Многое здесь зависит от длительности тренировки, диеты, техники плавания и некоторых других причин. Оно отлично повышает тонус всего тела, подтягивает мышцы и сжигает калории. Кроме того плаванием могут заниматься люди, для которых в остальных видах спорта есть противопоказания.
Показания при занятиях плаваньем:
- Растяжения связок, мышц и сухожилий
- Ушибы
- Головные боли
- Болевые ощущения в пояснице, шее и спине
Существуют противопоказания для плавания
- Разнообразные кожные заболевания
- Высокая температура
- Кровотечения или же склонность к таковым
- Острые лихорадочные проявления
- Всевозможные болезни волос и ногтей
Плавание хорошо тем, что позволяет тренировать различные группы мышц при сравнительно небольшой вероятности получения травм. Уязвимыми в этом виде спорта считаются шея, плечевой пояс и руки.
Основным преимуществом плавания является то, что оно подходит практически всем. Плавание эффективно сжигает лишние килограммы, избавляет от стресса и почти не имеет противопоказаний.
Самым лучшим стилем по показателям сжигания калорий является кроль. Он позволяет избавиться от 570 калорий всего за час.
Кроме того, различные виды плавания помогают решить целый комплекс проблем с фигурой:
Благодаря брассу можно подкачать икроножные мышцы и бедра
Кроль дает возможность подтянуть мышцы рук и брюшного пресса
Для улучшения осанки и избавления от лишнего жира по бокам лучше всего подойдет плаванье на спине.
Массаж, как эффективное средство разминки и расслабления применяют практически во всех видах спорта. И плавание не исключение. Применяют массаж как после тренировки по плаванию, так и до нее. В первом случае он позволяет мышцам восстановиться после нагрузки и расслабится, а во втором – подготовиться к ней, улучшая эластичность мышц и подготовить их к нагрузке. Однако предпочтительнее делать массаж после тренировок, чтобы снять напряжение с мышц, расслабить их и подготовить к следующему занятию. Стоит также воздержаться от употребления пищи за час до и в течение часа после массажа.
Если одной из основных целей посещения бассейна является похудение, то воздержитесь от калорийной и жирной еды после тренировки. Принимать пищу следует не ранее, чем через тридцать-сорок минут после бассейна, иначе эффективность плавания будет гораздо меньшей.
