Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременныхБеременность, без сомнения, прекрасное время. Будущая мать красива особой, мерцающей прелестью, сияет неуловимой внутренней ясностью и очарованием. Но кроме душевного комфорта, каждой беременной женщине необходим комфорт телесный.

Достичь его можно несложными упражнениями, которые необходимо выполнять регулярно и под наблюдением или личного инструктора, или гинеколога, который ведет беременность.

Для чего нужна беременной женщине гимнастика?

Во-первых, общие виды гимнастики подготовят тело к будущим родам: растянут мышцы, укрепят сухожилия, придадут тонус коже. В общем, скажите «да!» гимнастике и вы не узнаете, что такое эти противные растяжки.

Во-вторых, есть специально ориентированные именно на будущую мать физические нагрузки, которые подготавливают женщину к родам, тренируют силу мышц спины, брюшного пресса, малого таза; развивают подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости — чтобы подготовить женщину к длительному и болезненному процессу родов.

В-третьих, у многих во время беременности возникают неприятные ощущения — судороги ног, ломота в суставах, головокружение, боль в спине. Избавиться от них поможет умеренная физическая нагрузка.

Ну, и, в-четвертых, (но не в-последних), гимнастика поможет поддерживать форму, сохранить форму груди, бедер, рук, помочь позвоночнику поддерживать растущий животик и не забывать об осанке.

Плавание отлично успокаивает, тренирует, тонизирует, закаляет. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой, матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы. Водные упражнения облегчают приток крови к сердцу, что полезно при повышении давления во время беременности. За счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и последующего ее выведения через почки происходит уменьшение отеков. *OK*

Если до беременности вы занимались плаванием, пусть дополнительная полоска на тесте не станет помехой вашего увлечения. Но в то же время радостная новость не должна и сподвигнуть вас на резкую смену жизненного уклада. Не умеете плавать? Беременность — не повод научиться!

Йога может стать находкой для беременной женщины. Релаксирующие, направленные на самосозерцание упражнения и миролюбивая философия — именно то, что нужно будущей матери. Минус, собственно, только один — заниматься беременной женщине йогой желательно под руководством инструктора, а не у всех и не всегда есть такая возможность.

Дыхательная гимнастика крайне важна. Владение «правильным» дыханием очень поможет в родильном зале, главное — тренироваться заранее и довести приемы до автоматизма, чтобы не забыть в стрессовой ситуации.

Тренировка брюшного типа дыхания

Лежа на спине, положите руки на живот для того, чтобы можно было контролировать его движение во время дыхания. Вдох через нос — брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот — брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дышите плавно, спокойно, не напрягайтесь. Повторить 10 — 15 раз.

Тренировка грудного дыхания

Лежа на спине, руки на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 — 15 раз. *THUMBS UP*

Тренировка частого дыхания

Лежа, рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега).

Гимнастика по срокам

Есть упражнения, которые нужно делать на ранних сроках беременности и не рекомендуется — на более поздних, это очевидный факт. Общим же для всех периодов беременности является предпочтение динамических физических упражнений статическим напряжениям. Уделяйте внимание дыханию, научитесь расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. Занятия полезно завершать душем или обтиранием.

Противопоказания в полезной гимнастике для беременных:

  • Усталость и плохое самочувствие
  • Угроза прерывания беременности
  • Привычная невиношуваність
  • Многоводие
  • Предлежание плаценты
  • Маточные кровотечения во время беременности
  • Токсикозы беременных (преэклампсия, нефропатия, отеки, неукротимая рвота)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы
  • Гнойные процессы
  • Пониженное или повышенное артериальное давление
  • Повышенная температура
Закладка Постоянная ссылка.

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

© Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!