Амардев Гири. Йога для начинающих.
Знания, доступным языком изложенные в этой книге опытным мастером йоги, охватывают весь спектр вопросов, которые возникают на начальном этапе практики йоги. Получив уже в начале пути такое целостное представление о различных аспектах практики, вы сможете видеть и понимать происходящие процессы. Вам станет ясен их смысл и практическое предназначение.
Вы сможете избежать большинства ошибок и заблуждений, с которыми, к сожалению, сталкиваются многие в самостоятельной практике (либо с недостаточно опытными наставниками), не видя общей картины.
Эта книга сэкономит ваше драгоценное время жизни. Некоторые из вас найдут в ней ответы на свои вопросы, которые привели к желанию изучать и практиковать йогу. А некоторые, возможно, увидят какие-то другие возможности для решения своих задач. Те же, кто укрепится в своих намерениях — обретут в лице автора надёжного и доброжелательного проводника и спутника на своём Пути.
Из этой книги вы узнаете, как правильно выполнять позы йоги, дыхательные упражнения и другие техники. Выбрать коврик, одежду и необходимые вам аксессуары. Создать благоприятное пространство для практики. Самостоятельно составить собственный комплекс, удовлетворяющий всем вашим потребностям и целям. Полноценно и разумно питаться. Очистить организм от токсинов и обеспечить его всем необходимым для здоровой жизни. Жить в гармонии и счастье. Медитировать. Обрести отличное здоровье, бодрость, прекрасное настроение, силу и уверенность в себе. Понять себя и найти свой Путь. Обрести Вечное и Неизменное, являющееся целью духовной практики.
Об авторе
Амардев Гири — мастер йоги, аюрведический врач, посвятивший свою жизнь поиску высших истин, изучению древних медицинских и духовных знаний. Помогает людям исцелить тело и душу, понять себя, избавиться от болезней, воплотить в жизнь свои планы и намерения. Автор многочисленных работ и методик по оздоровлению и очищению организма, восстановлению здоровья, йога-терапии, традиционной йоге и духовным вопросам.
Содержание
- Предисловие редактора
- Вступление
- Что такое йога
- Разновидности йоги
- Восьмиступенчатая йога
- Формирование гармоничной реальности
- Составление индивидуальной программы занятий. Программа для ослабленных и пожилых людей. Базовый комплекс. Комплекс средней сложности. Комплекс для продолжающих. Антистрессовый комплекс. Комплекс при боли в спине. Комплекс для людей, занимающихся сидячей работой. Комплекс для развития силы и выносливости. Комплекс для коррекции веса и фигуры. Беременность первый триместр. Беременность второй триместр. Беременность третий триместр. Комплекс «Между делом». Комплекс для женского здоровья. Комплекс для мужского здоровья.
- Учитель йоги
- Индивидуальная или групповая практика
- Место для практики
- Выбор коврика для занятий йогой
- Одежда и аксессуары
- Морально-этические принципы. Предписания. Препятствия в йоге.
- Асана
- — Определение, общие рекомендации и цели практики
- — Классификация асан
- — Сукшма и Стхула Вьяяма
- — Суставная гимнастика
- — Комплекс «Хануман»
- — Сурья намаскар (приветствие Солнцу)
- — Асаны на расслабление
- — Медитативные асаны
- — Перевернутые асаны
- — Асаны, развивающие равновесие
- — Асаны, укрепляющие мышцы
- — Динамические позы, развивающие силу
- — Асаны, развивающие гибкость
- — Асаны с наклоном тела вбок
- — Асаны с наклоном тела вперед
- — Асаны с прогибом тела
- — Асаны с поворотом корпуса (скрутки)
- — Асаны, для гибкости других частей тела
- — Остальные асаны
- Пранаяма
- Бандхи
- Мудры
- Крийи
- Пратьяхара
- Дхарана
- Дхьяна
- Техники медитации
- Самадхи
- Макрокосм и микрокосм
- Йога для глаз
- Основы Аюрведы
- Питание
- — Качества питания
- — Белки
- — Жиры
- — Углеводы
- — Витамины и микроэлементы
- — Питание зерновыми и бобовыми
- — Примерный суточный рацион
- — Ошибки при переходе на вегетарианство
- — Частые вопросы и заблуждения, связанные с вегетарианством
- Личная гигиена и очищение организма
- — Личная гигиена
- — Очищение организма
- Режим дня
- Карма
- Ответы на вопросы
- Простые вегетарианские рецепты
- — Приготовление гхи
- — Замена яиц в рецептах
- — Заготовки
- — Соусы
- — Первые блюда
- — Вторые блюда
- — Салаты
- — Закуски
- — Молочные блюда
- — Напитки
- Помощь йоги и аюрведы при некоторых состояниях и нарушениях
- Глоссарий
- Список асан
Амардев Гири. Йога для начинающих.
