Реабилитационный массаж спортсменов

Реабилитационный массаж спортсменов

Во многих видах спорта в связи с резким увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок достижение высоких результатов предполагает проведение нескольких тренировочных занятий в день, а следовательно, существенное увеличение физических и психоэмоциональных нагрузок.

Нередко это приводит к перегрузкам ОДА, значительным морфофункциональным изменениям, предпатологическим и патологическим состояниям.

Необходимой предпосылкой повышения эффективности тренировки является единство процессов воздействия физической нагрузки на организм и процессов восстановления. После выполнения физической нагрузки в организме параллельно протекают процессы восстановления и адаптации.

Планирование тренировочных нагрузок должно сочетаться с исследованиями механизмов адаптации спортсменов к нагрузкам, их переносимости. И только на основании полученных данных можно планировать восстановительные мероприятия.

Устойчивость к нагрузке зависит от процессов восстановления. При быстром их протекании можно увеличить нагрузку, а также частоту тренировочных занятий. Если восстановление недостаточное, при повторяющейся нагрузке происходит переутомление. Тем самым нарушаются и не могут дальше развиваться процессы адаптации.

Одной из важнейших задач является своевременное определение функционального состояния и изменений ОДА спортсменов, внесение коррекций в тренировочный процесс и проведение восстановительных мероприятий.

В табл. 8 представлены средства восстановления спортивной работоспособности после физических нагрузок и различных отклонений в состоянии здоровья спортсменов.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо комплексное использование восстановительных средств. Многолетние наблюдения показывают, что эффективность восстановительных мероприятий зависит от их подбора, сроков применения, вида спорта, возраста спортсмена и стадии утомления.

Тот или иной комплекс восстановительных средств применяют после тренировочных занятий или соревнований, в промежутках между выступлениями, а также в период интенсивных (ударных) тренировок или после тренировочного микроцикла.

При назначении восстановительных процедур большое значение имеет последовательность их воздействия. Поэтому после одной процедуры другую проводят спустя некоторое время. В таком случае первая процедура является как бы подготовкой для второй (например, парафин и электрофорез, массаж и электрофорез, парафин и ультразвук, массаж и электростимуляция и т. д.). Если сначала проводят массаж, то силу тока при проведении последующей электростимуляции уменьшают. Тепловые процедуры улучшают электропроводимость тканей, поэтому эффект от электропроцедур (электрофорез, ультразвук, электростимуляция и др.) выше, если они проводятся после массажа.

При планировании восстановительных мероприятий следует помнить, что после первого тренировочного занятия лучше применять факторы местного (локального) действия (частный массаж, электростимуляцию и др.), а после второго—факторы общего действия (ванны, гидромассаж, общий массаж, сауну и др.). Ежедневно следует менять процедуры, чтобы к ним не было привыкания. В соревновательном периоде показано применение восстановительных процедур общего воздействия (непродолжительные по времени), в подготовительном — сочетанное применение общих факторов и местных, особенно при наличии некоторых заболеваний (миозит, паратенонит и др.).

Применяется также элекгростимуляция для восстановления спортивной работоспособности после тренировок, соревнований и для стимуляции перед выступлением в соревнованиях. Электростимуляция проводится аппаратами СНИМ-1, Амплипульс-ЗТ, ДТУ-30 «Спорт» (Финляндия), Диадинамик-ДД-5А (Польша) и др. На спину (паравер- тебральные области) накладывается специальный электрод (раздвоенный).

Предстартовая электростимуляция проводится по восходящей методике: анод (+) накладывается на икроножные мышцы, а катод (-) — на мышцы спины. Она способствует повышению рефлекторной возбудимости мозга. Сила тока 10—20 мА. Продолжительность 5—10 мин.

Восстановительная элекгростимуляция проводится по нисходящей методике: анод накладывается на мышцы спины, а катод — на икроножные мышцы. Она способствует снятию утомления, снижению мышечного тонуса, уменьшению возбудимости мозга. Сила тока 15—20 мА. Продолжительность 15—20 мин. (рис. 164).

Исследования показывают, что зимой, особенно при тренировочных занятиях в зале, бассейне, тире, у спортсменов развивается ультрафиолетовый «голод», который приводит к нарушению обменных и имунных процессов, витаминного баланса и, как следствие, — к возникновению простудных заболеваний (или их обострению). В этой связи большое значение имеет профилактика ультрафиолетовой недостаточности.

Ультрафиолетовое облучение (УФО) стимулирует функцию органов кровообращения, улучшает состояние иммунной системы и защитные свойства организма, нормализует функции симпатикоадреналовой системы и надпочечников. Профилактическое облучение значительно

Средства восстановления спортивной работоспособности

Характеристика средств восстановления

Физиологическое действие (направленность) процедур

Этапы

подготовки

Время тренировочных занятий

Время приема процедур

Лечеб-

но-

восста-

   

подго-

тови-

тель-

ный

сорев-

нова-

тель-

ный

утро

вечер

До

заня

тия

после

заня

тия

в день отдыха

тель-

ные

сборы

  1. Физические методы
  2. Уф-излуче- Иммунокоррегирую-

ние (УФО, щее, бактерицидное,

кварцевание витаминообразующее +

стоп)

  1. Индуктотер- Болеутоляющее,

мия спазмолитическое,

противовоспалительное +

  1. Дарсонвали- Болеутоляющее,

зация седативное,

противозудное +

  1. Аэроиониза- Иммунокоррегирую-

ция щее +

  1. Франкализа- Седативное, десенси-

ция билизирующее,

болеутоляющее +

  1. Электрости- Тонизирующее,

муляция* анальгезирующее +

  1. Магнитоте- Седативное,

рапия (маг- болеутоляющее,

нитофоры, противозудное +

магнитные

браслеты) и Др.

  1. УВЧ-терапия Болеутоляющее +
  2. ДВМ- Седативное, болеуто-

терапия* * ляющее, противовос

палительное

10.СМВ-

терапия***

11.Электрофорез

Болеутоляющее, седативное

Седативное, анальгезирующее, противовоспалительное

Характеристика средств восстановления

Физиологическое действие (направленность) процедур

Этапы

подготовки

Время тренировочных занятий

Время приема процедур

Лечеб-

но-

восста-

нови-

тель-

ные

сборы

подго-

тови-

тель-

ный

сорев-

нова-

тель-

ный

утро

вечер

До

заня

тия

после

заня

тия

вдень

отды

ха

12.СМТ-

Болеутоляющее,

               

терапия

седативное

+

+

+

+

+

+

+

+

13.Ультразвук

Анальгезирующее,

               

(фонофорез)

стимулирующее, де

               
 

сенсибилизирующее,

               
 

рассасывающее

+

+

+

   

+

+

+

14.Баротердпия

Тонизирующее

             

+

II Гидробаль

                 

неотерапия

                 

1. Душ

                 

а) холодный

Возбуждающее

+

+

+

 

+

 

+

+

(ниже 20°)

                 

б) теплый

Успокаивающее

+

+

 

+

+

+

 

+

(36-37°)

                 

в) горячий

Релаксирующее,

               

(38° и выше)

седативное

+

+

 

+

 

+

   

2. Ванна* * * *

                 

а) ароматичес

Седативное

+

+

+

+

 

+

+

+

кая

                 

б) жемчужная

Тонизирующее

+

+

+

   

+

+

+

в) кислород

Нормализирующее

               

ная

метаболизм

+

+

+

+

 

+

+

+

г) сероводо

Седативное

+

 

+

+

 

+

+

+

родная

                 

д)гипертер-

Релаксирующее,

               

мическая

обезболивающее

+

+

+

+

 

+

   

е) вихревые н/ванны

3. Плавание (в море, реке)

Релаксирующее,

обезболивающее

Тонизирующее при температуре воды 15-18°; седативное при температуре воды выше 24—28®

+ + + +

+ +

+ + +

+ + +

4. Парафин, озокерит, грязи

Болеутоляющее,

релаксирующее

+ + +

+ + +

Характеристика средств восстановления

Физиологическое действие (направленность) процедур

Этапы

подготовки

Время

тренировочных

занятий

Время приема процедур

Лечеб-

но-

восста-

   

подготовитель — ный

ee рев- нова- тель- ный

утро

вечер

ДО

заня

тия

после

заня

тия

в день отдыха

тель-

ные

сборы

5. Сауна (не выше 100°,

Успокаивающее,

релаксирующее

-fr

+

+

+

 

+

+

+

влажность

15-25%)

  1. Баня (до 65°, влажность до 100%)
  2. Иглорефлек- сотерапия
  3. Оксигеноте — рапия
  4. Вдыхание 02
  5. Кислородные коктейли
  6. Гипербари- ческая окси- генация
  7. Мануальная терапия
  8. Тракция
  9. Вытяжение сухое
  10. Вытяжение подводное
  11. Массаж

а) ручной

б) гидромассаж

в) ручной массаж в ванне

г) массаж щетками в ванне

Успокаивающее,

релаксируюЩБе

Седативное, болеутоля ювдее, тонизирующее

Нормализующее

метаболизм,

заместительное

Обезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток

Обезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток

Нормализующее метаболизм и кровоток, релаксирующее

Тонизирующее,

релаксирующее

Тонизирующее,

седативное,

обезболивающее

Тонизирующее

+ + + +

+ + + +

+ + + +

+ +

+ + + + + +

+ +

+ +

+ + +

+ +

+ + . +

+ + +

Характеристика средств восстановления

Физиологическое действие (направленность) процедур

Этапы

подготовки

Время

тренировочных

занятий

Время приема процедур

Лечеб-

но-

восста-

   

подго-

тови-

тель-

ный

сорев-

нова-

тель-

ный

утро

вечер

ДО

заня

тия

после

заня

тия

в день отдыха

тель-

ные

сборы

д) вибромассаж* * * *

Болеутоляющее,

тонизирующее,

возбуждающее

+

+

+

+

 

+

+

+

е) вакуум- массаж

Обезболивающее,

тонизирующее

+

+

+

+

 

+

+

+

Примечания: * При болях в мышцах вначале делают массаж с различными мазями; электростимуляционным методом проводится электрофорез с анальгетиками; ферментами, мумие и др.

  • * Применяется с лечебной целью во время лечебно-профилактического сбора; во время тренировок не применяется, так как отмечаются высокое содержание лактата, мочевины и другие изменения гомеостаза, морфофункционального состояния тканей, «забитость» мышц (это, видимо, связано с изменением структуры клеток, их дестабилизацией); применение на область поясницы может вызвать декортикацию надпочечников.

*** При температуре воды свыше 38° приводит к резкой релаксации мышц; применение после больших физических нагрузок вызывает утомление, тахикардию, повышение АД.

  • * * * Проводится специальным вибратодом с подогревом, а также большим виб- ратодом (50 х 30 см) для воздействия на сегментарные (паравертебральные) зоны.

повышает способность организма усваивать минеральные и белковые вещества пищи.

Исследования двух групп спортсменов — основной, где применяли УФО, и контрольный, где УФО не применяли, — показали, что в первой заболели острым ринитом, отитом, бронхитом, ларингитом, фарингитом 18 человек, а во второй — 42.

Процент снижения заболеваемости в основной группе связан с нормализацией под влиянием УФО уровня иммуноглобулинов Л, М, G в крови (р < 0,001).

Планировать восстановительные средства должны врач, тренер и КНГ в следующие сроки тренировочного цикла: в процессе или после тренировки (соревнования); перед тренировкой или соревнованием; в конце микро- и макроцикла; после окончания сезона или ответственных соревнований.

При планировании средств восстановления врачу необходимо знать физиологический механизм действия применяемой процедуры, функциональное состояние, индивидуальные особенности, возраст, пол спортсмена, особенности вида спорта, в котором он специализируется. Врач также должен руководствоваться классификацией физических факторов:

  1. Импульсный и постоянный ток
  2. Переменный ток ультравысокой частоты (УВЧ), сверхвысокой частоты (СВЧ), диатермия и др.
  3. Магнитное поле постоянной и низкой частоты.
  4. Франкализация и аэроионизация.
  5. Светолечение.
  6. Гидро-и бальнеотерапия.
  7. Массаж.

Для повышения эффективности средств восстановления важно не только обеспечить их правильный подбор и своевременность применения, но и контроль за их воздействием. Необходимо также оценить целесообразность их использования. Оценка степени восстановления — очень сложный процесс, поскольку скорость восстановления различных систем, как уже говорилось, неодинакова. Кроме того, этот процесс носит фазный характер, вследствие чего многочисленные функциональные показатели в различные периоды после физических нагрузок могут изменяться по-разному.

Поэтому обследование спортсменов должно быть комплексным, определяющим биохимический статус, состояние кардиореспиратор- ной системы, нервно-мышечного аппарата и др. Эффективность восстановительных мероприятий следует оценивать, сопоставляя исходные данные с результатами, полученными в середине и конце тренировочного периода или восстановительного сбора. Кроме того, необходимо определять реакцию спортсмена на «ударные» тренировочные нагрузки и функциональное состояние после дня отдыха, т. е. наблюдать за переносимостью тренировочных нагрузок. Особенно тщательным должен быть контроль за юными спортсменами, а также спортсменами, возобновля​ющими тренировочные занятия после перенесенных травм и заболеваний.

Различные реабилитационные центры имеют характерную для каждого из них оснащенность, в зависимости от специализации спортсменов, места их проживания, периода тренировки.

Реабилитационный центр на учебно-тренировочной базе должен включать: 1) кабинет врача, 2) процедурный кабинет, 3) кабинет врачей- специалистов, 4) кабинет функциональной диагностики, 5) тренажерный зал, 6) душевые, бассейн, ванны, приборы для гидромассажа, сауну,

  1. фотарий, 8) кабинет грязе- и парафинолечения, 9) кабинет игло- рефлексотерапии, мануальной терапии, 10) кабинет для ДД-токов, ультразвука, электрофореза, 11) кабинет для УВЧ, СВЧ и др., 12) массажный кабинет, 13) кабинет для криомассажа, оксигенотерапии, 14 кабинет психотерапии, цветомузыки.

Реабилитационный центр при спортзале, бассейне, стадионе, гребном канале должен включать: 1) бассейн с гидромассажем, душевые, 2) душ, сауну (баню), 3) раздевальню, 4) комнату отдыха, 5) физиотерапевтический кабинет, 6) кабинет врача, 7) фотарий.

Реабилитационный центр при гостинице должен включать: 1) комнату отдыха, 2) сауну, душевые, 3) бассейн с ваннами, душевой, 4) тренажерный зал, 5) раздевальню, 6) кабинет медсестры, 7) физиотерапевтический кабинет, 8) фотарий.

Дать конкретные рекомендации по восстановлению в том или ином виде спорта сложно. Особенности протекания восстановительных процессов обусловлены характером утомления, который является своеобразным в каждом виде спорта и формируется под воздействием специфической физической нагрузки. В соответствии с этим и осуществляется подбор восстановительных средств и процедур. Они должны быть направлены на ускорение восстановления тех систем, которые несли основную нагрузку при выполнении той или иной физической работы. Но это условно, так как утомление носит не локальный, а общий характер, поскольку организм — это единое целое, деятельность которого контролируется ЦНС.

Имеются особенности применения средств восстановления в зависимости от направленности тренировки: на развитие выносливости, силы, быстроты и пр. Эти различия определяют необходимость дифференцированного (в известной мере избирательного) использования восстановительных средств.

Применение восстановительных мероприятий в микро- и макроциклах может привести к следующим изменениям в функциональном состоянии: 1) способствовать максимальному росту тренированности,

  1. вызвать незначительный тренировочный эффект или не вызвать его вообще, 3) спровоцировать негативные изменения (при применении, например, СМВ-, ДМВ-терапии, электростимуляции, электросна и др.).

Изменения первого типа наблюдаются во всех случаях, когда при назначении восстановительных средств соблюдаются принципы оптимальности, рационального чередования, индивидуальности и др.

Изменения второго типа характерны для интенсивного применения средств восстановления.

Изменения третьего типа возможны при злоупотреблении неадек- иатными, не отработанными методиками, нерациональном чередовании физических факторов.

Применение физических факторов для восстановления — вовсе не безобидная процедура. Она может не только снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов, но и привести к уменьшению резервных возможностей организма, снижению его работоспособности. Некоторые бальнеологические процедуры (родоновые, серо- иодородные и гипертермические ванны), а также баня и сауна являются значительной нагрузкой на кардиореспираторную и терморегуляцион- иую системы, и принебрегать этим при подготовке спортсменов к ответ- (1 венным соревнованиям нельзя.

Конькобежный спорт. В подготовительном периоде (табл. 9) проводится ультрафиолетовое облучение (УФО) по ускоренной методике (ноябрь и январь) с приемом поливитаминных комплексов, витамина С (2—3 г и течение 5—7 дней), УФО № 10, кварцевание стоп № 5 (лицам, склонным к простудным заболеваниям). Доза УФО с 1/2 до 6—8 биодоз. 11ередозировка вызывает слезотечение, шелушение кожи, зуд, бессонницу, снижение спортивной работоспособности и т. п.

В соревновательном периоде применяются аэроионизация в сочетании с массажем, элекгростимуляция с предварительным введением АТФ, кислородные или углеводистые коктейли, ароматические и жемчужные ванны. При нарушении сна рекомендуются аутогенная тренировка, интраназальный электрофорез с бромидами, седуксеном и др., массаж в сочетании с аэроионизацией и в сопровождении музыки (цве-

Таблица 9

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. УФО

Душ. Гидромассаж или виброванна

Вторник

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Душ. Сауна (один заход). Массаж поясницы и нижних конечностей

Среда

Душ. Ароматическая ванна

Душ. Баротерапия и электростимуляция

Четверг

Отдых (или восстановительная тренировка)

Душ. Сауна. Массаж спины, нижних конечностей. Прием кислородного или углеводистого коктейля

Пятница

Душ

Душ. Вибромассаж спины и нижних конечностей или виброванна

Суббота

Душ

Душ. Сегментарный массаж или баротерапия .и электростимуляция

Воскресенье

Отдых

Сауна. Частный массаж. Ароматическая ванна или гидромассаж

томузыки), сауна, вибромассаж спины и нижних конечностей (в перв половине дня). При подготовке к ответственным соревнованиям УФО показано.

Фигурное катание на коньках. В подготовительном периоде (таб 10) проводятся УФО по ускоренной методике с 1/2 по 4 биодоз № 1(1 (ноябрь, январь) с приемом поливитаминных комплексов, адаптогено" витамина С (1—2 г в течение 5—7 дней), интраназальное введение иг терферона, ингаляции № 3—5 или ингаляции с пихтовым масло Спортсменам, склонным к частым простудным заболеваниям, рек мендуется кварцевание стоп № 3—5 с 5 до 20 биодоз.

Таблица 10

Дни недели

Тренировочные занятия

2-е

1-е

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

УФО. Душ, Вибромассаж Душ

Душ. Сегментарный массаж

Душ. Вибромассаж или вакуум-массаж

Душ

Душ

Отдых

Душ

Душ. Общий массаж с аэроионизацией мазями

Отдых

Душ. Гидромассаж

Душ. Массаж поясничной области и нижних конечностей (у представителей парного катания — еще пояса верхних ! конечностей и рук)

Душ. Сауна, Ароматическая, жемчужная ванна или гидромассаж

В соревновательном периоде используют душ, сауну, различные виды массажа с разогревающими мазями, электростимуляцию. При нарушении сна (невроз) показан электрофорез с бромидами или седуксеном, фитотерапия, прием кислородных коктейлей. Перед сном — проведение массажа головы, воротниковой области, спины с аэроионизацией в сопровождении музыки (цветомузыки). Утром прием адаптогенов (женьшень, лимонник, левзея, заманиха и др.). Показана психорегулирующая тренировка.

Плавание, водное поло, прыжки в воду. В подготовительном периоде (табл. 11) проводится УФО по ускоренной методике с 1/2 до 4 биодоз ежедневно № 10 (ноябрь, февраль); спортсменам с хроническими заболеваниями JIOP-органов — кварцевание стоп № 5 (от 5 до 20 биодоз), в сочетании с приемом поливитаминных комплексов, витамина С (2—3 г в течение 5—7 дней), назально интерферон или ингаляции. Данная

методика способствует резкому снижению простудных заболеваний (р < 11,001). После УФО не рекомендуется посещать сауну (баню) и делать массаж с гиперемирующими мазями.

При нарушении сна показан интраназальный электрофорез с бромидами, седуксеном или фитотерапия. Электросон не показан, так как он приводит к рассогласованию функций ЦНС, спортсмен по ночам не (пит (по данным актографии). Целесообразно проводить массаж с аэрои- онизацией в сопровождении успокаивающей музыки (или цветомузы-

  1. и), с приемом кислородного коктейля или вдыханием масочно Оа.

Перед тренировкой рекомендуется электростимуляция суставов игольчатыми электродами в течение 5—10 мин: у плавающих кролем — плечевых суставов, брассом — коленных, дельфином — паравертебраль- ных областей. Локальную электростимуляцию нельзя применять для восстановления спортивной работоспособности, снятия утомления, так как она приводит к нарушению тонкой координации мышечной системы, «забитости» мышц.

В соревновательном периоде рекомендуются массаж с различными маслами (мазями), сауна, ванны, гидромассаж, вибромассаж специальными вибратодами паравертебральных областей, электростимуляция суставов игольчатыми электродами в сочетании с внутримышечным введением АТФ, упражнения на растягивание до тренировок (соревнований) и после них, а также массаж произвольно напряженных мышц (по В. И. Дубровскому).

В период подготовки к соревнованиям сауна (баня) не показана, так как она является стрессовой процедурой, дополнительной нагрузкой на кардиореспираторную и терморегуляторную системы.

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Таблица 11

Понедельник

Вторник

Отдых Душ. УФО

Душ. Сегментарный массаж или виброванна

Душ. Вибромассаж пояса верхних конечностей, поясницы, коленных суставов

Душ. Сауна (один заход)

Среда

Четверг Душ. Частный массаж

Пятница Душ

Душ. Гидромассаж

Душ. Общий классический массаж с маслами в сочетании с аэроионизацией

Суббота

Воскресенье

Душ. Виброванна Контрольные соревнова-

Душ

Душ. Сауна, ароматическая ванна или гидромассаж

Легкая атлетика (спринтерский, барьерный бег и прыжки). В подг товительном периоде (табл. 12) при интенсивных тренировках по ОФП показаны ножные гипертермические ванны, массаж льдом задней группы мышц бедра, коленного, голеностопного суставов, ахиллова сухожилия, упражнения на растягивание (после тренировок), при миозитах икроножных мышц — магнитотерапия № 3, УФО в осенне-зимнем периоде (2—3 курса) по ускоренной методике № 10, электростимуляция с предварительным введенеием в/м АТФ.

Таблица 12

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. УФО. Вибромассаж или вакуум-массаж спины, нижних конечностей

Душ. Ножная воздушная холодовая «ванна»

Вторник

Душ. Магнитотерапия болезненных мышц

Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией

Среда

Отдых

Душ. Сауна, Ароматические ванны, массаж поясницы и нижних конечностей

Четверг

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Душ

Пятница

Душ. Гипертермические ножные ванны

Душ. Электростимуляция поясницы и нижних конечностей. Массаж с мазями задней поверхности нижних конечностей

Суббота

Воскресенье

Душ.

Душ. сауна, Ароматические или жемчужные ванны

Душ. Баротерапия или вакуум-массаж нижних конечностей

В соревновательном периоде проводятся душ, сауна, классический массаж, сегментарный массаж, вибромассаж, гидромассаж, упражнения на растягивание. При нарушении сна показан электрофорез с бромидами или седуксеном, фитотерапия, массаж с аэроионизацией и цветомузыкой. При тренировке (соревнованиях) в жарком (влажном) климате рекомендуется холодный душ или массаж льдом затылочной области и лба, мышц бедра и голени (способствуют возврату венозной крови к сердцу, т. е. восстановлению спортивной работоспособности)

Легкая атлетика (метания). В подготовительном периоде (тебл. 13) при проведении интенсивных тренировок по ОФП показаны упражнения на растягивание, релаксацию, гидропроцедуры, глубокий массаж с мазями наиболее нагруженных мышц, электростимуляция с предварительным внутримышечным введением АТФ, УФО по ускоренной методике № 10 (ноябрь-январь).

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

г1уш. УФО. Вибромассаж

Душ. Магнитотерапия

Нторник

Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне

Душ. Электростимуляция

Среда

Душ

Душ. Гидромассаж или ручной массаж в воде

Четверг

Душ. Вибромассаж или вакуум-массаж

Душ. Жемчужная или ароматическая ванна, плавание в бассейне, море

Пятница

Душ. Общий массаж с мазями, аэроионизацией

Душ. Электростимуляция суставов

Суббота

Душ. Сегментарный массаж

Душ. Сауна. Плавание в бассейне или ванна

Воскресенье

Отдых

 

В соревновательном периоде рекомендуются душ, сауна, различные виды массажа, плавание в бассейне, ванны, при нарушении сна — электрофорез с бромидами и массаж в сопровождении цветомузыки, аутогенная тренировка.

Легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции). В подготовительном периоде (табл. 14) стайерам, марафонцам (при тренировках на шоссе) и бегунам на средние дистанции показаны гипертермичес- кие ножные ванны, вихревые ванны, гидромассаж, прием на ночь трен- тала (2 таблетки) и миорелаксанта (1 таблетка).

В ноябре-феврале рекомендуется УФО по ускоренной методике с 1/2 до 4 биодоз № 10 (2—3 курса) с внутримышечным введением АТФ. Во время тренировки в жарком климате показан массаж льдом затылочной области, лба, области сердца и задней группы мышц нижних конечностей.

В соревновательном периоде следует применять душ, ароматические ванны, гидромассаж, вибромассаж, сегментарный массаж, сауну, аэроионизацию, при нарушении сна — фитотерапию. Бегунам на средние дистанции для снятия повышенного тонуса мышц показан электрофорез с 5-процентнетм раствором фенибута по интраназальной методике. Большие физические нагрузки приводят к снижению гормонов коры надпочечников. Поэтому после тренировок рекомендуется делать вибромассаж поясничной области и массаж биологически активных точек.

Спортивная гимнастика. В подготовительном периоде (табл. 15) после большой работы по ОФП, прыжковых упражнений показана баротерапия или гепертермическая ароматическая ванна, глубокий массаж с мазями (маслами) пояса верхних конечностей, поясницы и нижних

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. Массаж поясницы и нижних конечностей с гиперемирующими мазями

Душ. Баротерапия нижних конечностей с оксигенотерапией

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Душ. Минеральная ванна Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне

Душ. Хвойно-солевая или Душ. Общий классический массаж в ароматическая ванна сочетании с аэроионизацией

Душ. Вибромассаж поясничной области и нижних конечностей

Душ. Ароматическая ванна

Душ. Ножная воздушная холодовая «ванна»

Отдых

Душ. Баротерапия и электростимуляция мышц нижних конечностей

Душ. Вибромассаж спины и нижних конечностей

Сауна. Ароматическая ванна

Массаж спины, дыхательных мышц, нижних конечностей в сочетании с аэроионизацией

конечностей в течение 2—3 дней. После жестких тренировок рекомендуется кратковременный массаж льдом коленных, голеностопных суставов и ахиллова сухожилия, гидромассаж. Осенью и зимой следует провести 2—3 курса УФО по ускоренной методике № 10 с приемом поливитаминных комплексов и витамина С (по 1—2 г в течение 5—7 дней), а также назально или ингаляции интерферона № 3—5.

В соревновательном периоде показаны душ, сауна, ароматические, жемчужные, общие ванны, гипертермические ножные ванны, сегментарный массаж, один раз в неделю общий классический массаж с мазями (или маслами) в сочетании с аэроионизацией, в течение 2—3 дней глубокий массаж поясничной области, нижних конечностей (особенно икроножных мышц и ахиллова сухожилия), пояса верхних конечностей с гиперимирующими мазями (маслами). Особенно тщательно надо массировать места прикрепления связок и сухожилий. При глубокой пальпации икроножных мышц не должна определяться болезненность, в противном случае во время тренировки на этом фоне возможно повреждение ахиллова сухожилия. При миозите икроножных мышц в них и в сухожилиях резко нарушаются кровообращение и метаболизм. Поэтому рекомендуется делать гипертермические ножные ванны, массаж льдом, электростимуляцию игольчатыми электродами суставов и икроножных мышц.

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Вторник

Душ. Вибрационный Душ. массаж спины и нижних конечностей

3,уш. Электростимуляция Душ. Сегментарный массаж с аэроио- и массаж с мазями низацией

Среда

Душ. Сауна (один заход)

Душ. Общий классический массаж с маслами в сопровождении цветомузыки

Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне пояса верхних конечностей, поясницы, нижних конечностей

Душ. Ножная ароматическая гипертер- мическая ванна

Душ

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Душ. Сегментарный массаж

Душ. Вибромассаж пояса Душ. Сегментарный массаж с аэроио- верхних конечностей низацией или цветомузыкой

Душ. Сауна Ароматичес- Отдых кая или жемчужная ванна.

Массаж пояса верхних конечностей, икроножных мышц, ахиллова сухожилия

При нарушении сна (неврозах) показаны назальный электрофорез с бромидами (седуксеном), фитотерапия, массаж воротниковой зоны, спины в сочетании с аэроионизацией в сопровождении успокаивающей музыки (цветомузыки).

Фехтование. В подготовительном периоде (табл. 16) проводится УФО по ускоренной методике с 1/2 до 4 биодоз № 10 с приемом поливитаминных комплексов, витамина С (по 2—3 г в день) в течение 5—7 дней (1-й курс в ноябре, 2-й в январе).

В соревновательном периоде рекомендуются массаж, аэроионизация в сопровождении цветомузыки, вибромассаж, сауна, ароматическая и жемчужная ванны, гидромассаж. При нарушении сна (неврозе) показан назальный электрофорез с бромидами или седуксеном, фитотерапия.

Хоккей с шайбой. В подготовительном периоде (табл. 17) для профилактики простудных заболеваний в ноябре-феврале рекомендуется проводить УФО с 1/2 до 4 биодоз ежедневно, принимать аскорбиновую кислоту (2—4 г), поливитамины и вводить интраназально интерферон. Спортсменам с хроническими заболеваниями JlOP-органов следует делать

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. УФО

Душ. Сегментарный массаж

Вторник

Душ

Душ. Ароматическая или жемчужная ванна

Среда

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне

Четверг

Душ. Точечный массаж

Душ. Массаж поясничной области и нижних конечностей с гиперемирующими мазями

Пятница

Душ. Ароматическая ванна

Душ

Суббота

Воскресенье

Душ

Отдых

Душ. Сауна (температура не выше 100°).Жемчужная ванна

Таблица 17

Дни недели

 

Тренировочные занятия

   

1-е

2-е

Понедельник

Душ. УФО. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Душ. Вибромассаж или вакуум-массаж

Вторник

Душ. Массаж нижних конечностей, поясницы

Душ

Среда

Душ. Ароматическая ванна, плавание в море или бассейне

Душ. Сауна (1—2 захода). Массаж спины, нижних конечностей

Четверг

Душ. Сегментарный массаж.

Углеводистый напиток

Душ. Вибромассаж с частотами 15 Гц

Пятница

Душ. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Душ. Общий массаж в сопровождении цветомузыки

Суббота

Душ. Плавание в бассейне или море

Душ. Ручной массаж в ванне щетками или виброванна

Воскресенье

Отдых

Сауна. Гидромассаж или ароматическая ванна

Дни недели

Тренировочные занятия

кнарцевание стоп (курсами), точечный массаж, принимать аскорбино- мую кислоту и поливитамины.

В соревновательном периоде рекомендуется: после игры сауна (один шход) прием коктейля, вечером массаж в сопровождении цветомузыки, или аутогенная тренировка, или массаж в сочетании с аэроионизацией; на следующий день утром «раскатка», после нее ароматическая панна или гидромассаж (виброванна).

Футбол. В подготовительном периоде (табл. 18) для профилактики простудных заболеваний показаны в декабре-феврале УФО с 1/2 до 4 биодоз № 15, прием поливитаминов и витамина С, интерферон интерназально или ингаляции (№ 5). При миозите — ДМВ- или СМВ-тера- пия на место заболевания (№3).

В соревновательном периоде рекомендуются аутогенная тренировка, общий классический массаж в сопровождении цветомузыки, аэроиони- :)ация, кислородный коктейль, сауна, ванны ароматическая, жемчужная, кислородная, гидромассаж, вибромассаж, барокамера для нижних конечностей, оксигенотерапия.

Таблица 18

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. УФО

Душ. Вибромассаж поясницы и нижних конечностей

Вторник

Частный массаж. Душ

Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Среда

Душ. Баротерапия

Ванна хвойно-солевая

Четверг

Душ. Сегментарный массаж

Общий классический массаж

Пятница

Душ. Частный массаж (нижние конечности), ДМВ- или СМВ-терапия

Гидромассаж или виброванна

Суббота

Душ. Частный массаж (нижние конечности)

Ароматическая ванна Электростимуляция мышц нижних конечностей

Воскресенье

Отдых

Сауна. Сегментарный массаж. Ароматическая или жемчужная ванна

Волейбол, баскетбол, ручной мяч. В подготовительном периоде (табл. 19) с профилактической целью показано общее кварцевание (декабрь- февраль) с 1/2 до 4 биодоз № 15 ежедневно, прием поливитаминных комплексов, витамина С по 2—4 г в течение 5—7 дней и интраназальное введение интерферона.

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ

Душ. Вибромассаж спины, нижних ко-, нечнотей

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Душ. Массаж мышц надплечья, поясницы, нижних конечностей

Душ. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Душ. Сауна (1—2 захода)

Душ. Вибромассаж

Душ. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Отдых

Душ. Жемчужная ванна или виброван-1 на

Душ. Гипертермическая ножная ванна

Душ. Гидромассаж

Душ. Общий массаж с мазями

Сауна. Ароматическая ванна. Сегментарный массаж

В соревновательном периоде рекомендуются: сауна (2 раза в неделю), ароматические ванны, гидромассаж, вибромассаж, аутогенная тренировка, электростимуляция стоп (при плоскостопии). Общий классический массаж в сочетании с аэроионизацией, коктейли; после игры (и в перерывах) — массаж льдом суставов и нижних конечностей, ахиллова сухожилия. При нарушении сна (неврозах) показаны назальный электрофорез с бромидами или седативными средствами, фитотерапия, мягкий массаж воротниковой зоны в сопровождении цветомузыки.

Лыжные гонки. В подготовительном периоде применяются средства, указанные в табл. 20

При заболеваниях ЛОР-органов рекомендуется кварцевание стоп (от 5 до 20 биодоз) ежедневно, прием витамина С по 2—3 г ежедневно в течение 5—7 дней, поливитаминов в течение 20 дней. Для предупреждения миозита, паратенонита показаны жесткий массаже гиперемирующими мазями, гипертермические ножные ванны. При уплотнениях, болезненности в мышцых проводятся щадящий массаж, фонофорез с финалго- ном или артросенексом, лидокаином, лазонилом и другими мазями. Хороший эффект дает фонофорез с 5 процентной мазью из мумие, № 3-6.

При бессоннице показан массаж с цветомузыкой, прием кислородного коктейля или прием на ночь лекарственных седативных настоек.

В соревновательном периоде рекомендуется: после гонок 1—2 кратковременных захода в сауну, душ, кислородный коктейль; вечером — общий массаж в сопровождении цветомузыки, кислородный коктейль или восстановительный углеводистый напиток; в дни, свободные от

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. Частный массаж

Душ. Сауна (1—2 захода)

Пторник

Душ

Душ. Гидромассаж. Кислородный коктейль

Среда

Душ. Вибромассаж

Душ. Общий классический массаж

Четверг

Душ

Душ. Виброванна. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Пятница

Душ. Массаж нижних конечностей, поясницы

Душ. Гидромассаж

Суббота

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Сауна. Ароматическая ванна. Кислородный или углеводистый напиток с аминокислотами

Воскресенье

Отдых

 

соревнований, после утренней тренировки—душ, затем соллюКс и массаж или вибромассаж в сочетании с аэроионизацией и кислородный коктейль, вечером — ароматическая ванна или гидромассаж. С профилактической целью проводится общее кварцевание (ноябрь- февраль) с 1/2 до 4 биодоз ежедневно (№ 15) или кварцевание стоп (N® 5). При нарушении сна показаны аутогенная тренировка, прием кислородного коктейля, фитотерапия.

C:\Users\AMARDEV\AppData\Local\Temp\FineReader11\media\image211.jpeg Велосипедный спорт. В подготовительном периоде (табл. 21) рекомендуется: общее кварцевание (ноябрь-февраль) с 1/2 до 4 биодоз ежедневно (№ 15), прием поливитаминных комплексов, витамина С (по 2—3 г), интраназальное введение интерферона.

C:\Users\AMARDEV\AppData\Local\Temp\FineReader11\media\image212.jpeg

Виды душей:

1душ Шарко; 2дождевой; 3циркулярный; 4восходящий; 5подводный (душ-

массаж)

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. Кислородный коктейль или углеводистый напиток

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Душ. Массаж нижних ко- Душ нечностей, поясницы

Душ. Сегментарный массаж в сочетании с аэроионизацией

Душ. Вибромассаж поясницы и нижних конечностей

Душ. Массаж

Сауна. Ароматическая ванна

Отдых

Душ. Ароматическая ванна. Массаж щетками поясницы, нижних конечностей

Душ. Баротерапия нижних конечностей

Душ. Общий массаж в сочетании с аэроионизацией или цветомузыкой

В соревновательном периоде после гонки рекомендуются душ, коктейль, сегментарный массаж, хвойно-солевая или ароматическая ванна (или гидромассаж спины, нижних конечностей или массаж щетками в ванне); после многодневной гонки—душ, вечером общий классический массаж в сопровождении цветомузыки или с аэроионизацией, прием кислородного коктейля или углеводистого напитка; в день отдыха — сауна, ванна (или гидромассаж нижних конечностей), массаж спины, мышц надплечья, межреберных мышц, живота с восстановительной (спиртовой) жидкостью на травах.

Тяжелая атлетика. В подготовительном периоде (табл. 22) при возникновении болей в коленных суставах показаны электростимуляция или грязеэлектрофорез, фонофорез с артросенексом (мобилатом, фи- налгоном, никофлексом), массаж с последующим электрофорезом с гумизолем, мумие, У-пастой (консолипластом); для профилактики обострений остеохондроза — фонофорез с мобилатом (бруфеном, амбе- не и другими мазями) после предварительного сегментарного массажа или гидромассажа спины, электрофорез с серой, ферментами после предварительного массажа.

В период интенсивных тренировок нельзя включать после занятий тракцию, так как она «разбалтывает» межпозвоночные диски и вызывает боли. Эту лечебную процедуру можно проводить только в период отпуска в сочетании с парафиногрязелечением, различными ваннами, массажем и внутримышечным введением румалона.

В соревновательном периоде применяют сауну, ароматическую, жемчужную ванны, гидромассаж, электростимуляцию суставов игольчатыми электродами, виброванну (за 3—5 дней до соревнований), УФО (два курса в год — в ноябре и феврале).

Таблица 22

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. Вибромассаж спины с соллюксом

Душ

Вторник

Душ. Кислородный или

углеводисто-белковый

коктейль

Душ. Электро- или виброванна

Среда

Душ. Сегментарный массаж

Душ

Четверг

Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией

Душ. Хвойно-солевая или ароматическая ванна

Пятница

Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией

Вибромассаж. Душ. Электростимуляция коленных суставов

Суббота

Воскресенье

Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией

Отдых

Сауна. Гидромассаж спины или жемчужная, ароматическая ванна с ручным массажем поясницы и коленных суставов

Борьба (вольная, самбо, дзюдо и др). В подготовительном периоде (табл. 23) рекомедуется общее кварцевание с 1/2 до 4 биодоз ежедневно (два курса — в ноябре и феврале) в комплексе с приемом поливитаминов, витамина С (по 2—3 г в течение 5—7 дней), интраназально интерферон. При болях в мышцах и уплотнениях с лечебной целью применяют глубокий массаж с упражнения на растягивание, электростимуляцию или парафин (грязи), электрофорез с ферментами или ванны, гидромассаж, вакуум-массаж, вибромассаж спины.

При неврозах показан точечный массаж или массаж спины с аэроионизацией, цветомузыкой, фитотерапия.

В соревновательном периоде рекомендуются душ, ванны, гидромассаж, вибромассаж, вакуум-массаж, сегментарный массаж, аэроионизация, кислородные коктейли, аутогенная тренировка в сопровождении цветомузыки.

Бокс. В подготовительном периоде (табл. 24) для профилактики простудных заболеваний показаны УФО с 1/2 до 4 биодоз ежедневно, интраназальное введение интерферона; во время занятий по ОФП — гидромассаж, ароматическая, жемчужная ванны, массаж с маслами; при

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ

Душ. Вибромассаж с аэроионизацией

Вторник

Душ. Сауна (1—2 захода).

Душ. Общий массаж с аэроионизацией

 

Плавание (20—30 мин)

или цветомузыкой

Среда

Душ. Сегментарный

Душ. Виброванна или массаж щетками

 

массаж

в ванне

Четверг

Душ. Сегментарный массаж

Душ

Пятница

Душ. Плавание. Вибромассаж спины, нижних конечностей

Душ. Кислородный коктейль

Суббота

Душ

Сауна. Ароматическая ванна или гидромассаж спины

Воскресенье

Отдых

 

травмах головы, плохом сне —электрофорез с 5-процентным раствором оксибутирата натрия по глазнично-затылочной методике (накануне соревнований не проводится, так как оксибутират натрия вызывает релаксацию мышц).

Таблица 24

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

5уш Шарко или каскад-

Душ. Вибромассаж с аэроионизацией

Вторник

ный

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Душ. Соллюкс. Вибромас- Душ саж спины, плеч, нижних конечностей

Душ

Отдых

Душ. Ароматическая ванна. УФО

Душ. Сауна (1—2 захода). Сегментарный массаж

Душ. Вибромассаж с аэроионизацией

Душ. Общий массаж в сочетании с цветомузыкой

Отдых

Душ. Баротерапия и электростимуляция мышц нижних конечностей или гидромассаж. Плавание в бассейне

Сауна. Гидромассаж или жемчужная (ароматическая) ванна

В соревновательном периоде рекомендуются душ, сегментарный массаж, вибромассаж, аэроионизация, кислородные коктейли, цветомузыка, аутогенная тренировка, сауна, точечный массаж, фитотерапия. При-сгонке веса (особенно в сауне, ванне) массаж проводят с различными маслами. В дни проведения спаррингов показан вибромассаж спины, плеч, нижних Конечностей.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарке). В подготовительном периоде (табл. 25) для профилактики миозита, обострения пояснично- крестцового радикулита в осенне-весенний период показаны массаж с разогревающими мазями и ношение специального пояса, после тренировок на «холодной» воде — гипертермическая ванна (для женщин — сидячая); массаж с прогреванием лампой соллюкс, электрофорез поясничной области с серой, ферментами, ультразвук с мобилатом (артросе- некс, финалгон, никофлекс).УФО по ускоренной методике с 1/2 до 4 биодоз (№ 10) ежедневно утром (два курса: один — в ноябре, другой — в- январе).

Таблица 25

Дни недели

Тренировочные занятия

 

1-е

2-е

Понедельник

Душ. Кислородный или углеводистый коктейль

Душ. Общий классический массаж

Вторник

Душ. Сегментарный массаж

Душ. Виброванна или гидромассаж

Среда

Душ. Сауна (1—2 захода)

Душ. Сегментарный массаж в сочетании с соллюксом

Четверг

Душ. Массаж спины

Душ. Гидромассаж

Пятница

Душ. Вибромассаж

Душ. Ванна хвойно-солевая

Суббота

Душ. Электростимуляция. Кислородный или углеводистый коктейль

Сауна. Сегментарный массаж Ванна жемчужная или ароматическая

Воскресенье

Отдых

 

В соревновательном периоде после гонок показаны ароматическая ванна, гидромассаж, массаж с разогревающими мазями, вибромассаж, вакуум-массаж, сауна; при нарушении сна — электрофорез с бромидами, седуксеном или массаж с аэроионизацией в сопровождении музыки или цветомузыки, теплая ароматическая ванна, кислородный коктейль или вдыхание увлажненного кислорода (в течение 5—10 мин масочно).

Восстановительные (профилактические) сборы. В процессе круглогодичных тренировок и участия в многочисленных соревнования у спортсменов накапливается утомление, возникают травмы и заболевания ОДА, расстройство сна и другие отклонения в состоянии здоровья.

Поэтому кроме применения различных средств реабилитации планируется проведение специально организованных восстановительных (оздоровительных) сборов. В зависимости от вида спорта они проводятся после окончания спортивного сезона или после крупных ответственных соревнований (олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и др.), турниров и пр.

Основная цель таких сборов — обеспечить полноценное восстановление после напряженных соревнований, лечение хронических травм и заболеваний ОДА, создание оптимальных условий для нормализации! психоэмоционального состояния спортсмена.

В программу восстановительных сборов входит целый ряд мероприятий: санация ротовой полости, физио- и гидротерапия, применение различных видом массажа, сауна, плавание в море (или бассейне), длительные прогулки в лесу, инъекции витаминов, пункции и блокады суставов (по показаниям), при изменениях на ЭКГ — оксигенотерапия (кислородный коктейль или вдыхание кислорода масочно), прием ино- зие-ф (или рибоксин), панангина, фосфадена и других лекарственных препаратов.

Тренировочные нагрузки во время восстановительных сборов должны быть минимальными, в основном это упражнения на тренажерах, прогулки, равномерный бег в лесу, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

Комментарии запрещены.

 

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

 

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!