветов лайма

1/2 чашки корня валерианы

Кипятите эти травы на слабом огне 30 минут, процедите и добавьте в ванну. Добавьте несколько столовых ложек кунжутного масла (его можно добав­лять в ванну и без трав). Такая ванна мягко обволакивает кожу, ослабляя та­кие качества ваты, как напряжение и беспокойство.

•   Надевайте на ночь одежду из нату­ральных тканей и старайтесь использо­вать натуральное постельное белье: хлопковый матрас, хлопковое или шел­ковое белье, толстые хлопковые или шерстяные одеяла или пуховую перину. Натуральные ткани не препятствуют ес­тественному течению электромагнитных энергетических токов в теле в отличие от искусственных материалов. (Если вы ис­пользуете электрическое одеяло для сог­ревания своей постели, отключите его и выньте шнур из розетки перед тем, как лечь в постель, — по тем же причинам.) Используйте натуральные моющие сред­ства без запаха для стирки постельного белья, чтобы избежать аллергических реакций, которые могут привести к кож­ным раздражениям и головным болям.

•   Массируйте голову и подошвы ног кунжутным маслом или маслом брами. Подложите на подушку полотенце и на­деньте носки, чтобы не испачкать прос­тыню и наволочку.

•   Используйте эфирные масла в теп­лой ванне, в распылителе, на абажуре лампы или надушите ими платок и по­ложите рядом с подушкой. Попробуйте такие комбинации: 1) ромашка, лаван­да, кипарис, майоран, также помогает при расстройстве пищеварения, 2) сан­дал или шалфей мускатный плюс ме­лисса, нероли, роза, иланг-иланг или можжевельник, также помогает при пе­регревании тела.

•   Используйте генератор отрицатель­ных ионов. Отрицательные ионы успо­каивают ум, приносят приятные ощуще­ния и расслабляют тело. Отрицательные ионы в природе находятся на океанском побережье, у водопадов и в лесу — в местах отдыха и расслабления. Спите около растения тулси (базилик священ­ный), если сможете найти. Таким обра­зом можно противодействовать поло­жительным ионам, скапливающимся в городской среде.

•   Слушайте тихую, успокаивающую музыку.

•   Поздно вечером выпейте чашку теп­лого молока со специями. Парное ко­ровье молоко очень хорошо для ваты, если у них нет аллергии на лактозу. Со­евое и козье молоко больше подходит для питты и капхи. В аюрведических по­варенных книгах содержится много ин­тересных рецептов подобных напитков с рекомендациями для разных типов конституции.

•   Пейте травяные чаи, которые обла­дают натуральным успокаивающим эф­фектом. В продажу поступают несколь­ко видов таких чаев, но вы также можете готовить их сами. Возьмите чайную ложку растений на чашку кипя­щей воды, заваривайте не меньше 10 минут, затем процедите. При использо­вании семян, сначала слегка растолките их, чтобы ускорить процесс заварива­ния.

К успокаивающим травам относятся: бергамот, ромашка, цветки бузины, ли­монная трава, пассифлора, вербена (липпия лимонная), листья и цветы фи­алки, семена мака, шлемник, валериа­на (джатамамси), брингарадж, семена аниса, фенхеля и укропа.

При расстройствах желудка и бессон­нице используйте мяту перечную, коро­вяк, мускат. В этом случае вместо воды употребляйте молоко.

Попробуйте следующую смесь от бес­сонницы:

1 чайная ложка мелиссы 1 чайная ложка майорана 1 чайная ложка хмеля 1 чайная ложка толченого аниса Сделайте настойку из этой смеси в по- лулитре кипящей воды. Принимайте по чашке перед сном.

•   Никогда не читайте, не смотрите те­левизор, не слушайте музыку, не пиши­те и даже не думайте в постели. Пусть ваша постель предназначается только для восстанавливающего оздоравливающего сна.

•   Выработайте привычку всегда ло­житься в одно и то же время и придер­живайтесь ее. Тело любит режим, ему гораздо проще привыкнуть к чему-либо, если делать это регулярно, как риту­ал.

БЕССОНИЦА — ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ