Диета Ковалькова

Диета Ковалькова

Диета КовальковаДиета Ковалькова – эта диета создана российским  врачом-диетологом  –  Алексеем Ковальковым, для  снижения  лишней массы  тела   и    восстановления  обмена  веществ. В диете Ковалькова поэтапно происходит переход к здоровому питанию.  Диета Ковалькова  основывается  на   употреблении   продуктов   с   низким гликемическим  индексом,  ниже   пятидесяти.   По   мнению   врача-диетолга Ковалькова,   именно плохие углеводы, имеющие высокий индекс, способствуют развитию ожирения и  рекомендуются к  исключению   из рациона, особенно на первых этапах диеты. Хорошие углеводы в любых количествах не откладываются про запас, а, напротив, способствуют плавному снижению лишнего веса

Диета Ковалькова описание

  • Важен психологический настрой и  мотивация, на снижение веса
  • Сокращение употребления соли до 6 г в сутки
  • Употребение  воды не менее 10 стаканов в сутки
  • ​Регулярные прогулки (около часа) желательно до завтрака
  • Физически упражнения, можно практиковать выполнение асан йоги
  • После физупражнений 2-2,5 часа ничего не есть кроме воды и отрубей

 

Диета Ковалькова этапы

Диета Ковалькова состоит из трех этапов.

  • Этап первый – начальный.  Проводятся мероприятия по очищению кишечника и восстановлению микрофлоры.

Разрешены – кисломолочные продукты, зелень, яблоки, грейпфруты, овощи, разрешается отрубной или ржаной хлеб.

Исключить – углеводы с высоким гликемическим индексом: конфеты, шоколад, булки, выпечка, сладкие фрукты, сухофрукты, картофель, макароны, белый рис  и пшеничный хлеб. Абсолютно противопоказан алкоголь в любых его видах. 

Не переедать, так как порой причина лишнего веса кроется не в неправильном обмене веществ, гормональных сбоях, а в переедании, особенно вкусных блюд или в состоянии стресса. 

Продолжительность первого этапа: от 2-х недель до 1 месяца. 

  • Второй этап – здесь происходит интенсивное избавление от жира.

РазрешеныВСЕ РАЗРЕШЕННОЕ МЕНЮ ПЕРВОГО ЭТАПА + морепродукты, нежирное мясо индейки, рыбы, куриные грудки, нежирный творог. Готовить следует на пару или варить. Питаться  5-6 раз в сутки, небольшими порциями.

Исключить – тоже 

Продолжительность – от 1 – 7 месяцев. 

  • Третий этап – закрепление.

Умеренно вводятся в рацион питания крупы с низким и средним гликемическим индексом: ячмень, гречку, пшеницу, коричневый и дикий рис. Разрешается печеный картофель, хлеб, но черный и отрубной, и понемногу, не более одного раза в 2-3 дня. Допускается в небольших количествах сухое вино, из сладкого – черный шоколад, других кондитерских изделий, выпечка, мучного необходимо избегать. Иногда можно масло – лучше оливковое. Сливочное и другие молочные жиры следует ограничить. Не употребляйте плохие углеводы после шести вечера. Не смешивайте плохие углеводы с любыми жирами (например, белый хлеб со сливочным маслом), хорошие углеводы с жирами сочетать можно

Продолжительность  – вся жизнь.

Диета Ковалькова примерное меню

​Первый этап:

  • завтрак –  стакан  натурального  йогурта  с  добавлением  любых  орехов  или отрубей, зеленый чай
  • второй завтрак – 2 зеленых яблоко  –  обед:  салат  из овощей (капуста, помидоры, огурцы, маслины и др.) с  растительным  маслом
  • полдник: стакан натурального овощно-фруктового  сока,  яблоко
  • ужин –  два отварных яйца, некрепкий чай без сахара

Второй этап:

  • завтрак – ряженка или йогурт с отрубями или орехами, ломтик хлеба грубого помола
  • второй завтрак – стакан овощного сока
  • обед – овощи тушеные с куриным филе или рыбой, 200 гр. нежирного творога
  • полдник – 300 гр. фруктов
  • ужин – салат с овощами или фруктами и растительным маслом, два отварных яйца (белок)

Третий этап:

Ваша фантазия с учетом рекомендаций третьей фазф. Можете посмотерть наши рецепты.

Диета Ковалькова отзывы

Согласно отзывам особенно тяжело переносится первый этап диеты Ковалькова из-за ограничений во вкусных блюдах. Поэтому следует вспомнить о основных принципах диеты – стойкая и твердая мотивация достижения цели! Психологически второй этап переносится несколько легче, однако из-за отсутствия в рационе сложных углеводов большинство сталкивается с физической слабостью, снижением умственных и творческих показателей. Диета Ковалькова очень результативна и позволяет избавиться от большого количества лишнего веса (5-10 кг. на первом и втором этапе). диета действует быстро только на первых этапах. Потеря веса в первый месяц в среднем составляет от 5 до 9 кг (в  зависимости  от  первоначальной  массы тела и особенностей обмена веществ), во второй месяц – от 2-х до 5 кг, после трех месяцев – в среднем 1-2 кг Также она предполагает рациональный режим питания на всю жизнь с последующим сохранением результатов.

Вывод – диета Ковалькова содержит необходимы комплекс витаминов, макро- и микроэлементов лишь на третьем этапе. Поэтому назвать ее подходящей абсолютно любому человеку нельзя. Однако, в отличии от большинства других диет с упором на белки – эта гораздо более адекватна и сбалансирована.

Аюрведа и коррекция веса

Возможность комментирования заблокирована.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

ЧАВАНПРАШ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!