Диета Борменталя
Диета Борменталя — методика снижения веса без жестких ограничений в категории употребляемых продуктов. Основной упор делается на подсчете калорий, примерное количество в день для женщин составляет 1000 — 1200 ккал., для мужчин 1200 — 1400 ккал. в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни. Диета Борменталя предусматривает комплекс психологических мероприятий, цель которых заключается в снижении аппетита, уменьшении размеров желудка, выработки у человека привычки употреблять небольшое количество пищи. Основа диеты доктора Борменталя – это теория о психологической направленности и эффективной борьбе с лишним весом.
Диета доктора Борменталя была разработана российскими специалистамии и включает в себя дыхательную гимнастику, особую медитацию и техники НЛП. При соблюдении данной диеты человеку потребуется провести индивидуальные консультации как с психологами, так и с другими специалистами, и принять участие в групповых сеансах. Для того, чтобы выявить причины лишнего веса, диетологи проводят тестирование.
Диета Борменталя описание
- На первом занятии специалисты дают рекомендации пациентам, как перестроить свой организм. Для этого они используют специальные методики, которые помогают уменьшить аппетит, возобновить процессы веществ в организме, а также уничтожить ощущение ложного голода. В этот период основной целью пациента является научиться рационально питаться.
- На втором занятии обсуждаются все возникшие проблемы, пациенты начинают отличать голод от аппетита и овладевают особой дыхательной техникой.
- На третьем занятии человека обучают новому режиму питания. Он начинает понимать, что помимо еды в жизни есть много удовольствий, которые никак не связаны с питанием. Если пациент в точности следует всем рекомендациям специалистов, то уже на этом этапе его организм избавится от хронических спазмов и мышечных зажимов.
- На четвертом занятии худеющего обучают самостоятельному снижению веса, без приложения к этому особых усилий. После проведения всех этих занятий организуются контрольные встречи, в ходе которых обсуждаются возникшие проблемы и закрепляются полученные результаты.
- По истечении 2-х недель если Ваш вес практически не изменился, то дневная норма уменьшается на 100 ккал. Если же вес даже увеличился, то на 300!
- Закрепляющая фаза заключается в подборе оптимального количества калорий, при которых человек не набирает лишний вес
В диете Борменталя занятия спортом нужны не для похудения как такового, а для оздоровительного и общеукрепляющего эффекта. Достаточно ежедневной зарядки, прогулок на свежем воздухе или практики асан йоги.
Вы сами или с помощью специалистов подбираете себе меню, в котором будут оптимально сочетаться продукты, содержащие все необходимые питательные вещества, включая витамины, макро— и микроэлементы, а также энзимы — единицы жизненной энергии.
Диета Борменталя меню
Авторы данной методики считают, что при соблюдении этой диеты женщине необходимо худеть в рационе от 1000 до 1200 ккал в сутки. Причем, не разрешается подвергаться тяжелым физическим нагрузкам, рекомендуется лишь придерживаться нормальной двигательной активности. Такие требования обосновываются возникновением сильного чувства голода при повышенных физических нагрузках.
Для того, чтобы правильно составить свой рацион, необходимо приобрести таблицу калорийности и кухонные весы. Желательно убрать из своего рациона наиболее калорийные продукты, к примеру, заменить колбасу на отварное мясо, белый хлеб – на черный или с отрубями. Кроме того, рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты, а вместо отварного картофеля – тушеную капусту.
Главное правило диеты доктора Борменталя заключается в том, что из своего рациона ни в коем случае нельзя исключать такие продукты, как нежирный творог, яичные белки и мясо. Как минимум раз в день следует употреблять хотя бы один из этих продуктов. Особое внимание следует уделить тому, что последний прием пищи обязательно должен быть за 4 часа до сна. Рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов.
При соблюдении диеты доктора Борменталя приветствуются разгрузочные дни на воде или кефире. Их рекомендуется устраивать не чаще, чем один раз в неделю.
Подытожим всё вышесказанное:
- режим питания предусматривает не менее четырех приемов пищи, при этом на первый должно приходиться 30% всего рациона, на второй – 20%, на третий – 40% и на четвертый – 10%
- за один раз можно съесть еды общим весом не более 300 грамм
- завтракать нужно в течение получаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за 4 часа до сна
- завтрак обязателен
- интервалы между приемами пищи должны быть от двух до четырех часов
- разрешено перекусывать фруктами и овощами, их в рационе должно быть много
- в день выпивать не меньше 1,5 л воды (чай и кофе сюда не входят)
- наличие одного разгрузочного дня в неделю
- обязательное ежедневное употребление любого продукта, содержащего белок (рыба, мясо, творог, яйца, фасоль)
- Стараться снизить употребление веществ, стимулирующих аппетит — в первую очередь специй и искусственных пищевых добавок Е.
- Рекомендуется массаж и сауна вместо изнурительных физических нагрузок
Диета Борменталя противопоказания
- беременным и кормящим женщинам
- подросткам и людям старше 60 лет
- страдающим сердечными заболеваниями
- людям с диабетом любого типа
- онкологические заболевания
- психические заболевания
- тяжелая физическая нагрузка
Диета Борменталя отзывы
Проанализировав многочисленные отзывы, можно встретить как положительные, так и отрицательные отзывы. Диета Борменталя — неоднозначная методика, имеющая много нюансов и предполагающая самостоятельный или гибкий вариант в подборе продуктов питания. Именно эту гибкость некоторые и относят к недостаткам, так как здесь приходится думать и подбирать. Однако с диетой Борменталя хорошо сочетается диета по группе крови (!), очистительные разгрузочные дни, раздельное питание, диета по дошам (индивидуальной конституции) и другие. Минусом является сложность адаптации и длительность выбора подходящего для похудения меню.
Вывод — диета Борменталя хорошо подходят людям, любящим анализировать и изучать себя, педантичным, волевым (удерживать себя на рекомендуемой норме калорий не так то просто), настроенным на длительный период времени, необходимый для адаптации и получения ожидаемого результата. Здесь нет точных цифр, насколько Вы похудеете в процессе диеты и сколько она займет времени. Все зависит от вашего организма и восприимчивости к психологическим методикам.
