У женщин они иногда сопровождают менструацию. Однако в большинстве случаев боли вызываются остеохондрозом – дегенеративно-дистрофическими переменами в районе позвоночника.
Боли могут иметь ноющий характер в случае продолжительной статической нагрузки от сидения или стреляющий – в случае резких движений или нахождения в неудобном положении. Каждый раз причиной этих неприятных ощущений является защемление нервных корешков, спазм, отечность и раздражение связок и мышц в области поясницы, возникающие в случае остеохондроза.
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает на себе наибольшую нагрузку, что приводит к быстрому износу межпозвоночных дисков. Существует много причин остеохондроза в поясничном отделе, но главных – две. Речь идет о продолжительной статической нагрузке и резкой максимальной нагрузке, которая может иметь место в случае наклона с подъемом тяжелого груза.
При болях в пояснице применимы следующие рекомендации:
- Попытайтесь меньше времени проводить в сидячем положении. Если все же вы вынуждены это делать, то старайтесь сидеть в верном положении.
- Если вы много времени проводите в положении сидя, то в обязательном порядке ежечасно делайте перерывы, чтобы выполнить наклоны, разгибания и просто походить.
- Старайтесь не поднимать тяжелые грузы.
- Необходимо регулярно подтягивать мышцы живота, словно вы застегиваете молнию на узких брюках. Поддержку поясничного отдела выполняют мышцы пресса. Если вы дадите на них нагрузку, то тем самым немного снимете нагрузку с поясничной области.
- Регулярно выполняйте упражнения для того, чтобы укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы позволят вам снять лишнюю нагрузку с поясничной области при любом положении тела. Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете предотвратить передавливание нервных окончаний и сосудов.
- Ну и одним из самых эффективных средств при болевых ощущениях в пояснице является массаж спины и поясницы.
Разделяют боли в пояснице на первичную и вторичную. Что касается причин боли первичной в пояснице, то она обусловлена развитием патологии в позвоночном столбе. Так появляются функциональные и дистрофические изменения в позвоночных суставах, мышцах, межпозвоночных дисках, связках и сухожилиях. Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, которые связаны между собой комплексом из эластичных тканей, связок и мышц. Помимо костной ткани в нем имеются и нервные окончания, которые становятся источником развития боли в спине. Что касается вторичного синдрома боли в пояснице, то он связан с поражениями травматического характера позвоночника, инфекционными и опухолевыми инфекциями, болезнями внутренних органов малого таза у женщин, иными патологиями. Боли в пояснице имеют целое множество причин, которые могут быть и не связаны с патологиями позвоночника. Самыми распространенными причинами постоянной боли в пояснице у женщин, мужчин выступают злокачественные и доброкачественные недуги тазовых органов. Наиболее частой причиной появления болевых ощущений в пояснице является поясничный остеохондроз. Проявляться он может в защемлении корешков нервов, которые отходят на определенном уровне от спинного мозга. Боли в пояснице, которые отдают в ногу, встречаются чаще всего в амбулаторной практике. Примерно 60% населения в развитых странах страдают и жалуются на повторяющиеся периодически боли в спине. А 80% всех этих болей приходятся на поясничный отдел. Страдать болями в пояснице могут люди любого возраста. Но пик заболеваемости приходится на возраст от 30 до 60 лет.
Симптомы боли в пояснице
Симптоматика подразделяется на несколько видов. Все зависит от причин. При наличии растяжения боли будут иметь спазматический, ограничивающий движения характер в поясничном отдел мышц. Боли могут распространяться на задние части ног, ягодицы. Человеку будет поворачиваться тяжело, наклонять тело в разные стороны. Когда повреждаются нервные корешки, то боль от поясницы постепенно переходит на ноги. В число сопутствующих ощущений входит кашель, чихание, онемение при глубоких вдохах, когда человек сидит долго в одной позе. Если же причина появления боли в пояснице кроется в развитии заболевания, как радикулит, остеохондроз, то симптоматика наращивается постепенно. Сильная боль в пояснице справа, слева, внизу, вверху же усиливается постепенно, проходить может слишком долго. Когда боль не проходит в течение трех или больше дней, то следует в обязательном порядке обратиться к специалисту.
Все приведенные выше рекомендации помогут вам избежать и снизить дискомфорт в пояснице. Однако если у вас стали возникать острые болевые ощущения в крестце и поясничном отделе, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Именно он поставит окончательный диагноз.
Питание при боли в спине:
1. Кунжутное масло: некоторые исследования показывают, что 2 ст.л. кунжутного масла в день помогают снизить мышечную боль и напряжение в спине.
2. Консервированная морская рыба (лосось, сардины, макрель, шпроты, тунец в собственном соку или масле): фосфор, белок и Омега-3 поли и мононенасыщенные жирные кислоты помогают избавиться от стресса и являются идеальными веществами для восстановления мышц.
3. Льняное семя и грецкие орехи: также отличные источники Омега-3 жирных кислот, которые могут предотвратить приступы артрита и защищают мышцы от механических повреждений.
4. Растительный белок (например, соя): помогает поддерживать баланс жидкости в мышцах, предотвращая боли, вызванные чрезмерным напряжением — как физическим, так и моральным.
Читайте также: Самые полезные продукты, богатые клетчаткой
5. Овощи и фрукты всех видов (консервированные или замороженные подойдут, но без сиропа, соусов или большого количества соли): насыщают организм растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и усвоению необходимых для ваших мышц минералов из других продуктов.
6. Орехи всех видов: также содержат белок и Омега-3 жирные кислоты, которые дают возможность мышцам восстанавливаться после напряженной работы.
7. Зеленый чай: снимает стресс и добавляет энергии.
8. Имбирь: улучшает иммунитет, снимает стресс и усталость, помогает мышцам расслабиться, способствует лучшей циркуляции крови. то все помогает избавиться от боли в спине. Попробуйте заваривать немного тертого корня имбиря в кипящей воде и пить его как чай или лимонад. Доказано, что ежедневное употребление чая с имбирем помогает улучшить общее состояние организма.
9. Специальные аюрведические средства, например лакшади гуггул, йогорадж гуггул и др.
