Диета для детей
Диета для детей — универсальную диету, подходящую любому ребенку составить достаточно сложно, если вообще возможно. Однако существуют рекомендации, которых следует придерживаться, составляя меню для своего ребенка. В современном мире гиподинамия стала все больше молодеть и последнее время дошла до детей. Вместо детских подвижных игр, они чаще всего проводят свое свободное время за компьютером. Это несомненно приводит к увеличению числа детей с избыточным весом. Положение ухудшает и пристрастие детей к различным гамбургерам, чипсам и газированной подслащенной воде. Эти продукты, конечно вкусные, но не приносящие никакой пользы, поскольку содержат массу искусственных добавок, а также являются очень калорийными. Да и сами родители, порой отправляя ребенка в школу дают не самые полезные продукты. Самый правильный вариант для роста и развития ребенка – сочетание физической нагрузки со специальной диетой.
Растущему организму ежедневно необходимом широкий комплекс витаминов и микроэлементов. Ребенок должен постоянно иметь на столе молочные продукты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Поэтому акцент делается на правильное распределение пищи в отдельные приемы, для лучшего её усвоения. Самым оптимальным режимом питания считается четырёхразовый. Первый завтрак должен включать в себя 25-30% всего рациона, второй завтрак – 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20%. В завтрак и обед нужно использовать продукты, содержащие много белка (рыба, мясо, яйца), а на ужин – овощные блюда и каши.
Диета для детей — 1-й вариант
- Завтрак — каша гречневая с обезжиренным молоком, кофе с молоком.
- Обед — борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, ржаной хлеб.
- Ужин — салат из овощей, чай.
Диета для детей — 2-й вариант
- Завтрак – морковный омлет, компот.
- Обед – мясной суп, хлебцы, кисель.
- Ужин – вареный картофель, отвар шиповника.
Диета для детей — 3-й вариант
- Завтрак – пюре из фруктов, чай с молоком.
- Обед – овощной суп, какао.
- Ужин – паровые котлетки, картофель отварной, кисель яблочный.
Если ребенок в течении дня ощущает сильное чувство голода, то в диету можно добавить второй завтрак или полдник. Тогда диета для вашего ребенка примет примерно следующий вид:
Диета для детей — 4-й вариант
- 1 завтрак – омлет с морковью, ржаной хлеб, чай или компот.
- 2 завтрак – бутерброд с сыром, компот из сухофруктов.
- Обед – мясной или картофельный суп, хлебцы или ржаной хлеб.
- Ужин – тушеные овощи и вареный картофель, яблочный кисель.
Диета для детей — 5-й вариант
- 1 завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком.
- 2 завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок.
- Обед – борщ на нежирном мясе, вареный картофель, тушеные овощи, хлеб ржаной.
- Ужин овощной салат (разрешается нежирный майонез), кисель из фруктов.
Диета для детей — 6-й вариант
- 1 завтрак – овсяная каша, чай с молоком.
- 2 завтрак – помидоры, хлеб, печеное яблоко.
- Обед – окрошка из овощей, ржаной хлеб, сок из моркови и яблока.
- Ужин – тушеные кабачки, вареный картофель, чай.
Диета для детей — 7-й вариант
- 1 завтрак – омлет с яблоками, отвар шиповника.
- 2 завтрак – картофельные оладьи со сметаной.
- Обед – картофельное пюре, котлеты из свеклы, ржаной хлеб, свежие фрукты.
- Ужин – овсяная каша с изюмом.
Диета для детей — 8-й вариант
- 1 завтрак — манные оладьи с изюмом и яблоками, компот.
- 2 завтрак – паштет из печени с хлебом, свежие фрукты.
- Обед – овсяный суп с черносливом, ржаной хлеб.
- Ужин – вареный картофель, паровые фрикадельки из мяса, отвар шиповника.
Диета для детей — 9-й вариант
- 1 завтрак – пюре из фруктов.
- 2 завтрак – картофельный омлет, компот из сухофруктов.
- Обед – суп из протертых овощей, кофе с молоком.
- Ужин – тушеный картофель, салат из овощей со сметаной.
Как уже отмечалось выше, кроме диеты ребенок должен получать нормальную физическую нагрузку. Хорошо если будет заниматься каким-нибудь спортом. В данном случае следует прислушаться к тому, чем хочет заняться сам ребенок. Зачастую случается так, что из лучших побуждений родители заставляют заниматься своего ребенка видом спорта, который ему/ей мало интересен. Со временем под любым предлогом ребенок находит причины, чтобы не ходить на занятия.
