Паривритти-джану-ширшасана (поза – голова к колену со скрученным телом)
Паривритти-джану-ширшасана (поза – голова к колену со скрученным телом) техника выполнения: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к промежности. Наклоните торс вправо, чуть подав его вперед, и обхватите правой рукой правую ступню. Пальцы правой руки должны лежать на подошве ноги, а большой палец – на подъеме. Локоть правой руки касается пола и внутренней поверхности вытянутой ноги. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги. С помощью рук подтяните правое плечо вниз к ноге. Осторожно поместите голову под левую руку и наклоните туловище еще сильнее (учитывайте ваши возможности – не перенапрягайтесь). Смотрите вверх. Не напрягайте спину.
Дыхание: Наклоняя тело, выдыхайте. В конечном положении дышите нормально. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Ограничения: Асану не следует выполнять людям с заболеваниями спины и беременным женщинам.
Польза практики: Воздействие паривритти-джану-ширшасаны подобно смешанному воздействию пашчимоттанасаны и ардха-матсиендрасаны, с тем отличием, что она оказывает дополнительный эффект: массирует обе стороны брюшной полости и грудной клетки.
