СОН РЕКОМЕНДАЦИИ

В Индии сон называют "няней мира", потому что он лелеет, питает и вос­станавливает организм. Существует два типа сна: глубокий сон без сновидений, который восстанавливает физическое тело, и активный сон со сновидениями, называемый БДГ (Быстрые Движения Глаз), который помогает очистить ум от конфликтных эмоций.

Сон хорошо исцеляет и придаёт силы. Наряду с другими полезными практика­ми хороший сон помогает создать све­жее, чистое, живое и красивое тело и ум. Он во многом состоит из тех же эле­ментов, что и умелое расслабление и медитация, поэтому считается, что если человек спит слишком мало, эти прак­тики помогут ему восстановить силы и вернуть свежесть.

Самое здоровое время для сна — часы темноты. Дневной сон не рекомендует ся, так как считается, что он способству­ет образованию в теле токсинов, или амы. Однако существует несколько иск­лючений, например, для очень малень­ких или старых, для людей, ослаблен­ных болезнью, сексом, интоксикацией, работой или эмоциональным стрессом. Короткий сон на 10-20 минут сразу пос­ле полудня помогает восстановить ак­тивность человека вата-типа. Более долгий сон иногда рекомендуется в очень жаркую погоду с двенадцати до трех пополудни — в некоторых странах он называется "сиеста".

Как и во многих других вещах, Аюрведа считает, что необходимость во сне у всех людей сугубо индивидуальна.

Люди вата-типа склонны к легкому бес­покойному сну, который может сильно различаться по качеству и длится не­долго (4-6 часов ночью). Поскольку ва­та любит возбужденные состояния и легко переутомляется, ей не повредят короткий дополнительный сон днём, расслабление и медитация. Люди с вы­сокой ватой должны учиться заботиться о себе, давая своему телу хороший от­дых, так как они наиболее чувствитель­ны к раздражителям современного го­рода, шуму, загрязнениям, большим скоплениям народа и эмоциональным стрессам. Ранний вечер после массажа с теплым маслом и ароматной теплой ванной — замечательное время для рас­слабления и восстановления, чтобы хо­рошо выглядеть, несмотря на перегру­женную и хаотичную городскую жизнь.

Люди питта-типа обычно легко засы­пают, чутко спят и просыпаются бодры­ми. Им надо спать 6-8 часов, но из всех других типов конституции только они могут нормально себя чувствовать, ес­ли почти не будут спать несколько но­чей подряд. Их упрямая натура и стрем­ление к достижениям могут мешать качеству и количеству сна. Беспокой­ство и мировые проблемы — главная причина их бессонницы. Людям питта- типа нужно контролировать свою ак­тивность и отвести себе достаточно вре­мени для достижения своих целей. Холодный душ, прохладные напитки и медитация при лунном свете помогут обуздать вышедшую из равновесия питту.

Люди капха-типа любят отдыхать и принимать жизнь такой, какая она есть. У них редко возникают проблемы со сном, они могут спать долго, гораздо дольше восьми часов. Просыпаются свежими. Однако людям капха-типа следует следить за тем, чтобы не пере­сыпать, так как сон по своей природе является производной капхи и может привести к полноте и тяжести в голове. Если люди капха-типа рано ложатся и рано встают, они здоровье, богатство и ум наживут! Интересно, что эта посло­вица была придумана для детей, кото­рые в этот период жизни являются капхой.

Заметьте, что с возрастом в нас усили­ваются качества ваты. Поэтому стари­кам требуется меньше сна ночью, а днем они периодически дремлют, как кошки. Это нормальный режим, кото­рый нуждается в изменении только при длительном изнурении. Аюрведа учит нас прислушиваться к своему телу и да­вать ему отдых, если оно устало. Если, однако, вы не чувствуете себя отдохнув­шими после сна, попробуйте следую­щие рекомендации. ’

Советы для здорового сна

•  Перед сном вымойте руки, лицо, но­ги и почистите зубы.

•  Не пейте и не ешьте за два часа до сна, особенно острую или жирную пи­щу, газированные напитки, содержа­щие кофеин, черный чай или кофе. Ко­феин не только не дает заснуть, он делает сон более беспокойным. Избе­гайте также алкогольных напитков пе­ред сном. Хотя они могут способство­вать засыпанию, из-за них вы рано проснётесь и плохо выспитесь.

•  Перед сном следует немного поме­дитировать, чтобы очистить сознание от дневных забот.

•  Спите в тихом, прохладном, хорошо проветренном месте, вдали от дыма или запаха пищи. Эти запахи заставляют нервную систему бодрствовать, в то время как она должна полностью рас­слабиться.

•  Чтобы отдохнуть лучше всего, спите на правом боку. Дыхание через левую ноздрю способствует естественному от­дыху и охлаждает тело. Для этой цели вы можете даже чем-нибудь закрыть правую ноздрю.

•  Спите головой на восток для наибо­лее медитативного сна и приятных сно­видений. Сон головой на запад вызыва­ет неприятные сновидения и беспокойство. Сон головой на юг спосо­бствует оздоровлению и восстановле­нию тела благодаря нужной полярнос­ти. Сон головой на север может ослабить вашу энергию. Если вы боль­ны, никогда не спите в этом положении, так как оно замедляет и усложняет выз­доровление.

•  Чтобы лучше расслабиться и чувствовать себя более уютно, пытай­тесь спать у стенки, лицом ко входу в комнату. Спящее рядом существо, будь то человек или животное, также помо­гает вате успокоиться.