Баддха-падмасана (поза сомкнутого лотоса)
Баддха-падмасана (поза сомкнутого лотоса) техника выполнения: Сядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги. Затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги. Легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед. Далее, наклонившись вперед, попытайтесь коснуться лбом пола. Оставайтесь в конечном положении удобное для вас время.
Дыхание: В конечном положении – глубокое и медленное.
Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на анахата-чакре, Для физического развития – на брюшной области или на дыхании.
Польза практики: Та же, что и от практики йога-мудры, в основном – массаж органов брюшной полости. Асана устраняет отклонения в развитии грудной клетки. Облегчает боли в плечах, руках и спине.
