Йога для начинающих

Йога для начинающих — сегодня слово йога стало популярным оно у всех на слуху. Многие слышали об удивительной пользе, которую приносит йога — улучшается здоровье, тело становится гибким и сильным, уходит лишний вес, успокаивается ум, в жизнь приходит радость, спокойствие, хорошее настроение. Да и много чего еще, что не перечислишь дает йога.

И тут перед человеком встает вопрос — с чего начать, как правильно заниматься, в какое время и что для этого нужно? В данной статье йога для начинающих мы подробно разберемся с этим вопросом.

Йога в Казани — индивидуальные и групповые занятия. Уровень подготовки и знания не важны. Только Ваше желание. т.+7-927-246-76-32 Алексей

Йога для начинающих наши рекомендации:

Коврик для занятий. На этом стоит остановиться подробнее, так как именно коврик станет вашим надежным другом и помощником в этом увлекательном путешествии к здоровью и самому себе, которое называется йогой! Условно коврики можно разделить на произведенные из натуральных материалов и синтетические. На первый взгляд кажется, что натуральные лучше всего, но не будем спешить с выводами. Плюсы очевидны — натуральный материал без химии. Минусы. Каучуковые коврики тяжелые (поэтому, если вы занимаетесь вне дома и ездите на общественном транспорте, то будете реально уставать). Хлопковые — обычно скользят на полу и чтобы выполнить многие асаны нужно приноровиться, что создает определенный дискомфорт и ненужное отвлечение во время практики. Теперь к требованиям к коврику. Оптимальная длина +20-30 см к вашему росту, чтобы не приходилось постоянно думать о том, как бы не оказаться за пределами коврика. Ширина — если вы занимаетесь дома, то лучше взять широкий коврик. Сейчас в продаже есть 69 и 80 см. Для практики некоторых асан это важно, опять таки, чтобы не думать о том, как не оказаться за его границами. Даже при выполнении позы для расслабления — шавасаны, при которой на узком коврике руки придется прижимать к телу. В любом случае, я бы рекомендовал коврик хотя бы 65 см. в ширину. Толщина — лучше брать коврики 4,5 — 6 мм в толщину. Мягко и не холодно. Некоторые коврики первое время немного скользкие и имеют запах — не беда, это проходит после того, как вы его помоете теплой водой с натуральным химическим или аюрведическим мылом. Ну и напоследок в статье йога для начинающих при выборе коврика помните, что коврик должен вам нравиться и вам бы хотелось на нем заниматься!
Место для практики йоги. Выполняйте асаны в тихой, спокойной и хорошо проветриваемой комнате. Воздух должен быть свежим, чтобы вы могли без усилий вдыхать нужное количество кислорода. Можно заниматься и вне дома, но окружающая обстановка должна быть приятной. Например, для занятий вполне подойдет место в красивом саду, среди деревьев и цветов. Не следует практиковать асаны в грязном помещении, на сильном ветру, на морозе или в помещении со спертым воздухом, в котором присутствует дым или чувствуются какие-то запахи.
Не выполняйте асаны рядом с мебелью, огнем или чем-то, что может помешать свободному падению на пол (особенно при выполнении таких упражнений, как ширшасана). Многие несчастные случаи происходят именно в результате падения практикующего на какой-либо предмет. Не проводите свои занятия вблизи электрического вентилятора.
Напряжение. При выполнении асан никогда не прилагайте чрезмерных усилий. В начале своей практики начинающие могут обнаружить, что некоторые их мышцы не растянуты должным образом, но спустя 2-3 недели они с удивлением отметят, что эти мышцы стали более эластичными.
Возрастные ограничения. Асаны могут практиковать люди любых возрастных групп и вне зависимости от пола.
Предостережения. Люди, у которых когда-либо были переломы костей, а также страдающие хроническими заболеваниями, такими, как язва, туберкулез или грыжа, прежде чем приступить к практике асан, должны проконсультироваться у инструктора йоги или у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит практиковать асаны, следует немедленно обратиться за советом к специалисту.
Время практики. Асаны могут выполняться в любое время дня (но не сразу после приема пищи). Однако наилучшее время для практики асан – промежуток между четырьмя и шестью часами утра. На санскрите этот промежуток называется брахмамухурта. Этот период времени наиболее благоприятен для занятий высшими ступенями йоги. Воздух в это время чист, спокоен и наполнен солнечной энергией. Активность желудка и кишечника приостановлена. Ум относительно спокоен на сознательном уровне, в нем еще нет мыслей о подготовке к предстоящему дню.
Практикующий, вероятно, заметит, что его мышцы в это время менее эластичны, чем во второй половине дня.
Последовательность в практике. Асаны должны выполняться в первую очередь, затем идет пранаяма, и в последнюю очередь – медитация.
Ощущение своего тела. Практикуя асаны, старайтесь делать их медленно, полностью ощущая свое тело. Если вы чувствуете боль или, напротив, приятные ощущения, старайтесь не реагировать – просто воспринимайте то, что чувствуете. Так вы разовьете сосредоточенность и выносливость.
Одежда. Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной. Непосредственно перед началом практики снимите очки, наручные часы и украшения.
Купание. Перед началом практики асан старайтесь принимать холодный душ. Это в значительной степени повысит эффект от их выполнения.
Релаксация (расслабление). Делайте шавасану до, после и по ходу выполнения всей серии асан, стараясь максимально расслабить тело. Шавасана кажется очень простой и легкой, но выполнить ее до полного расслабления достаточно трудно.
Диета. Практика йогасан не предусматривает строгих диетических ограничений – лучше всего питаться естественной пищей, соблюдая разумные пределы в ее количестве. В противоположность устоявшемуся мнению, йога отнюдь не обязывает вас стать вегетарианцами, хотя на высших ступенях вегетарианская диета рекомендуется. Практикующим йогу следует наполнять пищей свой желудок лишь наполовину, одну четверть – водой и оставшуюся четверть оставлять пустой. Ешьте ровно столько, чтобы утолить свой голод, не переедайте, чтобы потом не чувствовать тяжесть в желудке и леность в движениях. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
Если асаны выполняются с целью духовного роста, вы должны избегать пищи, которая повышает кислотность или вызывает усиленное образование газов в пищеварительной системе.
Если практикующий страдает каким-либо заболеванием, то он должен соблюдать диетические ограничения, соответствующие этому заболеванию.
Опорожнение кишечника. Перед тем как начать выполнение асан, необходимо предварительно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас запор, выпейте два или три стакана слегка подсоленной воды, а затем выполните упражнения, серии "шанкхапракшалана", а именно: тадасану, тирьяка-тадасану, кати-чакрасану, тиръяка – бхуджангасану и ударакаршанасану. Если это не поможет, попытайтесь выполнить серию упражнений из цикла паванмуктасаны. Выберите для посещения туалета какое-то определенное время (перед выполнением асан). Не напрягайтесь, старайтесь полностью расслабиться. Через несколько недель ваш кишечник будет автоматически освобождаться в выбранное вами время. Избегайте применения слабительных.
Опорожнение желудка. При выполнении асан желудок должен быть пустым. Для этого вы должны начинать практику асан не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. Именно в связи с этим рекомендуется заниматься асанами утром, до завтрака: желудок в это время пуст.
Солнечные ванны. Никогда не практикуйте асаны сразу после продолжительного приема солнечных ванн.
Дыхание. Всегда дышите через нос, если ваш инструктор не дал вам специальных указаний на этот счет. В ходе выполнения асан старайтесь координировать дыхание с движениями тела.
Прекращение практики асан. Если во время практики вы почувствуете острую боль в какой – либо части тела, выполнение асаны должно быть немедленно прекращено; если необходимо, попросите совет у специалиста. Не удерживайте асану, если испытываете сильный дискомфорт.
Перевернутые позы. Не практикуйте перевернутые асаны, если в кишечнике скопились газы или если есть основания полагать, что ваша кровь сильно загрязнена. Чрезвычайно важно быть уверенным в том, что токсины не попадут в мозг и не причинят вреда.

Йога для начинающих — асаны

Йога для начинающих – краткий курс асан для людей с негибким телом

Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания Расширенный курс для начинающих Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали – и шитакари-пранаяма.

Йога для начинающих – курс асан повышенной сложности

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.

Йога для начинающих — пранаямы (дыхательные упражнения) — полное дыхание йогов, нади-шодхана

Подробная информации о Пути Йоги и различных направлениях в статье — Что такое Йога