Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать занятия, основные позы с описанием

Йога для начинающих в домашних условиях. Базовый уровень.

Содержание

Йога для начинающих в домашних условияхЗдоровый образ жизни становится обычным для многих людей. Для женщин, мужчин, детей любого возраста существует разнообразие видов тренировок: силовые, аэробные, для похудения, для поддержания здоровья, тонуса мышц и др Однако многим по душе древнее учение – йога, в котором собраны знания для оздоровления и принятия самого себя в этом мире. О том, как начать заниматься практиками дома, читайте далее.

Что такое йога

Если говорить о таких практиках, то они совершенно отличаются от любого другого вида спорта для похудения и укрепления мышц. Йога – это не только тренировки тела через дыхание и выполнение асан, но и познание себя, окружающего мира и нахождения жизненного баланса. Это древнее учение появилось в Индии, оттуда и началось распространение по всему миру, и сейчас заниматься практикой может каждый человек: дома, на улице или в залах с группами, полноценно заменить утреннюю гимнастику или тренировки в спортивном зале.

Записаться на индивидуальной занятие йогой можно по указанным на сайте телефонам

Учение йоги помогает не столько улучшить свое тело, но и придает уверенности, учит быть в гармонии с собой и окружающим миром. Практика представляет собой цепочку асан, или по-другому, поз. Выполнять их нужно медленно, осознавая каждое свое движение. Нет предела совершенству в выполнении той или иной асаны, поэтому йогу можно совершенствовать бесконечно.

Йога – с чего начать

Как начать заниматься йогой? Надо просто взять коврик, расстелить его и начать делать упражнения. Для первых занятий вам не обязательно иметь какой-либо опыт в спорте. Занятия очень плавно приводят к тому, что у вас начинают получаются даже сложные асаны уже через пару-тройку месяцев. Главное правило здесь – это давать себе настроение заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.

Хотя можно практиковать йогу и дома, начинающим лучше обратиться к профессиональному тренеру, который объяснит основы, покажет основные асаны. Заниматься практиками йоги могут как женщины, так и мужчины, девочки и мальчики – они подходят для всех возрастов, любого уровня физической подготовки. Изучение этого древнего учения поможет стать более гибким не только физически, но и морально.

Йога для начинающих в домашних условиях

Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан, практике дыхательных упражнений и медитации.

Основы йоги для начинающих:

  • Асаны выполняются только в том темпе, который для вас считается комфортным.
  • После каждой позы делайте небольшие паузы.
  • Концентрируйтесь на каждом движении.
  • Практика должна приносить удовольствие, поэтому не перенапрягайтесь.
  • Старайтесь заниматься практикой регулярно, только так вы начнете получать первые результаты от уроков.

Йога для начинающих предусматривает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме. Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, потому что тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов. Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий.

Перед каждым занятием йогой рекомендуется пройти настройку при помощи мантр или медитации. После этого можно приступать к практике, которая состоит из цепочки асан, направленных на оздоровление внутренних органов, выпрямления позвоночника, растяжку, улучшение здоровья. Одной из них является Сурья Намаскар – 12 асан, выполнение которых может заменить полноценное занятие в зале с тренером.

Позы для йоги

В йоге представлено огромное количество асан, однако в обычной практике используются порядка 3-10 различных поз. Если говорить о позах йоги для начинающих, то этого количество можно увеличить для всесторонней проработки тела и выбора подходящего комплекса. Ведь прежде, чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить простейшие. К таким относятся асаны для баланса, наклоны, лежа или сидя, прогибы, перевернутые, скрутки и упоры на руках.

Позы йоги для двоих

Очень часто в расписании занятий можно увидеть название курса «Йога на двоих». В этом случае практика состоит из упражнений, которые рассчитаны на двух людей, помогают друг другу освоить ту или иную позу. По началу выполнение асан может выглядеть несколько неуклюже, однако регулярные тренировки приводят к тому, что оба человека начинают выполнять парные асаны правильно, с расстановкой.

Какие начальные асаны в стоит попробовать выполнить вдвоем:

  • перевернутый треугольник;
  • двойная собака мордой вниз;
  • челнок;
  • потягивание;
  • открытое сердце;
  • двойное дерево;
  • двойной Воин;
  • двойная бабочка.

Если пары для занятий йогой у вас нет, то вы вполне можете начать практики самостоятельно в одиночку. Важно запомнить, что каждая из них направлена на оздоровление того или иного органа, поэтому относиться к поз необходимо со всей серьезностью. Неправильное выполнение асан может привести к повреждению связок, сухожилий, ударов, в редких случаях – до переломов.

Начиная занятия дома, выбирайте самые простые упражнения. Следите за своими ощущениями, это очень важно при выполнении асан. Первое и основное правило – вам должно быть комфортно самому с собой, ваше тело не должно страдать, а только получать ту нагрузку, которая на данный момент считается идеальной.

С чего начать занятия йогой или асаны для начинающих:

  • Суставная гимнастика (Серия мягкой практики, Сукшма Вьяяма);
  • Комплекс Сурья Намаскар;
  • Позы на равновесие — тадасана, врикшасана, эка пада пранамасана;
  • Силовые асаны;
  • Позы для развития гибкости;
  • Позы для медитации — сукхасана, баддха конасана, ваджрасана, 
  • Занятие заканчивается шавасаной.
Закладка Постоянная ссылка.

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

© Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!