Похудение и диета

Похудение и диета

Похудение и диета

Похудение, переедание и что с этим делать и как быть…

Основной причиной лишнего веса не без оснований называют переедание, то есть такое состояние организма, при котором потребляемое с едой количество энергии превышает количество затраченной. В этом смысле «меньше есть и больше двигаться» — универсальный и самый эффективный совет для всех, кто задаётся вопросом как похудеть. В здоровом организме дефицит калорийности питания гарантированно приведёт к похудению. Похудение и переедание — это несовместимые вещи. Но как не переедать? Разберемся! 

Похудение и диета

Питание – базовая физиологическая потребность любого организма. В древности, чтобы добыть себе пропитание, требовалось приложить немалые усилия, направленные на поиск и обработку пищи, но с течением исторического развития общества добыча пищи перестала представлять какие-либо трудности. В современных условиях, например, достаточно сходить за продуктами в супермаркет.

В современности к тарелке толкают несколько иные причины, чем заложенные самой природой: зачастую мы едим не потому, что голодны, а потому что хотим получить удовольствие от пищи, отвлечься от повседневных проблем или, например, заесть стресс. Залог стройности и здоровья в том, чтобы давать организму то, в чём он нуждается, и не утолять физическими средствами потребности души. Как говорил Сократ, «я ем, чтобы жить, а некоторые живут для того, чтобы есть».

Часто переедание становится настоящей проблемой сродни психологической зависимости. Мы расскажем вам, как определить свой тип переедания и о том, как бороться с постоянным желанием что-нибудь съесть.

Для начала, постарайтесь хотя бы неделю вести дневник питания. В нём нужно указывать что, когда и при каких обстоятельствах вы съели и какие чувства при этом испытывали. Это поможет выявить основные тенденции пищевого поведения.

Похудение и диета

Наиболее распространённые причины переедания – это:

  1. Стресс. Кусок пирога или пончик – самый доступный способ на время абстрагироваться от проблем и забот повседневности, забыть о грустном. Есть и более эффективные способы, например, физическая активность (танцы, йога, пилатес), но все они требуют усилий.
  2. Сублимация. Одиночество и неудовлетворённость личной жизнью, недостаток общения часто толкает людей к холодильнику или заставляет бесконтрольно поедать шоколадные конфеты.
  3. Скука. Очень распространена ситуация, когда переедание вызвано фактором «нечем занять руки». Наглядный пример – опустошение содержимого холодильника за просмотром телевизора.

Как только вы докопаетесь до сути, у вас появится возможность восполнить «пробелы» в вашей жизни другими способами, не влекущими прибавку в весе. Например, если основной причиной переедания оказалась скука, попробуйте сделать свой досуг более насыщенным. Как вариант, вы можете заниматься вязанием или вышиванием за просмотром телевизора вместо опустошения пакетов с чипсами или предпочесть активный отдых лежанию на диване.

Похудение и диета

 

Так или иначе, лишняя порция еды – результат отсутствия в нашей жизни чего-то важного. И в этом смысле переедание – это лишь следствие неудовлетворённости той или иной стороной жизни, а не самостоятельная проблема. Выявив истинные причины, вы сможете «убить двух зайцев одним выстрелом»: вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, обрести красивую фигуру и здоровый внешний вид, но и устраните факторы, омрачающие вашу жизнь.

 

 

 

Похудение — специальные средства:

Убрать жир специальными средствами: АфропетитАфропетитАфропетит – полностью натуральный фитопрепарат для снижения веса – целиком состоит из ценных растительных компонентов. Эффективная формула препарата в короткий срок покажет поистине удивительный результат снижения веса. Его компоненты провоцируют активизацию необходимых для потери лишнего веса процессов в организме.

Убрать жир специальными средствами: Аюрслим (Ayurslim)Аюрслим (Ayurslim) Аюрслим содержит удивительное сочетание трав, которое сжигает жир в теле и обеспечивают долгий эффект в отличие от большинства других средств для снижения веса. Этот продукт не имеет побочных эффектов.  Ускоряет скорость обмена веществ и таким образом способствует сжиганию жира и липидов внутри организма. Препятствует синтезу жирных кислот в мускулатуре и печени и, таким образом, останавливает липогенезис. 

Убрать жир специальными средствами: Врикшамла (Vrikshamla)Врикшамла (Vrikshamla) Врикшамла является натуральным средством для похудения и оптимизации веса. Компоненты, входящие в состав продукта, прежде всего способствуют уменьшению образования и накопления в организме жира, способны расщеплять подкожный жир. Хорошо освобождает организм от шлаков и токсинов, эффективно очищает печень. Даёт хороший омолаживающий эффект.

 


 

Похудение правильно — без вреда для здоровья и психологического стресса. 10 основных ошибок худеющих

Похудение — как это сделать правильно? Как сделать это правильно, эффективно и по возможности быстро? Ежедневно сотни, тысячи, даже миллионы людей задаются этим вопросом. Обладать красивой фигурой, стройным и подтянутым телом, и при этом оставаться здоровой,  хочет каждая женщина. Иногда так происходит, что похудение не удаётся, а если борьба с лишним весом и оказывается успешной, то ненавистные килограммы быстро возвращаются.

Похудение и диета

Виной тому – ошибки, которые допускают люди во время похудения. Худеть нужно с умом, и лучше всего в этом вопросе положиться на мнение специалистов-диетологов. Однако далеко не все считают необходимым обращаться к специалистам, особенно, если количество килограммов, от которых хочется избавиться, не исчисляется двузначными числами и не имеет отношения к тяжёлой стадии ожирения. Существуют такие распространённые ошибки, которые можно заметить и невооружённым взглядом неспециалиста.

Похудение 10 главных ошибок 

  • Похудение ошибка 1Голодание. Категорический отказ от еды или снижение её количества до экстремального уровня – нерациональный шаг на пути к стройной фигуре. Вам наверняка знакомо выражение «пухнуть от голода», и оно, как никакое другое, точно передаёт суть процессов, происходящих в организме. Он (организм) начинает работать в аварийном режиме, резко сокращает потребление энергии и начинает запасать жиры из всей потребляемой пищи. Таким образом, сбросив некоторое количество веса, вы наберёте килограммы вновь (иногда даже в большем количестве), стоит вам начать есть более умеренно.
  • Похудение ошибка 2Недостаточное количество воды. Помните, что нужно пить не меньше 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости тормозит выделительные процессы, способствует возникновению запоров и отёков. Конечно, похудению это не способствует.
  • Похудение ошибка 3. Игнорирование завтрака. Причин необходимости завтракать масса, и особенно это касается диетического питания. Во-первых, завтрак запускает пищеварительные процессы, а следовательно, пища переваривается быстрее, перерабатывается в энергию, а не откладывается в виде жировых бляшек на боках. И, во-вторых, позавтракав, вы не так сильно проголодаетесь к обеденному времени, и это убережёт вас от переедания.
  • Похудение ошибка 4. Увлечение монодиетами. Во-первых, они не обеспечивают организм всеми жизненно необходимыми веществами, что уже говорит о том, что они не полезны для здоровья. Во-вторых, любая монодиета также, как и голодание, вынуждает организм запасаться впрок – возвращения потерянных килограмм долго ждать не придётся.
  • Похудение ошибка 5. Пропуск приёма пищи. Как и пропуск завтрака, чреват перееданием, а также, приносит те же проблемы, что и голодание.Похудение и диета

Похудение ошибка 6. Распространённый миф о «не есть после шести». На самом деле, лучше всего, чтобы последний приём пищи происходил не позже, чем за три часа до сна. Если вы ложитесь спать за полночь, то известный принцип в питании, предписывающий не есть после шести и отказываться от ужина, создаст огромный «голодный» промежуток. Конечно, наш организм устроен так, что до обеда энергию расходует значительно активнее, чем после обеда, но это не повод отказывать себе в ужине – просто постарайтесь сделать его максимально лёгким, отдав предпочтение творогу, кефиру и блюдам из овощей, лучше всего – салатам.

Похудение ошибка 7. Убеждённость, что вегетарианство само по себе приведёт к похудению. Это далеко не так. К похудению приводит дефицит калорий, а если заменить мясные продукты сдобными булочками, или попросту слишком много есть, эффект будет прямо противоположным.

Похудение ошибка 8. Радикальный отказ от любимых вкусностей. В такой ситуации не исключены срывы. Ещё один недостаток таких мер в том, что в данном случае диета воспринимается как «перевалочный пункт» и не влечёт за собой перемены образа жизни. Как только желаемый вес будет достигнут, велики риски чересчур увлечься любимыми продуктами и снова поправиться.

Похудение ошибка 9. Постоянное взвешивание. Чтобы следить за своим весом, будет достаточно взвешиваться утром натощак раз в неделю – будет виден вес в динамике. На протяжении суток колебания веса могут достигать 2 кг, и уследить за этим сложно. Вместе с тем, советуем вам ориентироваться на размер одежды и обхват талии и бёдер – если ваше похудение сопряжено с фитнесом, случается, что объёмы уменьшаются за счёт превращения жира в мышцы, а вот вес в данном случае может даже увеличиться.Похудение и диета

Похудение ошибка 10. Неправильное отношение. Неразумно воспринимать борьбу с килограммами как что-то временное и ждать, что вы сбросите вес и вернётесь к старому образу жизни с его неправильным питанием. Похудев, вы не обзаводитесь иммунитетом к жирной еде, и не существует такой диеты, которая избавит вас от нежелательных килограммов раз и навсегда. Стройность – это, в первую очередь, правильное питание и постоянная работа над собой. Поэтому необходимо делать выводы и не возвращаться к прежнему образу жизни. Идеальная диета – это диета, которая приводит к формированию новых пищевых привычек. Никто не говорит о том, что от любимых вредностей придётся раз и навсегда отказаться. Помните, что умеренность – главное правило в любом деле и, тем более, в таком ответственном, как похудение.


Вегетарианство и похудение

Похудение и диета

Похудение — это просто или нет? Для того, чтобы похудеть, недостаточно только отказаться от мяса. Вопреки расхожему мнению, вегетарианская диета может быть очень калорийной. Во-первых, вегетарианская еда – это не только низкокалорийные овощи и фрукты, но и такие продукты, как, например, орехи, растительное и сливочное масла, сыры и шоколад. Сами понимаете, что к снижению веса чрезмерное увлечение такими продуктами не приведёт и, скорее, даже наоборот – вы поправитесь. Во-вторых, не всякое вегетарианское питание можно признать диетическим. Если исключить из своего рациона мясо и продукты из него, но компенсировать их булочками и сладкой газировкой, избавиться от лишних килограммов тоже вряд ли удастся.

Похудение — вегетарианство ему на пользу! Однако вегетарианство всё-таки приводит к похудению, если основный упор в питании делать на овощи, фрукты, крупы, творог, нежирные сорта сыров  и продукты из муки грубого помола, а не на сдобные мучные изделия и жареную тяжелую пищу.

А происходит это вот почему. При приготовлении мяса используется больше соли, чем при приготовлении немясных блюд – они просто этого не требуют. Известный факт о соли состоит в том, что она задерживает жидкость в организме, а, следовательно, отказавшись от неё или сократив её потребление, вы гарантированно потеряете пару-тройку лишних килограммов. Ещё одно обстоятельство, способствующее похудению – меньшая калорийность правильно подобранных продуктов. Правильно приготовленная вегетарианская пища содержит существенно меньше калорий, возбуждающих аппетит веществ и жиров, чем аналогичным образом приготовленная мясная.

Похудение и диета

Чтобы борьба с нежелательными килограммами была успешной, советуем вам придерживаться следующих правил.

  • Похудение — снизьте потребление соли.

Похудение — наши рекомендации: Предпочитайте зелёный чай сокам – пользы в последних не так много, как принято считать (если вы нуждаетесь в витаминах, лучше съесть свежий фрукт), а вот сахаром и, следовательно, калориями такие напитки богаты.

  • Похудение — наши рекомендации: Поскольку категорический отказ от сладкого для многих будет болезненным, мы не советуем полностью исключать сладости. А вот какие сладости предпочесть – другой вопрос. Лучше всего употреблять сладости в виде сухофруктов и мёда, они являются кладезем полезных веществ. Также иногда можно позволить себе немного горького шоколада.
  • Похудение — наши рекомендации: Пейте не менее 2-2,5 л воды в день.
  • Похудение — наши рекомендации: Многие вегетарианцы, ведущие здоровый образ жизни, отказываются и от алкоголя. Мы не будем говорить о вреде алкогольных напитков для здоровья, но скажем о том, что они приносят столько же вреда вашей фигуре, сколько порция картошки фри. В винах содержится в среднем 100 ккал на 100 грамм продукта, в крепких алкогольных напитках – больше 200. Нужны ли вам эти лишние калории?
  • Похудение — наши рекомендации: Классическая рекомендация диетологов – из всех мучных продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
  • Похудение — наши рекомендации: Ешьте часто и небольшими порциями. Ни для кого не секрет, что вегетарианская пища переваривается быстрее, чем мясная, и, значит, чувство голода наступает раньше. Не дожидайтесь, пока у вас разыграется зверский аппетит – это обязательно приведёт к перееданию. Лучше перекусите каким-нибудь фруктом или хлебцем с овощами.

Похудение и диета

Пусть ваша борьба за идеальную фигуру будет успешной!


Похудение — Боннский суп в помощь! 

Похудение быстро — сбросим лишние килограммы и при этом сохраним здоровье!? – это  вопросы, или утверждения? Похудение — польза или вред — этим вопросом задаются миллионы женщин и мужчин по всему миру. Похудение и проблема лишнего веса особенно остро встаёт весной, когда накопленные за период холодов килограммы становится невозможным скрыть под толстым слоем зимней одежды.
В современных условиях существует немало способов эффективного снижения веса, таких, как разнообразные системы тренировок, приём специальных средств и т.д., но традиционно наибольшей популярностью пользуются различные диеты.

Если вы задались целью быстро похудеть и при этом не навредить своему здоровью, то суповые диеты – оптимальный вариант. Основой одной из таких диет является боннский суп. Диета на боннском супе не представляет никакой опасности для здоровья – она назначается даже пациентам, которым перед операцией необходимо быстро сбросить лишний вес. Потеря веса на диете на боннском супе составляет в среднем 5-8 кг в неделю, при этом, если вы похудели на 6-7 кг, необходимо сделать перерыв на 7 дней.

Похудение и диета

Боннский суп готовится из свежих овощей, поэтому прекрасно сочетается с любой вегетарианской системой питания, даже самой строгой. Секрет боннского супа заключается в том, что вы сжигаете калории в большем количестве, чем они поступают в организм и, таким образом, чем больше супа вы съедите, тем больше похудеете. Кроме того, эта диета хороша тем, что не слишком строго ограничивает привычный рацион, то есть риск авитаминоза практически сведён к нулю.

На всё время диеты (а длится она в среднем в течение недели) необходимо воздерживаться от употребления алкоголя, поскольку он блокирует процесс сжигания жиров. Если вы планируете употребить алкоголь, то за 24 часа следует прекратить диету, иначе может установиться иной режим пищеварения.

Кроме алкоголя, на время диеты следует исключить также такие продукты, как:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия.
  • Любой лимонад, в том числе диетический.
  • Сладкие напитки. Допускаются чай, кофе, соки и обезжиренное молоко.
  • Жареные во фритюре продукты.

Для того, чтобы диета на боннском супе была эффективной, рекомендуется съедать не менее двух порций в день.

Рецепт боннского супа

Похудение и диета

6 луковиц (с перьями или без),
1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),
1 большой кочан белокочанной капусты,
2 больших зеленых стручка болгарского перца,
1 пучок зелени сельдерея,
1 пучок петрушки,
овощной бульон
соль, перец, специи

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой и дать им закипеть. Добавить овощной бульон. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить солью, перцем, карри, петрушкой или чили.

Похудение и диета

Достичь наилучших результатов в борьбе с нежелательными килограммами вам помогут наши советы на каждый день диеты.

  1. Похудение: День первый. Можно есть любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, арбуза и дыни. Пейте больше несладкого чая и минеральной воды.
  2. Похудение: День второй. Откажитесь от фруктов, бобовых, горошка и кукурузы. Ешьте свежие или консервированные овощи, лучше всего зелёные. Вечером можно съесть картофелину с маслом.
  3. Похудение: День третий. Фрукты и овощи можно есть в любых количествах.
  4. Похудение: День четвёртый. Съешьте три банана, пейте нежирное молоко.
  5. Похудение: День пятый. Попробуйте компенсировать недостаток белков нежирным творогом, также в этот день допускается съесть 6-8 свежих или консервированных помидоров.
  6. Похудение: День шестой. Овощи в любых количествах. Особенно рекомендуются зелёные и стручковая фасоль.
  7. Похудение: День седьмой. Допускаются рис, овощи и фрукты.

Вы можете использовать такую диету так часто, как захотите. Когда вы достигнете идеального веса, будете чувствовать себя более здоровыми и энергичными.

 


Похудение и Аюрведа

А теперь посмотрим, что же может нам предложить Аюрведа для решения такой насущной для многих задачи, как похудение?

Похудение принцип 1. Время еды имеет значение

Согласно Аюрведе самый большой прием пищи должен приходится на середину дня. Дело в том, что пищеварение происходит благодаря работе печени, что происходит посреди ночи, поэтому, если вы много всего едите и пьете на ночь, тогда ваша печень сильно перегружается. Если утром вы проснулись и еле держитесь на ногах, возможно, причиной тому неспособность вашей печени справится со всем тем, что вы съели вчера на ночь. В идеале, последний прием пищи (ужин, скажем так) должен быть до того, как зайдет солнце (конечно, есть регионы, где солнце заходит весьма поздно; в таком случае рекомендуется есть не позже 18-19:00 часов вечера). Прием пищи должен протекать в неспешном режиме; не стоит торопиться и отвлекаться на что-либо еще (естественно, просмотр телевизора за едой — верный путь к ожирению и болезням ЖКТ). Просто следуя такому простому принципу, как не переедание на ночь, а также прием пищи до 6-7 часов вечера уже поможет вам ощутимо сбросить лишний вес. Конечно, это не случится за ночь, но если вы стремитесь к серьезным и стабильным результатам, то без некоторого режима не обойтись.

Похудение принцип 2. Питаться по сезону

Похудение и диетаДля поддержания отличного здоровья Аюрведа рекомендует перейти на вегетарианство. Если это невозможно, по крайней мере, лучше ограничить употребление мясной пищи в любом виде. В холодное время, тело больше использует жиров для извлечения энергии, поэтому, можно сказать, что зимой мы едим «плотнее». Можно чаще употреблять молочные продукты в это время; правда, не стоит увлекаться охлажденной кисломолочкой, т.к. это — верный путь к простудным заболевания. Веганам можно использовать молоко из сои, но не нужно им слишком увлекаться.

Весна — период очищения. Очищение организма и Аюрведа — часто воспринимаются почти как синонимы. Действительно, Аюрведа делает упор на поддержание чистоты в нашем организме, в его органах и системах, поэтому и рекомендуется вегетарианство, здоровое питание, а также различные процессы очищения, например, Шанкх-пракшалана, которые выполняются обычно весной или осенью. Если методики по очищению вас не привлекают, по крайней мере, вы можете сделать свой рацион питания «легче», отказавшись или уменьшив количество тяжелой пищи, а также прекратив употребление алкоголя, кофеина и сахара. Молочку тоже можно несколько снизить, т.к. она затрудняет вывод токсинов из организма.

Лето — расцвет вегетарианской диеты. Лучше всего пересесть на ягоды, фрукты и овощи. С приходом осени можно больше подключить зерновых и орехов, а также корнеплодов. Еще осенью благоприятно голодать время от времени.

Похудение принцип 3. Ешьте то, что есть

Аюрведа имеет практическую основу в объеме тысячелетий своего использования. Конечно, в те древние времена не существовало глобальной экономики, и не было такого разнообразия продуктов, что мы имеем сегодня: можно, например, встретить овощи зимой или тропические фрукты, продающиеся в не тропических регионах. Это, конечно, здорово, но нарушает естественные ритмы питания организма. У нашего тела есть природные «предрасположенности» к сезонному питанию, ведь все в природе гармонично связано. Конечно, это не означает, что нужно «забить» на все ныне существующее разнообразие; просто старайтесь в своем питании делать акцент на то, что доступно (читай: растет) в данный момент. Конечно, бывает, что в данный момент не растет ничего, но на этот случай можно либо использовать «заготовки на зиму», либо просто выбирать из того, что есть (или и то, и другое).

Другой момент: даже, когда лето, и на рынке куча всего в продаже, старайтесь делать упор на местные фрукты и овощи. Никто не запрещает есть бананы и папайю, если вы живете в России, но старайтесь не забывать про яблоки и груши. Конечно, здесь есть некоторые исключения, например, такие продукты, как рис, чечевица, бобы мунг, могут быть недоступны в вашем регионе (в смысле, не растут), тем не менее, их можно употреблять вне зависимости от сезона. Хотя есть рекомендация делать акцент летом больше на рис, а зимой — на пшеницу.

Похудение принцип 4. Потакать себе умеренно

Никто не отбирает у нас любимых лакомств (хотя, есть и откровенно вредные), однако, если вы начнете потреблять свои любимые яства умеренно, это снизит их потенциальный вред, а здоровое питание согласно Аюрведе восстановит естественный баланс в организме. Как я уже говорил, следование принципам аюрведической науки — это не самый легкий способ похудеть, но и не самый трудный. Это просто «естественный» способ, приносящий плоды, которые останутся с вами надолго.

Алкоголь, сахар, слишком жирное и сладкое — в идеале лучше всего от этого отказаться; если же это невозможно, ешьте такие продукты умеренно. По мере очищения организма, тяга к сладкому и прочим «радостям» уменьшится, а на смену ей придет желание есть более натуральную и простую пищу.

Похудение принцип 5. Рано ложиться, рано вставать

Помню, когда я был студентом, то вся студенческая жизнь — это было просто воплощение противоречия данному принципу. Правда, в том то и проблема, что в детстве и молодости закладывается фундамент нашего здоровья, а мы его часто в эти периоды как раз и гробим, осознанно или нет.

Аюрведа утверждает, что регулярность нужна во всем, особенно это касается приема пищи и сна. Наш сон должен быть согласован с ритмами природы. Лучше всего ложиться спать не позже 22:00, а вставать утром в районе 5-6 часов. Это может показаться слишком рано поначалу, но когда вы привыкнете, вы обнаружите, что у вас появилось гораздо больше времени и энергии. Кроме того, ранние подъемы снижают уровень стресса и психологических расстройств. Как?

Когда вы встаете пораньше, у вас есть время до начала рабочего дня, поэтому вы можете сделать все необходимые вещи без суеты, со спокойным умом. Если ввести это в привычку, вы заметите, что стали спокойнее и устойчивее к стрессовым ситуациям. Однако, здесь есть один важный момент: чтобы вставать пораньше, нужно ложиться пораньше. Но, чтобы высыпаться, еще нужно четко следовать пункту 1., т.е., не есть на ночь. Тогда ваш сон будет здоровым и спокойным, а пробуждение легким и энергичным.

Когда вы рано встаете, появляется время на зарядку (отлично подходит практика йоги, например), а это — еще один путь к здоровью и похудению.

Похудение и диетаИтак, похудение и Аюрведа — насколько эффективна такая связка? Вы сможете убедиться в этом, только попробовав следовать аюрведическим принципам в питании и режиме дня. Самое главное — что вы ничего не потеряете! Вам не нужно ломать голову над тем, как безопасно похудеть — Аюрведа сделает это за вас! (конечно, если ей следовать) Это не быстрый способ сбросить вес, зато эффективный и надежный, т.к. по сути — это путь к гармонии и здоровью, частью которых ожирение очевидно не является.

 

А теперь привяжем похудение к дошам! Заодно и разберёмся, что же это такое.

Одной из особенностей Аюрведы является индивидуальный подход к каждой личности. Он основан на психофизиологической классификации типов людей. Согласно Аюрведе, существует три доша: Вата, Питта и Капха. Доша — это определенный комплекс телесных и психических параметров человека. Все три доша существуют, а точнее, составляют наш организм, но количественное соотношение их у каждого из нас индивидуально. Именно особое сочетание доша дает уникальность и неповторимость каждой личности. В этом заключается понятие аюрведической конституции человека.

Часто одна или две доша преобладают, что объясняет характер протекающих в организме реакций. Метаболизм, пищеварительный процесс и качество усвоения веществ, поступающих к нам с пищей, а также многое другое зависят от сочетания доша. Вес напрямую связан с этими процессами.

Например, люди с конституцией Капха «поправляются», даже когда только думают о еде, у них вялый и замедленный процесс пищеварения и им очень трудно похудеть. У людей с преобладанием Питты очень хороший огонь пищеварения, они могут «переварить даже гвозди» и легко могуть похудеть. Для конституциональных типов Вата характерно непостоянство работы пищеварительного тракта, что может выражаться в нестабильности веса.

Есть определенные правила питания для людей с каждым типом конституции. Они включают в себя режим питания и рацион, то есть определенные продукты, которые подходят именно Вам.

Рассмотрим три основных — базовых типа телосложения — вата, питта и капха, оговоримся заранее, что «чистых» представителей в природе не найти, но признаков каких-то двух базового типа всегда будет больше.

Основное правило: если вы хотите похудеть, то независимо от того, в каком описании вы себя узнали, питайтесь так, будто вы относитесь к типу капха. Вата-доша — (Воздух) контролирует движение, Питта-доша — (Огонь) отвечает за метаболизм и пищеварение, Кафа-доша — (Вода-Земля) управляет равновесием жидкостей и газов, а также физической структурой нашего организма. Конечно, в принципе, все три доши присутствуют в каждой из нас. Ho базовая конституция каждого человека имеет одну (иногда две) преимущественную дошу, наиболее влияющую на природу данного разума-тела, то есть, ту, которая доминирует в данной личности. Аюрведисты утверждают, что, поняв и изучив свой телесный тип (свою доминантную дошу), можно самостоятельно научиться управлять собой, своим весом, настроением, количеством собственной энергии… да просто горы сворачивать, причем регулярно. При затруднении в определении своего типа Вы можете пройти доща — тест у нас в офисе.

Вата — Они по природе худые

Функции Вата в человеке — все равно, что Ветер в Природе. Вата-доша всегда движется. Ее качества — быстрая, холодная, сухая, резкая и легкая. Таковы и люди Вата-типа. Они стремительны и все делают быстро. А еще имеют чувствительный и непостоянный сон, а чаще — бессонницу. Их аппетит нерегулярен и пищеварение нельзя назвать хорошим. Это легко возбудимые, с переменчивым настроением личности, обладающие живым воображением. Они быстро загораются, живо наполняются энтузиазмом, увы, так же быстро утомляются. Какие они: худощавые (порой костлявые), с выступающими суставами, узкой впалой грудной клеткой, длинными руками и ногами и тонкими чертами лица. Независимо от погоды у них обычно холодные конечности, волосы и кожа склонны к сухости. Отличаются сообразительностью и хорошей краткосрочной памятью, но с трудом могут запоминать информацию надолго. Вата беспокойны, порывисты, чувствительны. Частенько страдают бессонницей. Веселые, неунывающие, с хорошо развитым воображением, гибкие и легко приспосабливающиеся — их называют «душа компании». 
Вата, как правило, остаются худыми и стройными независимо от того, что они едят, и какой образ жизни ведут.
Типичные проблемы: расстройства нервной системы, проблемы с сердцем и сосудами, мышечные спазмы, менструальные боли, проблемы с щитовидной железой, аритмия, боли в области желудка.

Похудение и диета. Как питаться для сохранения здоровья по аюрведе:

Для начала составить план и питаться по плану — регулярно (люди этого типа частенько забывают поесть)
Сладкое, соленое и кислое словно создано специально для равновесия Ваты-типа. От сырых яблок и сухофруктов стоит воздержаться — они провоцируют кишечник к "бунту на корабле"!
Вообще, сырые овощи для Вата не очень-то хороши, и если есть их, то обязательно с растительным маслом, а вот от сырой капусты, репчатого лука и грибов лучше отказаться вовсе. Для Ваты прекрасно подходят злаки, а особенно пшеница, овсянка и рис.Кстати, следует не забывать, что бобовые не годятся для Ваты совершенно. Запомните, вас лишает равновесия холодная, сырая, сухая пища. Отдавайте предпочтение молочным продуктам и маслу (сливочному и растительному, лучше гхи), рыбе, курице, яйцам. И вы будете чувствовать себя прекрасно
Если употребление мяса для Вас неприемлимо,тем лучше — можно обойтись и вовсе без мяса
Полностью исключите кофеин
Вообщем, чтобы уравновесить Вату, необходимо есть хотя бы трижды в день, причем пища должна быть мягкой, горячей, вареной. Это очень важно не читайте и не болтайте во время еды.

Питта — Они по природе средней конституции, среднего телосложения, мускулистые, но не полные, с хорошим аппетитом

Частенько просыпаются среди ночи от жары. Еще бы! Ведь качества Питта — это прототип Огня в Природе. Питта сжигает, преобразует, варит. Питта — это горячее, кислое, острое. Люди Питта-типа среднего телосложения, обладающие мощным пищеварением. Какие они: люди средней конституции, среднего телосложения, мускулистые, но не полные, с хорошим аппетитом. Энергичные, напористые, порой агрессивные, умные и с отличной координацией. Кожа у Питта нежная и чувствительная, волосы, скорее тонкие, чем густые. Питта не терпит даже опозданий с трапезой, поскольку ей присущи острый голод и жажда. Кожа Питта белая или розовая. И веснушки не редкость для них. Питта часто любят холод, легко потеют, периодически страдают от изжоги. Они, как праивло, уверены в своих силах, приятны в общении, обладают харизмой лидера, методичны, амбициозны и деятельны. Люди Питта-типа предприимчивы и умны, часто они — искусные ораторы, талантливые и успешные предприниматели. Кстати, еще для Питта характерно жить по строгому распорядку, все вокруг подчиняя собственной ноле, они частенько бескомпромиссны и излишне требовательны и стараются контролировать все и вся. Походка Питта решительная, энергичная. Часто Питты ревнивцы и в целом неугомонные бойцы. Их девиз: "Через тернии к звездам!" Знаком вам такой тип людей? Они в принципе не редкость. Люди типа Питта могут набирать избыточный вес, если потребляют слишком много жиров.
Типичные проблемы со здоровьем: нарушения пищеварения, язва, колит, гастрит, тошнота, боли в области поджелудочной железы, угри и различные воспаления.

Похудение и диета. Как питаться для сохранения здоровья:

Фрукты, свежие овощи, приправленные растительным маслом, а отдав предпочтение сладкому, горькому и вяжущему вкусам, вы приручите свой Огонь. Избегайте по возможности соленого, и кислого, и, конечно, "разжигающего" острого.
Жареное и фри — нет. Помидоры и сырой репчатый лук тоже не для вас. Зато прекрасно подходят грибы и капуста любого вида, картофель и все виды бобовых. Для Питта типа подходит молоко, а вот от кислой сметаны и йогуртов специалисты по аюрведе советуют отказаться. Ни в коем случае не переедать, но в течение питаться регулярно
Кунжутное, миндальное и кукурузное масла заменить на оливковое и подсолнечное
Включить в рацион пшеницу, рис, овес, уменьшить потребление кукурузы и ржи
Фрукты лучше сладкие — виноград, черешня, дыни, авокадо, кокосы, гранаты, манго, апельсины, ананасы; кислыми фруктами— грейпфрутами, папайей — лучше не увлекаться
Орехи из рациона исключить
Фасоль заменить турецким горохом
Из овощей предпочтительны брокколи, цветная капуста, спаржа, огурцы, зеленые листовые овощи, цуккини, сельдерей, картофель
Перец (чили и кайенский), помидоры, лук, чеснок, редис, шпинат, морковь и свеклу лучше исключить 
Из специй подойдут кардамон, фенхель, корица, кориандр
Рекомендуется уменьшить употребление говядины, морепродуктов и яиц
В качестве источника белка использовать мясо птицы (курятину и индюшатину)

Капха — Им трудно похудеть

Тяжелая, холодная, медленная, устойчивая, маслянистая, мягкая, как и люди Капха-типа, обладающие редкой по силе выносливостью и крепким, мощным телом. Какие они: люди крупного телосложения, склонны к набору лишнего веса, плотные, спокойные, миролюбивые, сентиментальные, открытые. Имеют несколько замедленную скоростью эмоциональных реакций, зато весьма устойчивы к стрессам. Капха отличаются повышенной инсулиновой реакцией на потребление углеводов с одной стороны и имеют тенденцию к пониженным уровням секреции гормонов щитовидной стороны с другой, что приводит к более вялому, замедленному обмену веществ. У них густые, блестящие волосы, кожа гладкая, холодная, толстая, бледная и часто жирная. Они медленно усваивают информацию, но если уж что-то запомнили — это навсегда! Сон обычно глубокий, поспать они любят долго и просыпаются с трудом, медленно вникая а окружающую действительность. Капха могут долго и упорно работать, если у них есть мотивация, но предпочитают «ничегонеделанье». Они последовательны и уравновешены. Типично для Капха утешаться едой, хотя пропустить один из приемов пищи для них труда не составляет. Долго думать перед принятием решений. Люди Капхы создают впечатление надежности. Кроме того, они стабильны и плавны в движениях. Основное качество Капха — расслабленность и медлительность, их довольно трудно рассердить. Но если рассердишь, то держись!
Типичные проблемы со здоровьем: простуды, аллергии, астма, диабет, ожирение, респираторные заболевания, мигрени. 

Похудение и диета. Как питаться для сохранения здоровья:

Увеличьте потребление продуктов, обладающих острым, горьким, вяжущим вкусом 
Снизьте потребление сладких, кислых и соленых продуктов 
Не переедайте! Следите за размером порций, капха поправляются даже при мысли о еде
Молочные продукты лучше полностью исключить
Ничего сладкого, кроме меда (не увлекайтесь!)
В целом снизьте потребление растительных масел

Забудьте о о рисе, пшенице, кукурузе и овсе

Ваш фрукт — яблоко. А вот бананам, дыне и арбузу стоит сказать нет. Также аюрведисты советуют воздержаться от помидоров, баклажанов и огурцов.
Исключите бананы, кокосовые орехи, ананасы, авокадо, апельсины и дыни
Научитесь обходиться без свинины, уменьшите потребление рыбы и морепродуктов (делайте это постепенно). 
Не нужно заменять мясо птицей, просто уменьшите потребление белка
Если есть желание стать вегетарианкой — сделайте это
Отдайте предпочтение салатам и овощам (исключение составят картофель, помидоры, огурцы и цуккини)
По возможности добавляйте в пищу специи с острым вкусом: имбирь и гвоздику. 
Аэробные нагрузки в средней пульсовой зоне не просто желательны, а обязательны! 
В первый день менструального цикла можно «посидеть» на жидкой диете, рекомендуется есть суп, пить свежеотжатые (ни в коем случае не покупные в коробках) соки — фруктовые и овощные (морковь, свекла), травяные чаи или просто горячую воду с лимоном.

 

Похудение и диета.  Общие рекомендации для всех типов

1. Начинайте утро с питья теплой воды для стимуляции перильстатики. В течение дня регулярно пейте горячую воду: каждые полчаса делайте несколько глотков. 
2. Основной прием пищи должен приходиться на промежуток с 11 до 2 часов дня, в это время агни (пищеварительный огонь) наиболее интенсивен.
3. Ложитесь спать около 10 вечера, каким бы трудным это не казалось первое время
4. Не перегружайте мозг по вечерам 
5. В критические дни не усердствуйте с физической активностью — старайтесь отдыхать, как можно больше. 
6. Если вы не умеете прощать — учитесь. Физиологически прощение действует мощнее любого лекарства. 
7. Все, что вы едите, должно быть свежим — никаких консервантов, загустителей, улучшителей вкуса, остатков вчерашнего обеда и, тем более, фаст-фуда.
8. Есть следует в спокойно и приятной обстановке, «не на бегу», не перед телевизором, не за чтением книги, обращая особое внимание на вкус пищи. 
9. После обеда и ужина жуйте семена фенхеля (около 1 чайной ложки), тщательно разжеванные семена подержите во рту, потом глотайте. 
10. Живите по расписанию! Ешьте и тренируйтесь регулярно в одно и тоже время, так, чтобы режим вошел в привычку. Прием пищи в одни и те же часы помогает урегулировать уровень пищеварительного тепла и баланс инсулина.

Еще один очень важный аспект Аюрведы — это вкусы. Их выделяется шесть. Сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий. Каждый день все эти вкусы должны присутствовать в вашем рационе в определенном пропорциональном соотношении, согласно вашей индивидуальной конституции. Тогда все процессы в организме, включая эмоциональные, будут протекать гармонично, что, несомненно, отразится на внешнем виде, и весе в частности.

 Похудение и диета

 

Похудение — специальные средства:

Убрать жир специальными средствами: АфропетитАфропетитАфропетит – полностью натуральный фитопрепарат для снижения веса – целиком состоит из ценных растительных компонентов. Эффективная формула препарата в короткий срок покажет поистине удивительный результат снижения веса. Его компоненты провоцируют активизацию необходимых для потери лишнего веса процессов в организме.

Убрать жир специальными средствами: Аюрслим (Ayurslim)Аюрслим (Ayurslim) Аюрслим содержит удивительное сочетание трав, которое сжигает жир в теле и обеспечивают долгий эффект в отличие от большинства других средств для снижения веса. Этот продукт не имеет побочных эффектов.  Ускоряет скорость обмена веществ и таким образом способствует сжиганию жира и липидов внутри организма. Препятствует синтезу жирных кислот в мускулатуре и печени и, таким образом, останавливает липогенезис. 

Убрать жир специальными средствами: Врикшамла (Vrikshamla)Врикшамла (Vrikshamla) Врикшамла является натуральным средством для похудения и оптимизации веса. Компоненты, входящие в состав продукта, прежде всего способствуют уменьшению образования и накопления в организме жира, способны расщеплять подкожный жир. Хорошо освобождает организм от шлаков и токсинов, эффективно очищает печень. Даёт хороший омолаживающий эффект.


 

В каталог статей →

На главную →

Похудение и диета

Комментарии запрещены.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

 

ЧАВАНПРАШ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!