Асаны, развивающие гибкость
Асаны, развивающие гибкость — в данный раздел включены асаны с прогибом позвоночника назад, для гибкости позвоночника и различных групп мышц, скрученные асаны. Это собирательное название, скорее сделанное для того, чтобы наглядно показать ученику наиболее видимое проявление действия. Разумеется, что все представленные асаны обладают многогранным воздействием на физическое тело, а также влияют на движение энергии в тонких структурах, о чем будет написано в соответствующем описании. Стоит особо заметить, что адепты йоги никогда не ставили для себя целью развитие супергибкости, суперсилы и супервыносливости. Это приходило само, как побочный эффект практики. Истинная цель практики асан — здоровое тело и подготовка к более высоким ступеням йоги. Об этом стоит помнить всегда.
Асаны, развивающие гибкость:
- Ардха-матсиендрасана
- Ардха-падма-пашчимоттанасана
- Ардха-шалабхасана
- Бхуджангасана
- Бхунаманасана
- Вришчикасана (поза скорпиона)
- Вьяграсана
- Гомукхасана
- Горакшасана (поза йога Горакхнатха)
- Джану-ширшасана
- Дханурасана
- Йога-мудра
- Кандхарасана
- Кати-чакрасана
- Марджариасана
- Пада-прасар-пашчимоттанасана
- Пада-хастасана
- Паривритти-джану-ширшасана
- Пашчимоттанасана
- Приштхасана
- Пурна-бхуджангасана
- Пурна-дханурасана
- Пурна-шалабхасана
- Триконасана
- Уттхан-приштхасана
- Уттхита-джнану-ширшасана
- Уштрасана
- Хануманасана (поза бога Ханумана)
- Чакрасана
- Шашанк-бхуджангасана
- Шумеру-асана
- Эка-пада-падмоттанасана
Асаны с прогибом назад, асаны развивающие гибкость — в асанах этого раздела спина прогибается назад, мышцы брюшной области напрягаются. Спинные мышцы хорошо тонизируются, что препятствует сдвигу дисков и другим заболеваниям позвоночника. Тонизируются также спинные нервы, выходящие из межпозвоночных соединений, что положительно воздействует на все тело.
В нижнем отделе спины находятся симпатические нервы, которые совместно с парасимпатическими поддерживают органы тела на должном уровне активности. Асаны с прогибом назад тонизируют эти нервы, улучшая тем самым функционирование органов, которые они иннервируют.
Нечистая кровь имеет тенденцию скапливаться в области спины, поскольку кровообращение здесь достаточно медленное. Это снижает активность мышц и нервов этой области. Асаны с прогибом назад значительно улучшают циркуляцию этой крови, позволяя ей таким образом очиститься от шлаков и обогатиться полезными веществами.
В ходе практик асаны, развивающие гибкость с прогибом назад мышцы брюшной области, особенно прямые мышцы живота, напрягаются, сдавливая внутренние органы, и таким образом массируют их Это способствует повышению активности этих органов и очень эффективно устраняет их заболевания. Очень полезно последовательное выполнение бхуджангасаны, шалабхасаны и дханурасаны. Они оказывают сильное воздействие на всю спину, сверху донизу. Эти асаны также растягивают и сдавливают органы брюшной и тазовой областей. Рекомендуется для поддержания хорошего здоровья выполнять эти три асаны, изгибающие спину назад, ежедневно.
Асаны с наклоном вперед, в основном отнесены в раздел асаны, развивающие гибкость — прекрасно укрепляютт и тонизируют спинные нервы, делают мышцы спины эластичными и сильными, а также массируют органы брюшной полости. Гибкость спины чрезвычайно важна для сохранения хорошего здоровья. Люди с гибкой спиной полны здоровья и жизненной энергии, в то время как люди с ригидной спиной подвержены всевозможным заболеваниям. Те, кто практикуют эти асаны и развивают гибкость спины, отмечают существен – ные изменения в своем здоровье и восприятии окружающего мира.
Начинающим, а также людям, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, вследствие негибкости их спин эти асаны покажутся довольно трудными. Но таким людям нет нужды отчаиваться! Напротив, им следует запастись терпением и регулярно сгибать спину настолько, насколько им это удается делать без перенапряжения. По прошествии некоторого времени даже самая "деревянная" спина станет гибкой в результате регулярного напряжения мышц. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что можете наклоняться гораздо глубже, чем даже мечтали.
Не нагружайте спину чрезмерно – это может нанести вред. Мышцы спины постепенно разработаются, для этого нужно определенное время. Так что ваша задала состоит лишь в том, чтобы регулярно практиковать асаны и терпеливо ждать, когда ваши мышцы окрепнут.
Асаны с поворотом спины, асаны развивающие гибкость — являются прекрасным дополнением к асанам с наклоном вперед и прогибом назад. Любая программа практики асан должна включать в себя хотя бы одну асану этой группы (желательно, чтобы они выполнялись после асан с наклоном вперед и прогибом назад). Асаны с поворотом спины благоприятно воздействуют на позвоночный столб, делая его более гибким, тонизируют мышцы туловища и стимулируют спинные нервы.
Повороты туловища оказывают сильное воздействие на органы брюшной полости вследствие попеременного напряжения и расслабления (по мере того, как тело поворачивается то в одну, то в другую сторону) абдоминальной мускулатуры.
Начинающие должны соблюдать осторожность и не пытаться добиться от своего тела больше, чем позволяет его гибкость в настоящий момент. После нескольких недель практики мышцы станут эластичнее и будут готовы к более глубоким поворотам. Все, что требуется от практикующего, – терпение и регулярная практика. Те незначительные усилия, которых потребует практика, будут с избытком вознаграждены прекрасным здоровьем и обилием жизненной энергии.
