Диета для беременных

​Диета для беременных — беременность ответственный и важный период в жизни женщины. Растущий в  животике ребенок питается за счет питательных веществ своей мамы. Поэтому в данный период времени к выбору своего рациона нужно подойти очень ответственно. Нехватка тех или иных компонентов питания может плохо отразиться на здоровье будущего малыша.

Основные правила приема пищи:

• сведение к минимуму продуктов, содержащих вредные химические вещества Е.
• Исключить алкоголь
• пища беременным должна подаваться и приниматься в тихой и спокойной обстановке;
• стараться воздержаться от переедания
• исключение приема пищи перед сном. Не есть после 7 вечера. Особенно это касается жирных и высококалорийных продуктов. При внезапном возникновении чувства голода можно перекусить фруктами или кефиром;
• нельзя повторно разогревать одно и тоже блюдо. Нельзя готовить в микроволновке;
• потребление суточного рациона за 5-6 приемов через равный интервал времени;
• обязательная проверка срока годности на упаковке товара;
• Легкая физическая нагрузка или прогулка после приема пищи

Диета для беременных в 1 триместре:

Первые 12 недель являются самыми важными, но в тоже время и тяжелыми для женщины. В этот период в ее организме происходят серьезные изменения, ведь в нем зародился малыш, который в течение 40 недель будет формироваться и расти. 

В первом триместре не нужно увеличить калорийность еды. В день следует употреблять не больше 2200 ккал. Диета на ранних сроках беременности необходима. Она должна базироваться на продуктах, содержащих белки и витамины, так как именно они необходимы для формирования жизненно важных органов плода. В этот период времени следует употреблять как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, натуральных соков. 

Диета для беременных во 2 триместре:

Во 2 триместре плод активно развивается и растет. Будущая мама должна увеличить калорийность пищи до 2600 ккал. Ей следует это сделать не за счет конфет и прочих сладостей, а за счет растительных жиров. Женщине разрешено употреблять в день 2 ст. л. растительного масла. Животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны) в меню диеты для беременных быть не должно. 

Во 2 триместре не нужно забывать о витаминах. Употребляя морковь, можно получить витамин A. Недостаток в витаминах группы В можно восполнить за счет фруктов, картофеля, печени, мяса, яиц, творога, изделий из ржаной муки. 

Диета для беременных в 3 триместре:

Многие женщины на последних неделях уже не обращают внимание на то, прибавили ли они в весе или нет, а ждут только одного – появления на свет своего малыша. На самом деле это неправильно. Лишние килограммы в этот период опасны для мамы и малыша. 

Диета для беременных в 3 триместре заключается в том, что пищу необходимо употреблять как можно чаще (до 7 раз в день), но порции должны быть маленькими. В последние три месяца нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи. 

Диетологи рекомендуют утром кушать рыбные и мясные блюда, а днем – молочную и растительную пищу. Если возникает сильное чувство голода, то можно покушать заваренные в кипятке сухофрукты.

Диета для беременных при избыточном весе

Избыточная масса может принести женщине в положении массу проблем, особенно во время родов – высокое давление, крупный плод, кислородное голодание малыша, слабая родовая деятельность. Очень важно во время беременности контролировать свой вес, бороться с лишними килограммами. 

Диета для беременных с лишним весом не предполагает голоданий. Следует правильно организовать свой рацион, убрав из него вредные продукты и добавив полезную еду. Питаться следует чаще, но понемногу. Объем принятой еды следует жестко контролировать. Не нужно перекусывать между приемами еды. 

Диета для беременных белковая*

Для развития и роста ребенка необходимы различные полезные вещества. Одни из них – белки. Они необходимы не только для формирования органов, тканей малыша, но и для самой мамы. Например, они укрепляют иммунитет беременной женщины. 

Белки присутствуют в количестве 100-120 г. В ежедневное меню должны быть следующие продукты: 

• 2 вареных яйца (но не «вкрутую»); 
• 2 стакана молока; 
• немного творога; 
• несколько листочков салата (вместо них можно 2 огурца или другой овощ); 
• немного фисташек или арахиса; 
• нежирное мясо; 
• морепродукты; 
• кусочек сыра (рекомендуется моцарелла). 

* Белковая диета на нашем сайте приводится в ознакомительных целях. Развивающемуся ребенку требуется полный набор питательных веществ, включая большое количество витаминов, макро— и микроэлементов. Приведенная выше диета содержит далеко не все необходимые питательные вещества. Поэтому мы бы рекомендовали воздержаться от такой диеты. Следующая диета имеет более сбалансированный состав. В любом случае при применении какой-либо диеты следует предварительно поговорить со специалистом, которому Вы доверяте!

Из рациона беременной женщины следует исключить сладости (шоколад, сгущенное молоко, торты и пирожные, рафинированный сахар), свежий хлеб, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград), продукты, обладающие повышенной жирностью. 

Диета для беременных белково-растительная

1-2 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды; 
3-4 день: овощи и фрукты; 
5-6 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды; 
7-8 день: овощи и фрукты. 

Количество продуктов следует согласовать со специалистом. 

Бессолевая диета для беременных

Вода в организме задерживается из-за соли. Из своего рациона следует исключить блюда, купленные в магазине, заказанные в ресторане, содержащие добавленную соль: консервы, майонез, кетчуп, различные соусы, морепродукты, соленую рыбу, квашеную капусту, черный хлеб, твердый сыр. Блюда себе лучше готовить самостоятельно. От приправ, содержащих соль, придется отказаться. Из-за этого возникают отеки. Последствиями употребления соленых блюд может быть гестоз и отслойка плаценты. 

Бессолевая диета за счет исключения из рациона соленых блюд смещается в сторону растительно-молочной. Рекомендуется кушать фрукты, овощи, каши, молочные продукты (исключением является сыр). 

При данной диете отеки при беременности не будут возникать. Они образовываются из-за скопления жидкости в тканях, которая не выводится из организма из-за соли. При отеках продукты лучше всего варить или готовить на пару. Жареные блюда употреблять не рекомендуется. 

Диета для беременных доктора Эйгольца

Среди женщин в положении популярностью пользуется диета Эйгольца. Данная диета помогает удерживать вес на одном уровне, избегать появления жировых отложений. 

Диета для беременных доктора Эйгольца базируется на следующих принципах: 

• Основой рациона должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола; 
• Из жидкостей можно пить молоко, какао, обычную воду; 
• В меню не должно быть супов (так как прием жидкости ограничен); 
• 1 раз в день следует съедать небольшую порцию постного мяса; 
• Яйца допустимы несколько раз за неделю; 
• Количество соли и сахара ограничено. 

Женщинам в положении, выбравшим данную методику, придется забыть о кофе, фастфуде, жирных сортах мяса, копченостях, соленьях, колбасе. 

Яблочная диета для беременных

Яблочную диету часто советуют женщинам, которые страдают токсикозом. Благодаря ей можно избавиться от тошноты. Кроме этого, диета способствует укреплению здоровья. 

Существует несколько вариантов яблочных диет для беременных. Один из них – яблочно-кефирный. Женщинам, выбравшим данную методику, следует через каждые 1-2 часа съедать по половинке зеленого яблока и запивать половиной стакана обезжиренного кефира. Добавлять сахар в него нельзя. Кефир можно заменить зеленым чаем или негазированной водой. 

Диета Дюкана для беременных

Диета Дюкана очень популярна по всему миру. Ее третий этап применим женщинам в положении. Следует придерживаться следующих рекомендаций: 

• отменить белковый четверг; 
• в день употреблять не одну порцию фруктов, а две; 
• добавить в рацион молочные продукты (творог, йогурт, молоко 2% жирности). 

Диета Дюкана для беременных позволяет сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одной планке. 

Диета для беременных при запорах

Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика. 

Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак. 

Соблюдая диету, придется отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых. Подробнее о том, почему так важно избавиться от запоров во время беременности