​Многих людей хотя бы раз в жизни тревожила боль в поясничной области. Согласно статистике, подобные болевые ощущения появляются у девяти из десяти человек. Они возникают при болезнях почек, желудочно-кишечного тракта, половой системы.

У женщин они иногда сопровождают менструацию. Однако в большинстве случаев боли вызываются остеохондрозом – дегенеративно-дистрофическими переменами в районе позвоночника.

Боли могут иметь ноющий характер в случае продолжительной статической нагрузки от сидения или стреляющий – в случае резких движений или нахождения в неудобном положении. Каждый раз причиной этих неприятных ощущений является защемление нервных корешков, спазм, отечность и раздражение связок и мышц в области поясницы, возникающие в случае остеохондроза.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает на себе наибольшую нагрузку, что приводит к быстрому износу межпозвоночных дисков. Существует много причин остеохондроза в поясничном отделе, но главных – две. Речь идет о продолжительной статической нагрузке и резкой максимальной нагрузке, которая может иметь место в случае наклона с подъемом тяжелого груза.

При болях в пояснице применимы следующие рекомендации:

1. Попытайтесь меньше времени проводить в сидячем положении. Если все же вы вынуждены это делать, то старайтесь сидеть в верном положении.
2. Если вы много времени проводите в положении сидя, то в обязательном порядке ежечасно делайте перерывы, чтобы выполнить наклоны, разгибания и просто походить.
3. Старайтесь не поднимать тяжелые грузы.
4. Необходимо регулярно подтягивать мышцы живота, словно вы застегиваете молнию на узких брюках. Поддержку поясничного отдела выполняют мышцы пресса. Если вы дадите на них нагрузку, то тем самым немного снимете нагрузку с поясничной области.
5. Регулярно выполняйте упражнения для того, чтобы укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы позволят вам снять лишнюю нагрузку с поясничной области при любом положении тела. Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете предотвратить передавливание нервных окончаний и сосудов.
6. Ну и одним из самых эффективных средств при болевых ощущениях в пояснице является массаж спины и поясницы.

Разделяют боли в пояснице на первичную и вторичную. Что касается причин боли первичной в пояснице, то она обусловлена развитием патологии в позвоночном столбе. Так появляются функциональные и дистрофические изменения в позвоночных суставах, мышцах, межпозвоночных дисках, связках и сухожилиях. Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, которые связаны между собой комплексом из эластичных тканей, связок и мышц. Помимо костной ткани в нем имеются и нервные окончания, которые становятся источником развития боли в спине. Что касается вторичного синдрома боли в пояснице, то он связан с поражениями травматического характера позвоночника, инфекционными и опухолевыми инфекциями, болезнями внутренних органов малого таза у женщин, иными патологиями. Боли в пояснице имеют целое множество причин, которые могут быть и не связаны с патологиями позвоночника. Самыми распространенными причинами постоянной боли в пояснице у женщин, мужчин выступают злокачественные и доброкачественные недуги тазовых органов. Наиболее частой причиной появления болевых ощущений в пояснице является поясничный остеохондроз. Проявляться он может в защемлении корешков нервов, которые отходят на определенном уровне от спинного мозга. Боли в пояснице, которые отдают в ногу, встречаются чаще всего в амбулаторной практике. Примерно 60% населения в развитых странах страдают и жалуются на повторяющиеся периодически боли в спине. А 80% всех этих болей приходятся на поясничный отдел. Страдать болями в пояснице могут люди любого возраста. Но пик заболеваемости приходится на возраст от 30 до 60 лет.

Симптомы боли в пояснице

Симптоматика подразделяется на несколько видов. Все зависит от причин. При наличии растяжения боли будут иметь спазматический, ограничивающий движения характер в поясничном отдел мышц. Боли могут распространяться на задние части ног, ягодицы. Человеку будет поворачиваться тяжело, наклонять тело в разные стороны. Когда повреждаются нервные корешки, то боль от поясницы постепенно переходит на ноги. В число сопутствующих ощущений входит кашель, чихание, онемение при глубоких вдохах, когда человек сидит долго в одной позе. Если же причина появления боли в пояснице кроется в развитии заболевания, как радикулит, остеохондроз, то симптоматика наращивается постепенно. Сильная боль в пояснице справа, слева, внизу, вверху же усиливается постепенно, проходить может слишком долго. Когда боль не проходит в течение трех или больше дней, то следует в обязательном порядке обратиться к специалисту.

Все приведенные выше рекомендации помогут вам избежать и снизить дискомфорт в пояснице. Однако если у вас стали возникать острые болевые ощущения в крестце и поясничном отделе, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Именно он поставит окончательный диагноз.

Питание при боли в спине:

1. Кунжутное масло: некоторые исследования показывают, что 2 ст.л. кунжутного масла в день помогают снизить мышечную боль и напряжение в спине.

2. Консервированная морская рыба (лосось, сардины, макрель, шпроты, тунец в собственном соку или масле): фосфор, белок и Омега-3 поли и мононенасыщенные жирные кислоты помогают избавиться от стресса и являются идеальными веществами для восстановления мышц.

3. Льняное семя и грецкие орехи: также отличные источники Омега-3 жирных кислот, которые могут предотвратить приступы артрита и защищают мышцы от механических повреждений.

4. Растительный белок (например, соя): помогает поддерживать баланс жидкости в мышцах, предотвращая боли, вызванные чрезмерным напряжением — как физическим, так и моральным.

Читайте также: Самые полезные продукты, богатые клетчаткой

5. Овощи и фрукты всех видов (консервированные или замороженные подойдут, но без сиропа, соусов или большого количества соли): насыщают организм растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и усвоению необходимых для ваших мышц минералов из других продуктов.

6. Орехи всех видов: также содержат белок и Омега-3 жирные кислоты, которые дают возможность мышцам восстанавливаться после напряженной работы.

7. Зеленый чай: снимает стресс и добавляет энергии.

8. Имбирь: улучшает иммунитет, снимает стресс и усталость, помогает мышцам расслабиться, способствует лучшей циркуляции крови. то все помогает избавиться от боли в спине. Попробуйте заваривать немного тертого корня имбиря в кипящей воде и пить его как чай или лимонад. Доказано, что ежедневное употребление чая с имбирем помогает улучшить общее состояние организма.

9. Специальные аюрведические средства, например лакшади гуггул, йогорадж гуггул и др.