Углеводная диета
Углеводная диета основные принципы
- Отказ от каких либо «перекусов» между приемами пищи.
- Кушать нужно 6 раз в день строго по времени, последнее потребление пищи – не позже 19 часов.
- Суточное потребление воды не должно быть менее 2 литров.
- Употреблять стоит сложные углеводы, которые содержатся в основном в цельных продуктах: картофель, рис, овсяные хлопья, цельное зерно. При потреблении сложных углеводов организм получает долгосрочную энергию ввиду того, что они медленно усваиваются.
- Углеводы необходимо употреблять сразу после тренировки. Можно выполнять асаны йоги.
- Углеводы необходимо употреблять небольшими порциями, но часто – таким образом можно обеспечить постоянный приток инсулина.
Углеводная диета 1 вариант
Первый вариант углеводной диеты рассчитан на длительный срок. Основой является вегетарианская диета, а рацион состоит из следующих разрешенных продуктов: бобовые, крупы, зерно, грейпфрут, бананы, ананасы, яблоки, апельсины, шпинат, морковь, капуста, спаржа и сельдерей. Можно употреблять крупы и бобовые, соблюдая умеренность. Полностью исключаются: сахар, хлеб и картофель.
Углеводная диета 2 вариант
Второй вариант углеводной диеты является более строгим, продолжительностью 1 — 2 недели. За этот период можно сбросить до 7 кг, что является очень хорошим результатом. Перед тем, как начать следовать этой диете, необходимо подготовить свой организм. Рекомендуются разгрузочные дни 1 раз в неделю. Клизма для очищения кишечника.
Углеводная диета меню на неделю
Продукты необходимо поделить на 6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера.
- Первый день — 400 грамм печеного картофеля без добавления соли и 500 грамм обезжиренного кефира.
- Второй день – 400 грамм обезжиренного творога и 500 грамм нежирного кефира.
- Третий день – 400 грамм фруктов за исключением бананов и винограда, 500 грамм нежирного кефира.
- Четвертый день – 400 грамм отварной куриной грудки и 500 грамм нежирного кефира.
- Пятый день – 400 грамм фруктов за исключением бананов и винограда, 500 грамм нежирного кефира.
- Шестой день – 1,5 литра негазированной минеральной воды.
- Седьмой день – 400 грамм фруктов за исключением бананов и винограда, 500 грамм нежирного кефира.
Вторая неделяя аналогичный рацион.
По выходу из диеты не набрасывайтесь сразу на запрещенные продукты!
Углеводная диета отзывы
Углеводная диета собрала массу положительных отзывов как в интернете, так и популярных печатных изданиях. Несмотря на строгость рациона диета очень востребована. Углеводная диета позволяет не только похудеть примерно на 5 кг., но почистить организм, принеся ощутимую пользу своему здоровью! На протяжении всей недели не разрешается подменивать одни продукты на другие. К углеводной диете следует прибегать не более, чем 1-2 раза в год, так как во время употребления только одних углеводов организм испытывает серьезную нехватку белков. Врачи-диетологи рекомендуют углеводную диету людям, страдающим гастритами, язвами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.