Восстановительный массаж
Восстановительный массаж выполняется спустя 30 минут — 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, состояния спортсмена и длится 25—30 мин. У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше.
Этот вид массажа следует проводить в затемненной комнате в сопровождении музыки (или светомузыки), без мазей и кремов. Сначала массируется спина, затем вся задняя поверхность нижних конечностей, потом их передняя поверхность, грудь, руки и живот.
Основные приемы, применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не показаны, так как они повышают венозное давление и ухудшают микроциркуляцию. После массажа все тело протирается восстанавливающей жидкостью или спиртом. Количество процедур общего массажа в недельном цикле зависит от этапа подготовки.
Если спортсмен сильно утомлен, то восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным; в основном массируются спина, паравертебральные зоны. На следующий день массаж может быть более глубоким.
Необходимо помнить, что в определенный момент наступает привыкание к массажу. Именно поэтому необходимо менять интенсивность и продолжительность воздействия на массируемые ткани, а также сочетать массаж с различными физио- и гидропроцедурами.