Предстартовый массаж (мобилизационный)

Предстартовый массаж ускоряет процесс врабатываемости, предупреждает травмы, снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает то­нус и подвижность в суставах.

При проведении мобилизационного массажа необхо­димо в первую очередь учитывать психоэмоциональное и функциональное состояние спортсмена, характер физи­ческих нагрузок, наличие недолеченной травмы.

В зависимости от типологических (индивидуальных) особенностей нервной системы А. Ц. Пуни (1959) выде­лил две формы психоэмоционального состояния: старто­вая лихорадка и стартовая апатия. Предстартовая ли­хорадка характеризуется иррадиированными процессами возбуждения, ведущими к изменениям вегетативных функ­ций; предстартовая апатия — значительной степенью пре­обладания тормозных процессов.

Продолжительность этого массажа, который делается до разминки, зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц. Известно, что каждая мышечная группа имеет типичные показатели возбудимости. Так, мышцы рук, осуществляющие сгибание в локтевом суставе, обладают большей возбудимостью, чем мышцы-разгибатели. Поэто­му мышцы-сгибатели массируются менее энергично, чем разгибатели. Методика массажа должна быть простой, неутомительной для спортсмена, включать минимальное количество массажных приемов и составлять 5—15 ми­нут. Массируются те части тела, которые несут наиболь­шую нагрузку, и травмированные участки. Преобладание

Лимфатические сосуды, узлы и поверхностные вены. Направление массажных движений:

А грудной и брюшной полостей; Н — верхней конечности; В -• нижней конечности:

отток лимфы от левой половины головы и шеи: 2 — отток лимфы от черкчей Конеч­но, ги; ,> — правый лимфатический проток; 4 — отток лимфы от !евой половины грулной | итки; J — грудной лимфатический проток: 6 — диафрагма; 7 — начало грудного протока; ^ отток лимфы от органов брюшной полости; У — отток лимфы от нижних конечностей: '• / правый лимфатический проток; 2 глубокие подмышечные лимфатические узльг 1 поверхностные подмышечные лимфатические узлы; 4 патерачьиая подкожная веча I'vkm; 5 — локтевые лимфатические у»лы; 0 — медиальная подковная вена руки; 3 — отток лимфы от промежности и ягодичной области; 4 —.нижняя подкожная вена ноги; 5 — подколенные лимфатические у<лы; 6 малая подкожная ​вена ноги

Лимфатические сосуды, узлы головы и шеи:

/ околоушные лимфатические узлы; 2 —- ниж­неушные лимфатические узлы; .? — затылочные лимфатические узлы; 4 — поверхностные лимфа­тические узлы; 5 — поверхностные шейные лим­фатические узлы; () •••• глубокие шейные лимфати­ческие узлы; 7 — лимфатические сосуды: 8 — подчелюстные лимфатические узлы; 9 — подниж- нечелюстные лимфатические узлы

того или иного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладают разминание, встря­хивание и потряхивание мышц, а при предстартовой лихорадке — поглаживание и растирание. Предстартовый массаж проводят в и. п. пациента лежа или сидя. Особое внимание следует уделять предстартовому массажу во вре­мя тренировок в подготовительном периоде, а также после травм и заболеваний опорно-двигательного аппара­та, перенесенных спортсменом, т. е. после длительного перерыва. В соревновательном периоде, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме, нельзя применять вибрацию.

Нередко в литературе упоминается о замене разминки физио- и гидропроцедурам, .в частности электростимуля­цией, сауной, массажем и т. п. Необоснованность этих данных базируется на недостаточном понимании физио­логических основ разминки.

Так, исследования показывают, что массаж — это пассивная процедура, вызывающая незначительные физио­логические изменения со стороны тканей и органов по сравнению с физическими упражнениями.

По данным P. Hedman (1977), температура мышц в покое равна 33—34°, а после разминки повышается до 38,5° и становится Оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях (S. Ysrael, 1977).

Разминка состоит из двух частей: общей (вклю­чающей общеразвивающие упражнения) и специальной (состоящей из физических упражнений того же характе­ра, что я основная работа). В некоторых видах спорта хоккей, баскетбол, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе и др.) можно заменять общую часть массажем. Практика показывает, что чем лучше «прогреты» мышцы, тем меньше вероятность получения травмы и больше возможностей успешно выступить в соревнованиях.