Упражнения против против целлюлита

Упражнения против против целлюлита

Упражнения против против целлюлита

Упражнения против целлюлита: рекомендации по выполнению

Главное –   правильно выполнить упражнение. Лучше сделать несколько правильных движений, чем множество неправильных.
Стараемся работать мышцами в обоих направлениях (вверх-вниз) сохраняя напряжение. В процессе работы мышцы всегда должны работать.
Не стоит торопиться. Выполняем упражнения в своем удобном темпе. Если их ускорять, то движения будут осуществляться по инерции и могут быть задействованы не те мышцы.
Для выполнения упражнений против целлюлита, направленных на разработку определенных групп мышц есть свой секрет: движения делаем по малой амплитуде.
Избегаем резких движений и рывков.
Стараемся втягивать живот и не прогибать спину во время занятий.
Нагрузку увеличиваем постепенно. Дискомфорт нам ни к чему. Упражнения начинаем делать по 10 раз, постепенно увеличиваем нагрузку до 20 повторений.
Стараемся правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, а периодически делаем пару-тройку глубоких вдохов и быстрых выдохов. Это поможет организму быстрее удалять продукты обмена.

Упражнения против целлюлита: разминка

Никогда не забываем разминаться перед выполнением комплекса упражнений. В разминку нужно включить потягивания, повороты и наклоны. Потягивания выполняем так, чтобы чувствовалось растяжение мышц. 
Упражнения против целлюлита на бедрах 

Упражнения против целлюлита на бедрах

В занятия для этой группы мышц включены следующие упражнения:

Присед. Ноги расставляем шире плеч, стопы разворачиваем наружу, пресс втягиваем, спина прямая и приседаем, не опуская бедра ниже уровня коленей.
Полуприсед. Ноги вместе, руками опираемся на что-либо, поднимаемся на носочки. Теперь слегка сгибаем колени и, подтянув живот, опускаемся на 8-12 см. Медленно считаем до трех и выпрямляемся.
Передняя сторона бедра. Положив руку на что-либо и оперешевшись, сгибаем ногу назад, рукой захватываем стопу и притягиваем пятку к ягодице. Нельзя прогибать спину и касаться ягодицы пяткой. Удерживаем это положение, считая до 10.
Наружная поверхность бедра. Ложимся на бок, ноги сгибаем, подтягивая колени так, чтобы угол между бедром и туловищем был в 90 градусов. Стопы держим вместе и не, размыкая их, приподнимаем верхнее бедро, немного удерживаем его в верхнем положении и опускаем.
Наружная поверхность бедра. Садимся, скрестив ноги, захватываем руками одну стопу и тянем ее к голове, удерживаем и отпускаем.
Внутренняя поверхность бедра. Ложимся на бок. Сгибаем в колене верхнюю ногу и опираемся на руку. Нижнюю ногу стараемся поднять на несколько сантиметров вверх, немного задерживаемся и медленно опускаем, но не до конца. Не коснувшись пола поднимаем ее вновь.
Садимся, скрестив ноги. Стопы соединяем вместе, и локтями слегка надавливаем на колени, стараясь опустить их как можно ниже к полу

​. Упражнения против против целлюлита
Упражнения против целлюлита для ягодиц

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и втягиваем живот. Стопы раздвинуты чуть шире таза. Руки на полу вдоль туловища. Максимально напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх. Задерживаемся немного и опускаем, но не касаясь пола сразу делаем повторение. Спину при этом не прогибаем.
Делаем все так же, как и в предыдущем упражнении, но стопы чуть шире, а при выполнении упражнения стараемся свести колени вместе, а опускаясь развести их обратно.
Опускаемся на колени и локти, спина прямая, голову не поднимаем, живот втянут. Колено одной ноги ставим на икру другой. Теперь, напрягая ягодицы поднимаем верхнее колено до уровня таза, немного задерживаемся и медленно опускаем ногу обратно

​.Упражнения против против целлюлита

Упражнения против целлюлита на пресс

Лежа на спине сгибаем колени. Ноги по ширине плеч. Руки вдоль тела или за головой. Сильно втягиваем нижнюю часть живота, при этом спину в верхней ее части прижимаем к полу и слегка приподнимаем таз. Задерживаемся в этом положении и медленно расслабляемся. Работать должна только нижняя часть пресса.
Садимся на пол, колени согнуты, голова опущена на грудь. Вытягиваем руки вперед или скрещиваем их на груди. Втягиваем нижнюю часть пресса и округляем спину – это положение стараемся сохранить на протяжении всего упражнения. Медленно опускаем на спину, насколько это возможно, после этого, напрягая мышцы пресса, медленно возвращаемся обратно, сохраняя исходную позу.
Лежа на спине, руки за головой, икра одной ноги находится на колене другой. Втягиваем живот, а спину прижимаем к полу. Поднимаем ноги от пола, делая выдох. Живот втянут. Теперь приподнимаем верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. В таком положении подтягиваем колено к противоположному локтю, слегка задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделав нужное количеств повторов, делаем все то же самое, поменяв ноги. 

Упражнения против против целлюлита
Весь комплекс упражнений против целлюлита завершаем растяжкой! Упражнения против против целлюлита

Упражнения против против целлюлита

Возможность комментирования заблокирована.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

ЧАВАНПРАШ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!