Уттхан-эка-пада-ширшасана (поза – нога за головой стоя)
Уттхан-эка-пада-ширшасана (поза – нога за головой стоя) техника выполнения: Примите позу эка-пада-ширшасана. Положите руки на колено свободной ноги и попытайтесь встать. Если это возможно, сложите ладони перед грудью пальцами вверх.
Удерживайте это положение в течение небольшого промежутка времени, затем сядьте, освободите ногу и вытяните обе ноги перед телом.
Повторите асану, поменяв положение ног.
Примечание: Эту асану могут практиковать только те, кто выполняют эка-па-да-ширшасану без малейших затруднений.
Сосредоточение: На поднятии тела в положение стоя.
Все остальные детали остаются такими же, как и в случае эка-пада-ширшасаны:
Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко.
Ограничения: Асану не следует выполнять беременным женщинам, а также людям, страдающим пояснично-крестцовым радикулитом.
Польза практики: Асана массирует поочередно обе стороны живота; тонизирует половые органы и устраняет их заболевания. Асану практикуют также для лечения варикозного расширения вен, но в этом случае конечное положение необходимо удерживать в течение более длительного периода времени. Крометого, уттхан-эка-пада-ширшасана дает полный контроль над чувством равновесия и укрепляет мышцы ног.
