Практика гигенического массажа
Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления), психоэмоционального напряжения и т. п., называется гигиеническим.
Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.
Древние греки для этой цели имели опытных специалистов—«педот- рибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем.
При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и вклюнали в процедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.
Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннего и для вечернего массажа.
Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа.
Задачи гиги'енического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости — подготовка организма к выполнению Предстоящей деятельности.
11а общий гигиенический массаж отводится 15 — 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, t мима — 5 — 8 мин, ноги — 4 — 7 мин, грудь — 3 — 4 мин, живот — 1 — 2 мин, руки — 2 — 4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание — 10; растирание — 20; разминание — 65; ударные приемы — 2; вибрация — 3.
- преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается Но |Г>уждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), гели массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).
Из приемов разминания чаще всего применяется ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц.
Гигиенический массаж может выполняться в ванне, бане под душем, н бассейне, кровати, а также различными аппаратами (вибрационными, плкуумными и др.), массажерами.
Общий гигиенический массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, частный— ежедневно.
Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.
Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.
Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 мин.
Методические указания:
- Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), а также за 1 — 2 часа до сна.
- Массаж можно проводить и через легкую одежду (тренировочный костюм).
- Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не возникло привыкание.
- Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.
- Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.
- После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 — 30 мин.
- Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.