Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам — обеспечивает малыша и маму всеми необходимыми питательными веществами, нужным количеством орудного молока и что для многих мам является очень важным — способствует коррекции веса, похудению.
Грудное вскармливание необходимо для полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного. Диета для кормящих мам должна включать полный набор витаминов, макро— и микроэлементов, а также энзимов. Следует ограничить употребление продуктов, содержащих искусственные пищевые добавки Е, а вредные и вовсе исключить.
Некоторые продукты могут весьма негативно сказываться на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея — все это может быть вызвано составом грудного молока. Поэтому диета для кормящих мам, по мнению специалистов по грудному вскармливанию рекомендует в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и скрупулезно отслеживать реакцию малыша на них.
В первое время список ограничений в еде достаточно велик, однако постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Следует полностью отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и фаст-фуда — разных гамбургеров, чисбургеров, шаурмы и т.п. В первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.
Ниже представлена строгая диета для кормящих мам, способствующая похудению:
Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:
- печеные яблоки;
- бананы;
- овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;
- постный суп;
- зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;
- сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
- постное мясо.
После 10 дней и до 1-го месяца в диету для кормящих постепенно добавляйте:
- кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);
- рыбу (в отварном или запеченном виде);
- яйца;
- хлеб серый, с отрубями;
- картофель (в отварном или запеченном виде);
- макаронные изделия в небольших количествах;
- твердые неострые сыры;
- тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);
- зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);
- сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.
Диета для кормящих мам по времени приема пищи
Завтрак:
- Отварное яйцо, хлеб из отрубей или тост;
- Хлеб из отрубей или тост, сыр – 20 г.;
- Хлопья без молока и сахара – 25 г, банан;
Обед:
- Картофель, отваренный в мундире, салат из свежей капусты с оливковым маслом, помидор;
- Булочка из отрубей, овощи, заправленные обезжиренным йогуртом, лимонный сок, сыр;
- Хлеб с отрубями, банан, отварная фасоль – 125 г.
Ужин:
- Куриное филе – 200 г, морковь тушеная – 50 г, апельсин;Печень куриная, тушеная или вареная, картофель, отваренный в мундире – 125г, цветная капуста отварная, яблоко;
- Ножка куриная отварная или на гриле, зеленая фасоль, груша, морковь тушеная;
- Картофельное пюре без масла на обезжиренном молоке, треска, приготовленная на гриле, брокколи, зеленый горошек, не жирный йогурт.
Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:
- цельное коровье молоко магазинное или домашнее;
- мясной бульон (из любого вида мяса);
- изюм;
- черный чай, кофе;
- сметана;
- сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);
- свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- спиртное.
Диета для кормящих мам гипоаллергенная
Если у ребенка развивается диатез в виде кожных высыпаний, тогда следует придерживаться специальной гипоаллергенной диеты для кормящих. Гипоаллергенная диета для кормящих мам должна состоять из не аллергенных продуктов: крупы: рис, пшеничная крупа, геркулес, гречка, кукурузная крупа и др.; ржаной хлеб. От экзотических фруктов следует временно отказаться. Воздержаться нужно и от цитрусовых; можнокушать немного сыра неострых сортов; биокефир и биойогурты – необходимы для создания полезной микрофлоры в кишечнике; готовить блюда рекомендуется на пару или запекать в духовке.
Диета кормящих мам при коликах
Данная проблема чаще возникает у малыша в возрасте от 2 до 7 месяцев. Это связано с нарушениями перистальтики кишечника, что и приводит к вздутию живота. Из рациона кормящей мамы в таком случае, необходимо убрать все продукты, которые могут привести к аллергическим реакциям: цитрусовые, кофе, морепродукты, экзотические фрукты, бобовые, некоторые виды сухофруктов и т.д. С осторожностью стоит употреблять молочные продукты – порой колики связаны с содержанием в молоке матери белка инородного происхождения. Необходимо следить, чтобы малыш не заглатывал воздух во время кормления.
.
