Диета для живота
Диета для живота — включает в себя подбор определенных продуктов, распорядок дня и физические упражнения. Можно практиковать асаны йоги. Хорошо дополнить систему похудения живота применением специальных профессиональных и аюрведических средств для коррекции жировых отложений в области живота — Колакулатхади. Иметь красивый плоский живот — мечта и женщин и мужчин. Усилия, приложенные для достижения поставленной цели окупаются стройной подтянутой фигурой и красивым животом.
Диета для живота предполагает следующие принципы:
Основу ежедневного рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой — это овощи, фрукты, зелень, злаковые и конечно же отруби!.
Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна присутствовать в рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, может присутствовать каждый день, но не более 50 г чистого белка.
Во время диеты необходимо пить много воды. Рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
Кушать следует часто (до семи раз в день), но понемногу и последний прием желателен за три часа до сна.
Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ, поэтому их употреблять мы не будем. Курение также желательно исключить. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье). Жирные и жареные блюда в этот период также следует исключить из своего меню. Еще исключаем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.
Диета для живота на три дня:
Примерный рацион:
- 1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи — гриль (200 г).
- 2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин — грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
- 3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.
Диета для живота на 7 дней
Примерный рацион:
1-й день:
- Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).
- Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
- Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).
2-й день:
- Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
- Обед – отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).
- Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
- На ночь — томатный сок (250 мл).
3-й день:
- Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
- Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат — капуста квашеная, репчатый лук, горошек.
- Ужин – отваренный рис, яблоко.
- На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).
4-й день:
- Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
- Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
- Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).
5-й день:
- Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
- Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
- Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).
6-й день:
- Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
- Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
- Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).
7-й день:
- Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
- Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
- Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.
Хорошо дополнить вышеуказанные диеты для живота боковыми наклонами и поворотами туловища поочередно вправо и влево, приседаниями. Эффективны круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно (если у вас грыжа межпозвоночных дисков — от круговых движений лучше воздержаться). Упражнение «велосипед» — лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто вы едете на велосипеде.
Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Во время ходьбы и сидения ваша спина должна быть прямой — это важное правило! Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.
Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные косметические средства кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
Чтобы не было растяжек — налейте половину чайной ложечки оливкового масла и добавьте 5-6 капель витамина Е. У вас получилось массажное масло, втирая которое в проблемную зону вы параллельно избавитесь и от растяжек
Хорошо делать ежедневную клизму, которая поможет не только сбросить вес, но и очистить кишечник!
Аюрведа и коррекция веса
