Йога для начинающих
Йога для начинающих — сегодня слово йога стало популярным оно у всех на слуху. Многие слышали об удивительной пользе, которую приносит йога — улучшается здоровье, тело становится гибким и сильным, уходит лишний вес, успокаивается ум, в жизнь приходит радость, спокойствие, хорошее настроение. Да и много чего еще, что не перечислишь дает йога.
И тут перед человеком встает вопрос — с чего начать, как правильно заниматься, в какое время и что для этого нужно? В данной статье йога для начинающих мы подробно разберемся с этим вопросом.
Йога в Казани — индивидуальные и групповые занятия. Уровень подготовки и знания не важны. Только Ваше желание. т.+7-927-246-76-32 Алексей
Йога для начинающих наши рекомендации:
-
-
- Не выполняйте асаны рядом с мебелью, огнем или чем-то, что может помешать свободному падению на пол (особенно при выполнении таких упражнений, как ширшасана). Многие несчастные случаи происходят именно в результате падения практикующего на какой-либо предмет. Не проводите свои занятия вблизи электрического вентилятора.
- Напряжение. При выполнении асан никогда не прилагайте чрезмерных усилий. В начале своей практики начинающие могут обнаружить, что некоторые их мышцы не растянуты должным образом, но спустя 2-3 недели они с удивлением отметят, что эти мышцы стали более эластичными.
- Возрастные ограничения. Асаны могут практиковать люди любых возрастных групп и вне зависимости от пола.
- Предостережения. Люди, у которых когда-либо были переломы костей, а также страдающие хроническими заболеваниями, такими, как язва, туберкулез или грыжа, прежде чем приступить к практике асан, должны проконсультироваться у инструктора йоги или у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит практиковать асаны, следует немедленно обратиться за советом к специалисту.
-
- Практикующий, вероятно, заметит, что его мышцы в это время менее эластичны, чем во второй половине дня.
- Последовательность в практике. Асаны должны выполняться в первую очередь, затем идет пранаяма, и в последнюю очередь – медитация.
- Ощущение своего тела. Практикуя асаны, старайтесь делать их медленно, полностью ощущая свое тело. Если вы чувствуете боль или, напротив, приятные ощущения, старайтесь не реагировать – просто воспринимайте то, что чувствуете. Так вы разовьете сосредоточенность и выносливость.
- Одежда. Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной. Непосредственно перед началом практики снимите очки, наручные часы и украшения.
- Купание. Перед началом практики асан старайтесь принимать холодный душ. Это в значительной степени повысит эффект от их выполнения.
- Релаксация (расслабление). Делайте шавасану до, после и по ходу выполнения всей серии асан, стараясь максимально расслабить тело. Шавасана кажется очень простой и легкой, но выполнить ее до полного расслабления достаточно трудно.
-
- Если асаны выполняются с целью духовного роста, вы должны избегать пищи, которая повышает кислотность или вызывает усиленное образование газов в пищеварительной системе.
- Если практикующий страдает каким-либо заболеванием, то он должен соблюдать диетические ограничения, соответствующие этому заболеванию.
- Опорожнение кишечника. Перед тем как начать выполнение асан, необходимо предварительно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас запор, выпейте два или три стакана слегка подсоленной воды, а затем выполните упражнения, серии "шанкхапракшалана", а именно: тадасану, тирьяка-тадасану, кати-чакрасану, тиръяка – бхуджангасану и ударакаршанасану. Если это не поможет, попытайтесь выполнить серию упражнений из цикла паванмуктасаны. Выберите для посещения туалета какое-то определенное время (перед выполнением асан). Не напрягайтесь, старайтесь полностью расслабиться. Через несколько недель ваш кишечник будет автоматически освобождаться в выбранное вами время. Избегайте применения слабительных.
- Опорожнение желудка. При выполнении асан желудок должен быть пустым. Для этого вы должны начинать практику асан не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. Именно в связи с этим рекомендуется заниматься асанами утром, до завтрака: желудок в это время пуст.
- Солнечные ванны. Никогда не практикуйте асаны сразу после продолжительного приема солнечных ванн.
- Дыхание. Всегда дышите через нос, если ваш инструктор не дал вам специальных указаний на этот счет. В ходе выполнения асан старайтесь координировать дыхание с движениями тела.
- Прекращение практики асан. Если во время практики вы почувствуете острую боль в какой – либо части тела, выполнение асаны должно быть немедленно прекращено; если необходимо, попросите совет у специалиста. Не удерживайте асану, если испытываете сильный дискомфорт.
- Перевернутые позы. Не практикуйте перевернутые асаны, если в кишечнике скопились газы или если есть основания полагать, что ваша кровь сильно загрязнена. Чрезвычайно важно быть уверенным в том, что токсины не попадут в мозг и не причинят вреда.
Йога для начинающих — асаны
Йога для начинающих – краткий курс асан для людей с негибким телом
Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания Расширенный курс для начинающих Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали – и шитакари-пранаяма.
Йога для начинающих – курс асан повышенной сложности
Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.
Йога для начинающих — пранаямы (дыхательные упражнения) — полное дыхание йогов, нади-шодхана
Подробная информации о Пути Йоги и различных направлениях в статье — Что такое Йога