Асаны, развивающие равновесие
Асаны, развивающие равновесие — равновесие тела, равновесие ума, устойчивость в жизненных обстоятельствах. Внутренне равновесие и спокойствие в любых ситуациях. Это собирательное название категории, в которую включены асаны на баланс, равновесие. Каждая из представленых ниже асан обладает большим и многогранным воздействием как на физическое тело практикующего, так и на его психо-эмоциональное состояние, энергетику и сознание. Практика асан с балансированием помогает улучшить координацию движений. Большинство людей тратит много энергии на беспорядочные и бессознательные телодвижения. Асаны с балансированием стимулируют мозжечок – мозговой центр, управляющий движениями тела. Движения практикующего становятся более грациозными, он совершает меньше лишних движений.
Для успешного выполнения асан с балансированием (т. е. для достижения равновесия) совершенно необходима сосредоточенность, поэтому практика этих асан развивает у практикующего способность к сосредоточению, причем не только на поддержании равновесия тела, но и на других видах деятельности.
Практика асан с балансированием уравновешивает нервную систему, снимает стрессы, беспокойства и страхи. Если вы чувствуете внутреннее напряжение или обеспокоенность, выполните одну или несколько асан этой группы; старайтесь удерживать конечное положение как можно дольше.
Многие начинающие находят асаны с балансированием достаточно трудными вследствие слабо развитого чувства равновесия, так как большинству людей в их повседневной жизни хорошо развитое чувство равновесия просто не нужно. Тем не менее человеческое тело очень хорошо приспосабливается к изменению условий существования, и практикующий уже через несколько недель обнаружит, что его чувство равновесия заметно улучшилось.
Очень важной особенностью практики асан с балансированием является то, что разум систематически концентрируется на одной точке. Фиксация взгляда на черном пятне на стене во время практики этих асан позволит вам находиться в трудных для вас позах в течение продолжительного периода времени.
Асаны, развивающие равновесие:
- Ардха-баддха-падмоттанасана (поза полулотоса стоя на одной ноге)
- Ардха-падма-падоттанасана (поза полулотоса с поднятой ногой)
- Ашва-санчаланасана (поза наездника)
- Бака-дхьянасана (поза журавля)
- Бакасана (поза подъемного крана)
- Васиштхасана (поза прямо вытянутых рук)
- Ватаянасана
- Вришчикасана (поза скорпиона)
- Гарбхасана
- Гарудасана (поза орла)
- Дви-хаста-бхуджангасана (поза змеи на двух руках)
- Мерудандасана (поза позвоночного столба)
- Натавара-асана (поза Кришны)
- Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма])
- Натараджа-асана (поза Шивы [полная форма])
- Нираламба-пашчимоттанасана (поза растягивания спины без поддержки)
- Пада-ангуштхасана (поза на цыпочках)
- Сантоланасана (поза на балансирование)
- Сантулана-парватасана (поза балансирования на коленях)
- Тирьяка-тадасана
- Уттхита-хаста-падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)
- Хамсасана (поза лебедя)
- Эка-пада-бака-дхьянасана (поза журавля на одной ноге)
- Эка-пада-пранамасана (поза молящегося на одной ноге)
- Эка-падасана (стойка на одной ноге)
- Эка-хаста-бхуджангасана