Практика повышенной сложности
Практика повышенной сложности — Краткий курс для опытных практикующих (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара. Парватасана, чакрасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана (если возможно – пурна-матсиендрасана), васиштхасана, курмасана, ширшасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-бандха.
Краткий курс для опытных практикующих (вариант 2)
Комплекс сурья-намаскара. Йога-мудра-асана, приштхасана, пада-хастасана, паривритти-джану-ширшасана, бака-дхьянасана, дви-хаста-бхуджангасана, ширшасана (или подобные ей асаны, например урдхва-падмасана, капали-асана и др.), тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-мудра и маха-бхеда-мудра.
Расширенный курс для опытных практикующих
Комплекс сурья-намаскара. Баддха-падмасана, матсиасана, джану-ширшасана, пада-прасар-пашчимотганасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, чакрасана, ватаянасана, ширшасана (или какой – нибудь из ее вариантов), вришчикасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати. Маха-бандха, маха-мудра, маха-бхеда-мудра и прана-мудра.
Специальный курс для адептов
Пурна-бхуджангасана, пурна-шалабхасана, пурна-дханурасана, дви-пада-ширшасана, вришчикасана, курмасана, пурна-матсиендрасана, маюрасана, хануманасана, брахмачариасана, аштавакрасана, ширшасана (или ее вариант), тадасана. Шавасана. Наули и пашини-мудра.
