Свастикасана (благодатная поза)
Свастикасана (благодатная поза) техника выполнения: Согните левую ногу (ее ступня должна касаться подошвой внутренней стороны правого бедра) и поместите ее пальцы в коленную впадину правой ноги. Затем согните правую ногу, положив ее ступню под бедро левой и зафиксировав тем самым положение левой ступни. Пальцы правой ноги поместите между бедром и голенью левой. Руки положите на колени ладонями вверх (можно придать пальцам форму гьяна – или чин-мудры) или вниз.
Примечание: Свастикасана является самой легкой классической асаной для медитации.
Ограничения: Свастикасана противопоказана людям с пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями, локализованными в области крестца.
Польза практики: Свастикасана оказывает то же воздействие, что и сиддхасана (сиддха-йони – асана), но в меньшей степени, поскольку мула-бандха и ваджроли-мудра в данном случае не срабатывают автоматически, так как нажима на промежность не происходит.
