Макарасана. Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза. Рекомендации как и во всех остальных асанах для расслабления.

Дыхание: Естественное и ритмичное.

Длительность практики: Как можно дольше.

Сосредоточение: На процессе дыхания или на подсчете дыхательных движений.

Польза практики: Макарасана – очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Для получения максимального эффекта желательно оставаться в этой позе как можно дольше. Эта простая асана рекомендуется также больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями.

Йога в Казани