Овсяная диета
Овсяная диета — суть диеты состоит в употреблении овсяной (геркулесовой) каши в течении 7-10 дней. За этот период времени можно сбросить от 3 — 5 килограмм лишнего веса. При соблюдении овсяной диеты происходит очищение кишечника от каловых масс и продуктов неполного метаболизма. Овсяная диета рекомендована для профилактики и комплексного лечения болезней органов брюшной полости -гепатитов, гастритов, воспалительных и язвенных процессов канала пищеварения, и даже цирроза печени.
Овсяная диета не подразумевает подсчет калорийности продуктов, но конечно же предписывает некоторые видовые ограничения:
Овсяная диета — ращрешенные продукты:
Овсянка, ягоды, овощи, фрукты, мед, сухофрукты, орехи и обезжиренный кефир.
Следует пить достаточно воды – порядка полутора — двух литров в течение суток. Пить можно только перед едой и ни при каких обстоятельств не пить после употребления овсянки, то есть подождите после еды около 30 минут.
Овсяная диета — запрещенные продукты:
- Кондитерские изделия и сладости
- Сладкие газированные напитки
- Все виды хлеба, даже отрубной и ржаной хлеб
- Макаронные изделия
- Консервы
- Алкоголь
- Сахар и соль в минимальных количествах
- Мясо и рыба, а также все копченые и соленые продукты
Эффективность овсяной диеты
При правильном соблюдении овсяной диеты скорость потери веса иногда может достигать трёх и более килограммов за неделю. Овсяная диета позволяет очистить организм от так называемых шлаков и токсинов, за счет чего в основном и снижается вес. Овсяная каша содержит слизь,которая обильно обволакивает внутреннюю поверхность желудка и разбухает, благодаря чему на длительное время обеспечивается чувство сытости. Клетчатка также создаёт все необходимые условия для жизнедеятельности микрофлоры кишечника и усиливает сокращения гладкой мускулатуры нашего желудочно-кишечного тракта, что не дает пище загнивать и застаиваться в просвете кишечника.
Геркулес содержит большое количество витаминов, макро— и микроэлементов:
- Витамин В1 (тиамин), мг 0.45
- Витамин В2 (рибофлавин), мг 0.1
- Витамин В9 (фолиевая кислота), мкг 23
- Витамин Е (токоферол), мг 3.2
- Витамин РР (ниацин), мг 1
- Железо, мкг 3630
- Зола, г 1.7
- Йод, мкг 6
- Калий, мг 330
- Кальций, мг 52
- Кобальт, мкг 5
- Крахмал, г 48.8
- Магний, мг 129
- Марганец, мкг 3820
- Медь, мкг 450
- Натрий, мг 20
- Фосфор, мг 328
- Фтор, мкг 45
- Цинк, мкг 3100
Кроме того, данная диета подразумевает употребление свежих фруктов, что дает вам возможность питать свой организм энзимами — элементами жизненной силы!
Меню овсяной диеты
Овсяные продукты можно свободно употреблять в любом удобном для вас режиме и любой форме, которую вы предпочитаете. Можно употреблять овсяные мюсли и овсяные печенья (посмотрите, чтобы они не содержали много сахара — иначе нельзя!). Все же наиболбший эффект даже чистая овсяная диета — тарелка овсянки съедается во время завтрака, обеда и ужина (лучше, если на молоке). Кашу можно заправить изюмом, сливочным маслом, мёдом, сахаром и вареньем. Перец, соль и другие пряности очень нежелательны, так они возбуждают наш аппетит. Ближайшие полчаса сразу после приёма овсянки не нужно пить никакой жидкости.Между приёмами пищи разрешается подкрепиться фруктами в небольшом количестве.
Таким образом, овсяная диета может быть следующей:
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением половинки тертого яблока или горсти изюма, зеленый или травяной чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт или яблоко;
- Обед: овсяная каша на воде на воде с ложкой меда, стакан кефира или йогурта с низкой жирностью (0,1-0,2%);
- Полдник: яблоко или тертая морковка с ложечкой меда;
- Ужин: геркулесовая каша (200 г) на обезжиренном молоке, 50 г орехов, половинка несладкого яблока, зеленый чай
или такой:
- Завтрак – овсяная каша на воде, стакан кефира
- Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложечкой меда
- Полдник – грейпфрут, зеленый чай.
- Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком, курага, чернослив, инжир
После окончания курса овсяной диеты рекомендуется в дальнейшем ограничить употребление жирного, мучного и жирного. В этом случае вам удастся закрепить полученный результат и навсегда забыть о лишнем весе
Овсяная диета — отзывы
Все отзывы положительные, что свидетельствует не только об эффективности овсяной диеты для похудения, но и о пользе для здоровья. Переносится овсяная диета достаточно легко, так как ограничения здесь не самые жесткие. Если есть силы, можно дополнить диету физическими упражнениями или практикой асан йоги.
