Йога для начинающих

​Йога для начинающих — сегодня слово йога стало популярным оно у всех на слуху. Многие слышали об удивительной пользе, которую приносит йога — улучшается здоровье, тело становится гибким и сильным, уходит лишний вес, успокаивается ум, в жизнь приходит радость, спокойствие, хорошее настроение. Да и много чего еще, что не перечислишь дает йога.

И тут перед человеком встает вопрос — с чего начать, как правильно заниматься, в какое время и что для этого нужно? В данной статье йога для начинающих мы подробно разберемся с этим вопросом. 

Йога в Казани — индивидуальные и групповые занятия. Уровень подготовки и знания не важны. Только Ваше желание. т.+7-927-246-76-32 Алексей

Йога для начинающих наши рекомендации:

• ​Коврик для занятий. На этом стоит остановиться подробнее, так как именно коврик станет вашим надежным другом и помощником в этом увлекательном путешествии к здоровью и самому себе, которое называется йогой! Условно коврики можно разделить на произведенные из натуральных материалов и синтетические. На первый взгляд кажется, что натуральные лучше всего, но не будем спешить с выводами. Плюсы очевидны — натуральный материал без химии. Минусы. Каучуковые коврики тяжелые (поэтому, если вы занимаетесь вне дома и ездите на общественном транспорте, то будете реально уставать). Хлопковые — обычно скользят на полу и чтобы выполнить многие асаны нужно приноровиться, что создает определенный дискомфорт и ненужное отвлечение во время практики. Теперь к требованиям к коврику. Оптимальная длина +20-30 см к вашему росту, чтобы не приходилось постоянно думать о том, как бы не оказаться за пределами коврика. Ширина — если вы занимаетесь дома, то лучше взять широкий коврик. Сейчас в продаже есть 69 и 80 см. Для практики некоторых асан это важно, опять таки, чтобы не думать о том, как не оказаться за его границами. Даже при выполнении позы для расслабления — шавасаны, при которой на узком коврике руки придется прижимать к телу. В любом случае, я бы рекомендовал коврик хотя бы 65 см. в ширину. Толщина — лучше брать коврики 4,5 — 6 мм в толщину. Мягко и не холодно. Некоторые коврики первое время немного скользкие и имеют запах — не беда, это проходит после того, как вы его помоете теплой водой с натуральным химическим или аюрведическим мылом. Ну и напоследок в статье йога для начинающих при выборе коврика помните, что коврик должен вам нравиться и вам бы хотелось на нем заниматься!
• ​Место для практики йоги. Выполняйте асаны в тихой, спокойной и хорошо проветриваемой комнате. Воздух должен быть свежим, чтобы вы могли без усилий вдыхать нужное количество кислорода. Можно заниматься и вне дома, но окружающая обстановка должна быть приятной. Например, для занятий вполне подойдет место в красивом саду, среди деревьев и цветов. Не следует практиковать асаны в грязном помещении, на сильном ветру, на морозе или в помещении со спертым воздухом, в котором присутствует дым или чувствуются какие-то запахи.
• Не выполняйте асаны рядом с мебелью, огнем или чем-то, что может помешать свободному падению на пол (особенно при выполнении таких упражнений, как ширшасана). Многие несчастные случаи происходят именно в результате падения практикующего на какой-либо предмет. Не проводите свои занятия вблизи электрического вентилятора.
• Напряжение. При выполнении асан никогда не прилагайте чрезмерных усилий. В начале своей практики начинающие могут обнаружить, что некоторые их мышцы не растянуты должным образом, но спустя 2-3 недели они с удивлением отметят, что эти мышцы стали более эластичными.
• Возрастные ограничения. Асаны могут практиковать люди любых возрастных групп и вне зависимости от пола.
• Предостережения. Люди, у которых когда-либо были переломы костей, а также страдающие хроническими заболеваниями, такими, как язва, туберкулез или грыжа, прежде чем приступить к практике асан, должны проконсультироваться у инструктора йоги или у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит практиковать асаны, следует немедленно обратиться за советом к специалисту.
• ​Время практики. Асаны могут выполняться в любое время дня (но не сразу после приема пищи). Однако наилучшее время для практики асан – промежуток между четырьмя и шестью часами утра. На санскрите этот промежуток называется брахмамухурта. Этот период времени наиболее благоприятен для занятий высшими ступенями йоги. Воздух в это время чист, спокоен и наполнен солнечной энергией. Активность желудка и кишечника приостановлена. Ум относительно спокоен на сознательном уровне, в нем еще нет мыслей о подготовке к предстоящему дню.
• Практикующий, вероятно, заметит, что его мышцы в это время менее эластичны, чем во второй половине дня.
• Последовательность в практике. Асаны должны выполняться в первую очередь, затем идет пранаяма, и в последнюю очередь – медитация.
• Ощущение своего тела. Практикуя асаны, старайтесь делать их медленно, полностью ощущая свое тело. Если вы чувствуете боль или, напротив, приятные ощущения, старайтесь не реагировать – просто воспринимайте то, что чувствуете. Так вы разовьете сосредоточенность и выносливость.
• Одежда. Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной. Непосредственно перед началом практики снимите очки, наручные часы и украшения.
• Купание. Перед началом практики асан старайтесь принимать холодный душ. Это в значительной степени повысит эффект от их выполнения.
• Релаксация (расслабление). Делайте шавасану до, после и по ходу выполнения всей серии асан, стараясь максимально расслабить тело. Шавасана кажется очень простой и легкой, но выполнить ее до полного расслабления достаточно трудно.
• ​Диета. Практика йогасан не предусматривает строгих диетических ограничений – лучше всего питаться естественной пищей, соблюдая разумные пределы в ее количестве. В противоположность устоявшемуся мнению, йога отнюдь не обязывает вас стать вегетарианцами, хотя на высших ступенях вегетарианская диета рекомендуется. Практикующим йогу следует наполнять пищей свой желудок лишь наполовину, одну четверть – водой и оставшуюся четверть оставлять пустой. Ешьте ровно столько, чтобы утолить свой голод, не переедайте, чтобы потом не чувствовать тяжесть в желудке и леность в движениях. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
• Если асаны выполняются с целью духовного роста, вы должны избегать пищи, которая повышает кислотность или вызывает усиленное образование газов в пищеварительной системе.
• Если практикующий страдает каким-либо заболеванием, то он должен соблюдать диетические ограничения, соответствующие этому заболеванию.
• Опорожнение кишечника. Перед тем как начать выполнение асан, необходимо предварительно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас запор, выпейте два или три стакана слегка подсоленной воды, а затем выполните упражнения, серии "шанкхапракшалана", а именно: тадасану, тирьяка-тадасану, кати-чакрасану, тиръяка – бхуджангасану и ударакаршанасану. Если это не поможет, попытайтесь выполнить серию упражнений из цикла паванмуктасаны. Выберите для посещения туалета какое-то определенное время (перед выполнением асан). Не напрягайтесь, старайтесь полностью расслабиться. Через несколько недель ваш кишечник будет автоматически освобождаться в выбранное вами время. Избегайте применения слабительных.
• Опорожнение желудка. При выполнении асан желудок должен быть пустым. Для этого вы должны начинать практику асан не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. Именно в связи с этим рекомендуется заниматься асанами утром, до завтрака: желудок в это время пуст.
• Солнечные ванны. Никогда не практикуйте асаны сразу после продолжительного приема солнечных ванн.
• Дыхание. Всегда дышите через нос, если ваш инструктор не дал вам специальных указаний на этот счет. В ходе выполнения асан старайтесь координировать дыхание с движениями тела.
• Прекращение практики асан. Если во время практики вы почувствуете острую боль в какой – либо части тела, выполнение асаны должно быть немедленно прекращено; если необходимо, попросите совет у специалиста. Не удерживайте асану, если испытываете сильный дискомфорт.
• Перевернутые позы. Не практикуйте перевернутые асаны, если в кишечнике скопились газы или если есть основания полагать, что ваша кровь сильно загрязнена. Чрезвычайно важно быть уверенным в том, что токсины не попадут в мозг и не причинят вреда.

​Йога для начинающих — асаны

Йога для начинающих – краткий курс асан для людей с негибким телом

Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания Расширенный курс для начинающих Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали – и шитакари-пранаяма.

Йога для начинающих – курс асан повышенной сложности

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.

Йога для начинающих — пранаямы (дыхательные упражнения) — полное дыхание йогов, нади-шодхана

Подробная информации о Пути Йоги и различных направлениях в статье — Что такое Йога