Дви-пада-кандхарасана (поза для ног и плеч)
Дви-пада-кандхарасана (поза для ног и плеч) техника выполнения: Лягте на спину. Ноги вытяните, руки положите по сторонам от туловища. Заведите одну ногу за спину так, чтобы ее ступня оказалась за головой, а сама нога под рукой. Проделайте то же с другой ногой. Не прикладывайте чрезмерных усилий. Руками мягко нажимая на ноги, добейтесь удобного расположения ступней за головой (попытайтесь их скрестить). В конечном положении вытяните руки вперед и сложите ладони вместе. Расслабьте все тело и закройте глаза. Дышите медленно. Задержитесь в этом положении на удобный для вас период времени.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.
Последовательность: После этой асаны выполняйте любую асану с прогибом назад.
Меры предосторожности: В конечном положении не перенапрягайте тело.
Ограничения: Эта асана не должна выполняться людьми со сдвинутыми межпозвоночными дисками, а также страдающими пояснично-крестцовым радикулитом или любыми другими серьезными заболеваниями спины.
Польза практики: Асана нормализует работу нервной системы. Тонизирует органы тазового отдела и органы брюшной полости: почки, селезенку, печень, кишечник и поджелудочную железу. Стимулирует половую и выделительную системы. Практика асаны повышает общий тонус организма, устраняет лень и апатию.
