Японская диета
Японская диета — подразумевает определенный режим питания, рассчитанный на 13 дней. В зависимости от избыточного веса вы можете похудеть до 8 кг. Японская диета не подразумевает жесткого голодания, а включает в себя достаточно сбалансированный набор продуктов. Поэтому вы не будете страдать от голода и испытывать жесткого стресса, как в случае с более короткими диетами, выдержать которые для некоторых является настоящей пыткой.
Японская диета подразумевает некоторые условия, обязательные для выполнения:
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы не употребляем в пищу:
- Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
- Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
- Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
- Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.
Японская диета была разработана в свое время специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность этой многообещающей диеты составляет 13 дней. Создатели диеты уверяют, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-то особых усилий.
Специалисты рекомендуют прежде чем приступить к японской диете настроиться на то, что вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Можете отварить себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, так как вы лучше подготовите себя к слдедующему дню.
Японская диета: 1-й день
Завтрак
1 чашка натурального зернового кофе без сахара. В натуральном зерновом кофе ноль калорий. К тому же, в зернах какао содержатся антиоксиданты, препятствующие процессу старения организма
Обед
Вареные вкрутую яйца и салат из свежих овощей (количество не ограничено). Оптимальный вариант – салат с капустой и морковью с парой капель оливкового масла. Его можно запить 1 стаканом сока из томатов
Ужин
Приготовленная на пару или на гриле красная рыба. Это может быть тунец или форель. До 250 г рыбы достаточно, чтобы насытиться. После ужина через 30 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара
Японская диета: 2-й день
Завтрак
1 ломтик черного хлеба или 1 подсушенный хлебец с отрубями. Еще можно выпить 1 чашку черного зернового кофе
Обед
Красная рыба, приготовленная на пару или печеная в духовке. Овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, морковка), заправленный оливковым маслом
Ужин
Мясо теленка вареное (до 100 г), 1 стакан кефира жирностью не больше 1%
Японская диета: 3-й день
Завтрак
Сухарик и 1 чашка черного зернового кофе
Обед
Зеленый кабачок, притушенный на сковородке или запеченный в духовке
Ужин
2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой (можно синюю и белую). Салат можно заправить оливковым маслом и добавить кунжута для вкуса
Японская диета: 4-й день
Завтрак
1 чашка черного зернового кофе
Обед
1 яйцо (но не вареное, а сырое), 2 морковки, сваренных предварительно и охлажденные, кусочек твердого сыра (не более 15 граммов). Все это можно съесть по отдельности, а можно смешать как салат, резанный или тертый. В салат лучше добавить оливковое масло, чтобы каротиноиды, содержащиеся в моркови, лучше усвоились организмом.
Ужин
Свежие фрукты (исключение – виноград или банан – в них очень много калорий из-за высокого содержания глюкозы)
Японская диета: 5-й день
Завтрак
1 сырая морковка, натертая на терке и приправленная соком 1 лимона.
Обед
Кусочек рыбы, приготовленной на пару или запеченной. 1 стакан сока томатов
Ужин
Свежие фрукты, исключая банан и виноград
Японская диета: 6-й день
Завтрак
1 чашка зернового черного кофе
Обед
Кусочек вареной курицы (кожицы и жира быть не должно), как гарнир – натертая капуста и морковь, заправленная оливковым маслом
Ужин
Яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), сырая морковь (200 г) – можно натереть или порезать дольками, приправить растительным маслом
Японская диета: 7-й день
Завтрак
Чай без сахара – зеленый или травяной
Обед
Отварное говяжье мясо, до 200 г, фрукты (кроме банана и винограда)
Ужин
Любой, такой же, как в предыдущие дни этой диеты, кроме того ужина, что вы ели в третий день (то есть 2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не применяйте в меню)
Японская диета: 8-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Половинка вареного цыпленка, салат из свежих овощей с растительным маслом
Ужин
Яйца, вареные вкрутую (2 штуки), морковка, тертая и политая маслом растительным (200г)
Японская диета: 9-й день
Завтрак
1 морковка, тертая или порезанная и политая растительным маслом и соком выжатого лимона
Обед
От 250 до 300 г красной рыбы. Ее можно отварить или прожарить на сковороде. Запить 1 стаканом сока томатов
Ужин
Фрукты, кроме винограда и банана
Японская диета: 10-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Сырое яйцо – 1 штука, 3 морковки (вареных) с оливковым маслом, твердый сыр – 15 граммов.
Ужин
Свежие фрукты, кроме банана и винограда
Японская диета: 11-й день
Завтрак
Чашка черного кофе и 1 сухарик
Обед
Зеленый кабачок (1 штука), обжаренный или печеный
Ужин
Два вареных яйца, вареное мясо говяжье (200 г), капустный салат с маслом
Японская диета: 12-й день
Завтрак
Чашка черного кофе и 1 сухарик
Обед
Кусочек вареной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (капуста обязательна)
Ужин
1 стакан кефира и 100 граммов вареного говяжьего мяса
Японская диета: 13-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
2 яйца, сваренных вкрутую, салат из пропаренной кипятком капусты, политый оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
Ужин
От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)
13 дней строгой Японской диеты завершены!
Но мы не рекомендует сразу же на 14-й день набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. Постарайтесь вести такой образ жизни и питаться таким образом, чтобы не набирать лишний вес. Если причина лишнего веса в состоянии здоровья, то пройдите диагностику организма по методу японского профессора Накатани и выясните причину возникновения заболевания или проблемы.
