Диета 10 кг за 10 дней
Диета 10 кг за 10 дней — существует несколько вариантов данной диеты от достаточно жестких, напоминающих в первые дни голодание до достаточно гуманных, где вы не будете чувствовать себя обделенными. Плюсы таких диет в том, что они достаточно растянуты по-времени и дают возможность организму привыкнуть к новому режиму и настроиться на похудение. Процесс при этом происходит постепенно, уменьшая стресс как для организма, так и сидящего на диете.
Диета 10 кг за 10 дней (жесткий вариант):
- 1 день — 2-х литровая бутылка минеральной воды без газа, пить в течение дня 6-8 раз. Все.
- 2 день – литр молока (3% жирности) разделить на 4-6 порций. Вечером – одно натертое на терке зеленое яблоко.
- 3 день – Бутылка минеральной воды без газа.
- 4 день – Салат из мелко шинкованной белокочанной капусты и моркови (должно получиться около 700 грамм), добавляем ложку оливкового масла. Делим на 3 порции и съедаем в течение дня. Пить можно минеральную воду и некрепкий чай без сахара.
- 5 день – Литр молока 2,5 — 3% жирности
- 6 день Завтрак: отварное яйцо и чашка некрепкого чая. Второй завтрак: овощной бульон (просто сварите любые овощи и выпейте отвар). Обед: 100 грамм нежирной говядины с зеленым консервированным горошком. Через каждые 3 часа съедаем по одному зеленому яблоку
- 7 день – литр кефира и 100 грамм обезжиренного творога. На ночь можно выпить чашку некрепкого чая без сахара.
- 8 день – повторяем меню 6 дня.
- 9 день – меню 7 дня.
- 10 день – Меню 6 дня.
Начиная с 11 дня, постепенно расширяем рацион. Добавляем овощные супы, салаты из овощей, черный ржаной хлеб, кисломолочные продукты.
Диета 10 кг за 10 дней — 2 вариант (полегче)
- первый день – запаренная на воде гречка, молоко, чай зеленый;
- второй день – 500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные);
- третий день – отварной рис, полтора литра томатного сока без соли;
- четвертый день – 400 г отварной рыбы, зеленые овощи;
- пятый день – как в первый день;
- шестой день – 300 г отварного нежирного мяса (лучше телятины), зеленые овощи;
- седьмой день – шесть стаканов чая с медом;
- восьмой день – полтора литра кефира;
- девятый день – полтора литра минеральной воды без газа с лимоном;
- десятый день – геркулесовая каша на воде и фрукты.
Нужно выпивать не меньше двух литров обычной воды в день. Полезна будет также сбалансированная физическая нагрузка или практика асан йоги.
Диета 10 кг за 10 дней вариант 3 (простой)
- Первый день: яичный — можно скушать пять отварных куриных яиц за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00).
- Второй день: отварная несоленая рыба,
- Третий день: отварная несоленая куриная грудка,
- Четвертый день: Отварная картошка — пять штук за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00),
- Пятый день: Можно употребить за день полкило ветчины, либо курицы, либо говядины,
- Шестой день: Едим любые фрукты (исключение — банан),
- Седьмой день: Едим любые овощи,
- Восьмой день: за день съедаем полкило творога,
- Девятый день: кефирный день,
- Десятый день: за день выпиваем большое количество отвара шиповника,
Делайте одинаковые промежутки между приемами пищи. Суточная норма продукта делится на пять — шесть приёмов.
Диета 10 кг за 10 дней вариант 4 (овощной)
Все продукты делим на пять приёмов. Каждый день нужно выпивать полтора литра негазированной минералки либо зелёного чая без сахара.
- Первый день: один килограмм картофельного пюре,
- Второй день: полтора килограмма свежей капусты,
- Третий день: один килограмм отварной свеклы,
- Четвертый день: один килограмм сырой морковки.
- Пятый день: килограмм свежих яблок.
- Шестой день: килограмм свежих огурцов.
- Седьмой день: килограмм свежих яблок.
- Восьмой день: выпиваем один литр нежирного молока.
- Девятый день: выпиваем один литр нежирного кефира.
- Десятый день: съедаем сто грамм отварного риса.
К десятидневной диете лучше подготовится заранее. Ни в коем случае не «отрываться» перед диетой! За несколько дней до начала следует отказаться от тяжелой жирной еды, мясных и мучных блюд, иначе переход на иной режим питания для организма будет слишком резким. Выходить из диеты также нужно постепенно.
