Советы Аюрведы при хронической усталости

Введение

«Почему я постоянно чувствую усталость? Врач говорит, что со мной всё в порядке» – одна из самых частых жалоб на здоровье в наши дни. Усталость может проявляться по-разному и существенно влиять на качество жизни. Если грамотно выстроить свой распорядок дня, можно избавиться от утомления и вернуть себе энергию. Для этого крайне важно понимать причины, вызывающие усталость.

Причины усталости и их решения

1. Недостаток физической активности
   Современный образ жизни часто лишает нас необходимой физической нагрузки. Под физической формой здесь понимается не просто стройность, а способность тела выдерживать нагрузки. Регулярные занятия в тренажёрном зале, йога, танцы и другие виды активности помогают укрепить организм. Если вы чувствуете усталость уже от повседневных дел, значит, пора задуматься о тренировках. В первую неделю новых занятий утомление может даже усилиться, но через 2–3 недели тело адаптируется, и вы почувствуете прилив сил. С другой стороны, если вы переусердствуете в зале, лучше снизить нагрузку и дать себе достаточно отдыха.
2. Дисбаланс между питанием и расходом энергии
   — Если калорий поступает больше, чем тратится, излишки откладываются в виде жира, что ведёт к вялости и усталости.
   — Если же вы едите меньше, чем требуется для покрытия энергозатрат, организм также будет истощён.
   Решение в обоих случаях – найти баланс между физической активностью и рационом.
3. Неполноценное питание
   Фастфуд, газированные напитки, алкоголь не могут заменить домашнюю еду, фрукты и овощи. «Мусорная» еда порождает свободные радикалы, повреждающие сердце, печень, почки, и становится причиной хронической усталости.
4. Нарушение пищеварения (Ама)
   Согласно Аюрведе, это одна из подлинных причин утомления. Признаки: утром после сна нет чувства бодрости, постоянно ощущается тяжесть в желудке, аппетит нестабилен (то переедание, то его отсутствие). В таких случаях для устранения усталости необходимо в первую очередь наладить пищеварение.
5. Хронические заболевания
   Длительные болезни истощают организм. Если вы страдаете от хронического недуга, проконсультируйтесь с врачом о поддерживающей терапии и средствах для общего укрепления тела – это поможет справиться с утомлением.
6. Умственное переутомление
   Лень, нежелание напрягаться, привычка «плыть по течению» приучают мозг и тело к состоянию усталости, даже если объективных причин для неё нет. Дисциплинированный образ жизни с правильным чередованием труда и отдыха – ключ к высокой работоспособности и крепкому здоровью.
7. Депрессия и тревога
   Эти состояния вызывают психическое истощение и, как следствие, физическую усталость. Лечение должно быть направлено на первопричину – депрессию и тревожность.
8. Стресс
   Стресс бывает физическим и психическим. Физический стресс связан с накоплением свободных радикалов, повреждающих органы; он снимается отдыхом и соответствующим аюрведическим лечением. Психический стресс требуют специальных техник релаксации.
9. Злоупотребление алкоголем и курение
   Это очевидные факторы, ведущие к постоянному чувству разбитости. Решение известно каждому.
10. Путаница между усталостью и ленью
    Если вы хотите работать, но у вас нет на это сил – это усталость. Если же силы есть, но нет желания – это лень. Лень может иметь как психические, так и физические причины.

Симптомы усталости

Признаки, указывающие на наличие Амы и дисбаланса доши: отсутствие бодрости после сна, постоянная тяжесть в желудке, нерегулярный аппетит.

Аюрведическое объяснение усталости (Клама и Шрама)

Люди, которые много и напряжённо трудятся, конечно, устают. Также пациенты с хроническими болезнями жалуются, что даже небольшая работа их изнуряет. Однако интересно наблюдать за теми, кто постоянно твердит об усталости, ничего не делая. Обычно мы считаем таких людей ленивыми или хитрыми, пытающимися уклониться от труда. Но Аюрведа предлагает более глубокий взгляд.

Согласно Аюрведе, оба состояния могут быть проявлениями нездоровья, хотя и не всегда считаются болезнями. Их дифференциация возможна только при внимательном наблюдении и личном опросе. Образ жизни, режим труда, увлечения, отношение к работе, перенесённые заболевания, приём лекарств, психологический настрой – всё это играет роль в формировании этих двух состояний.

Определения

Клама (усталость) – это состояние, которое возникает даже без какой-либо работы. Классическое определение гласит: «Анааяса джанита шарамах кламах» – усталость, вызванная отсутствием усилий.

Шрама (рабочее истощение) – следствие перенапряжения. «Вьяямайхи кармаабхьясайхи крийавишешайхи кармана шакти хааних» – утрата сил из-за чрезмерных физических упражнений, трудовой деятельности или особых действий.

Характерные признаки

При Кламе (усталости) человек испытывает тяжесть в теле, теряет интерес к любой работе. Он может с энтузиазмом браться за любимые дела, но быстро бросает их на полпути. Если и психический настрой не способствует, такие люди часто меняют работу, место, обязанности. Им трудно сосредоточиться, состояние апатии сохраняется большую часть времени. Они нередко жалуются на потерю интереса к жизни и профессии. Слабый психологический фон усугубляет проблему.

При Шраме (рабочем истощении) утомление возникает именно из-за работы, превышающей индивидуальные возможности. Если человек продолжает трудиться сверх меры, могут появиться ломота в теле, жар, головная боль, голод – симптомы, обычно отсутствующие при Кламе. После отдыха силы быстро восстанавливаются, и человек снова готов к труду с тем же энтузиазмом. Чаще страдают люди с ослабленной конституцией. Психологические факторы здесь играют незначительную роль.

Меры по уменьшению усталости и истощения

Как преодолеть Кламу (усталость)
Поскольку главные причины Кламы – доминирование Капха-доши и наличие Амы (непереваренных токсинов), меры направлены на уменьшение Капхи и улучшение пищеварения.

• Пища и лекарства должны быть лёгкими, тёплыми, проникающими, слегка острыми и стимулирующими.
• Полезны кислый, сладкий, острый и солёный вкусы.
• Регулярные упражнения, йога, пранаяма, фитнес.
• Применение пищеварительных и ветрогонных средств для устранения Амы, что снимает вялость.
• Следует избегать дневного сна, переедания, одиночества.
• Активное участие в групповой работе, выбор деятельности с поощрениями и стимулами помогают преодолеть усталость.

Как преодолеть Шраму (рабочее истощение)

• Регулярные перерывы в работе.
• Дробное питание, употребление энергетических напитков, умеренное количество богатой углеводами пищи, кислые и сладкие фрукты, легкоусвояемые продукты, молочные продукты, ограниченно – невегетарианская еда.
• Специальные составы Расаяна (авалеха) помогают восстановить силы.
• Соблюдение режима питания, полноценный сон, прослушивание музыки, командный дух, уверенность в себе позволяют сохранять работоспособность долгое время.

Ленивый человек наслаждается бездельем лишь короткий миг; трудящийся же находит радость в самом процессе работы и пожинает её плоды после завершения.