Спортивный массаж
Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Спортивный массаж помогает быстрее приобрести необходимую спортивную форму, предохраняет от перенапряжения и перетренированности, сохраняет достигнутые показатели в спорте. Техника выполнения и массажные приёмы спортивного массажа прямо зависят от вида спорта, которым занимается спортсмен, интенсивности и частоты тренировок. Идеально выполнять этот массаж через 1-4 часа после спортивной тренировки.
Запись на массаж: +7-927-246-76-32 Алексей
Такой массаж должен выполняться не сильно, не допуская болевых ощущений. Глубоко и интенсивно прорабатываются мышцы, на которые приходится самая большая нагрузка. Длительность сеанса тренировочного спортивного массажа обычно от 30 до 80 минут. После спортивного массажа хорошо принять горячую ванну или сауну на 15-20 минут.
Существует деление спортивного массажа на предварительный (мобилизационный) и восстановительный.
- Предварительный (мобилизационный) массаж проводится перед тренировкой или соревнованием. Его цель — подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем, ускорение процесса врабатываемости, предупредение травм опорно-двигательного аппарата. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают согревающий, успокаивающий и тонизирующий массаж.
Согревающий спортивный массаж выполняется если есть угроза общего или местного охлаждения организма. Его выполняют непосредственно перед стартом. При этом повышается общая температура тела, улучшается кровообращение, выработка тепла. Усиливается приток крови к работающим мышцам, улучшается их выносливость, становятся более эластичные связки, что уменьшает травматизацию. Согревающий массаж выполняется в течение 7-12 минут в очень интенсивном темпе.
Успокаивающий спортивный массаж выполняют в медленном темпе, продолжительность его 10-15 минут. Выполняют поглаживания, потряхивания больших групп мышц. Это позволяет снизить артериальное давление крови, уменьшить частоту пульса и дыхания.
Тонизирующий спортивный массаж выполняется в быстром темпе, с глубоким разминанием мышц, длительностью 10-15 минут. Это помогает побороть апатию, восстановить активность, желание бороться, настрой на победу.
- Восстановительный массаж обычно делается после больших физических и психических нагрузок. Его задачей является восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — массаж более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
Главное действие спортивного массажа основано на расширении кровеносных сосудов, это увеличивает приток крови с питательными веществами и улучшает выведение продуктов обмена из мышц. При этом, рефлекторное действие способствует улучшению проведения нервных импульсов и также увеличивает выносливость.
